큰 목표를 달성하는 것은 스릴이지만, 뇌의 생화학 적 변화를 포함하여 몇 가지 요인으로 인해 파란색을 느낄 수 있습니다. Image Credit : Ridofranz/istock/Gettyimages
주요 프로젝트를 완료 (및 ACED!)? 서사시 검색 후 꿈의 집으로 이사 했습니까? 수많은 시간 훈련 덕분에 마라톤 결승선을 건 crossed습니다. 당신은 높이를 타고 잘 보이고 행복해야합니다. 그러나 대신, 당신은 단지 일종의 엉뚱한 것입니다. 무엇을 제공합니까?
광고
오늘의 비디오
당신이 당신에게 무엇이 잘못되었는지 궁금해 할 수도 있지만, 주요 행사 나 이정표를 마친 후 슬프거나 목록이없는 것은 매우 정상입니다. 실제로 정신 건강 전문가는 Let-Down 효과, 도착 오류 또는 업적 숙취를 포함하여 여러 가지 용어를 가지고 있습니다.
Let-Down 효과의 경우는 상당히 쉽게 찾을 수 있습니다. 어떤 종류의 크고 대망의 사건 이후에 당신의 기분이 갑자기 떨어지거나 일상적인 기능을 발견하면 슬픔, 과민성, 피로, 실망 또는 부족 또는 심지어는 또는 심지어 생각하십시오. 목적 – 호놀룰루에있는 Honu Therapy Services의 소유주 인 Lana Lipe는 당신이 그것의 두꺼운 상태에 있다고 말합니다.
광고
좋은 소식 : 이벤트 후 블루스를 관리하고 이러한 전문가 권장 전략을 시작으로 예방할 수있는 방법이 있습니다.
왜 let-down 효과가 발생합니까?
큰 행사 후 약간의 느낌이 들었습니다. 그러나 당신이 그것에 대해 더 깊이 생각할 때, 기분의 변화는 실제로 많은 의미가 있습니다. Lipe는“우리는 문제 해결에 대한 목적, 방향 및 초점에서 우리의 두뇌가 갈망하는 것과 같은 수준의 정신 자극을받지 않는 것에 이르기까지갑니다.
광고
놀이에 생화학 적 변화도 있습니다. Phoenix의 Evolve Counseling의 소유자 인 Elizabeth Fedrick, PhD, LPC는 쾌락을 찾는 신경 전달 물질 도파민이 활성화된다고 설명합니다. “우리는 이벤트 결과의 준비 및 기대를 포함하여 큰 이벤트에 들어가는 과정에 대해 생각할 때 많은 도파민 방출과 함께 제공됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 실제 사건이 발생하면 엔도르핀과 세로토닌과 같은 다른 기분 좋은 호르몬도 침수됩니다. 예, 참으로 높이 타십시오!
광고
그래도 결승선에 도달하면 그 신경 전달 물질과 호르몬이 딥을합니다. Fedrick은“신체를 범람 한 모든 생화학 자들은 흥분과 기대로 고갈되기 시작하고 활동적이지 않다”고 말했다. 결과적으로, 당신의 기분도 코를 섭취 할 수 있습니다.
이벤트 후 슬픔에 대처하는 방법
충돌이오고 있다는 것을 알면 그 자체가 당신의 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Fedrick은“이것이 일어나고있는 일이라는 것을 인식함으로써 경험을 정상화하고 그것이 일반적이고 자연스러운 반응임을 인정할 수 있습니다. 당신이 겪고있는 일을 이해하면, 당신은 또한 그러한 감정을 처리하고 감정적 인 부스트를 제공하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 시도해 볼 몇 가지 사항 :
광고
1. 당신의 감정을 공유하십시오
당신의 감정을 검증 할 신뢰할 수있는 친구 나 가족에게 열립니다. 또는 개인 영혼을 찾거나 저널링을하고 Fedrick을 추천합니다. 때로는 감정을 내버려두면 압제적인 느낌이 덜 될 수 있습니다.
2. 당신의 가치는 생산성과 관련이 없다는 것을 기억하십시오
Lipe는 목표, 체크리스트 또는 마감일과 관련이없는 것들에서 기쁨을 찾는 것을 지적한다고 말합니다. 커피를 마시기 위해 친구를 만나고, 저녁 식사 후 산책을하십시오 (운동은 자연적인 기분 부스터입니다!) 태양을 보거나 밖에 앉아서 새들을 듣습니다.
광고
Lipe는 “사람으로서의 가치와 가치는 조건부도 아니며 무언가를 생산할 때만 가치가 없다”고 덧붙였다.
3. 당신에게 기쁨을 가져다주는 것들에 대해 생각해보십시오
이벤트가 끝났다는 것이 얼마나 슬픈 지에 대해 생각하기보다는 초점을 긍정적으로 바꾸십시오. Fedrick은“기쁨을 가져다주는 것, 자랑스럽게 생각하는 것, 미래에 반복하고 싶은 것이 무엇인지 생각해보십시오.
광고
4. 휴식의 가치를 고려하십시오
운동 계획에 휴식 일을 포함시키는 것이 중요하다면, 무언가를 달성하기 위해 적극적으로 노력하지 않는 정신 휴식 일이나 기간이 필요합니다. 사실, 휴식은 또 다른 도전을 할 때 최선을 다하는 데 도움이 될 것입니다. Lipe는“휴식과 휴식은 기능, 창의성, 전반적인 복지에 중요합니다.
5. 다음을 바라보십시오
새로운 목표를 세우는 것은 환영받는 산만 일 수 있으며 이벤트가 끝나기 전에 시작할 수도 있습니다.
광고
Fedrick은“이 특정 이벤트가 진행되기 전에 다음 이벤트를 생각하고 계획하기 시작하여 이벤트가 끝난 후 이미 시간과 에너지를 바꾸는 곳을 식별 할 수있게되었다”고 Fedrick은 말했다. 한 가지 끝과 다음의 시작 사이의 휴식을 위해 시간을 내야합니다. 휴식은 당신에게 좋다는 것을 기억하십시오!
사건 후 슬픔에 대한 도움을 구할시기
특히 큰 것을 완성한 후 때때로 스트레스를 받거나 슬퍼하는 것은 정상입니다. 그러나 정신 건강 전문가는 감정이 압도적으로 보이기 시작하면 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Lipe는 몇 주 후에도 여전히 낮은 느낌이 들거나 감정이 당신의 기능 능력을 방해하고 있다면, 치료사는 필요한 지원을 제공 할 수 있다고 Lipe는 말합니다.
143 정신 건강 통계를 알아야합니다
Bymaria Masters
정신 건강을 향상시키는 9 가지 무료 방법
Bykate Bayless
정신 건강을 지원하기위한 7 개의 팟 캐스트
바이티 파니 커티스
광고