바베큐 요금은 적당히 적당하지만 건강에 좋은 음식 선택과 균형을 잡는 것은 기분과 정신 건강에 가장 적합합니다. 이미지 신용 : Aleksandarnakic/e+/gettyimages
학교 밖으로, 태양이 빛나고 바베큐는 풍성합니다. 거부는 없습니다. 여름은 특별하고 평온한 시간입니다.
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그러나 따뜻한 달은 많은 사람들에게 많은 보트를 가져 오는 반면, 여름은 일부 사람들에게 정신 건강 투쟁을 유발할 수 있다고 Northwell Health의 정신과 의사 인 Michael L. Birnbaum은 주문형 정서적 웰빙 앱인 Hearme의 CMO는 말합니다.
Birnbaum 박사는“학교 나 일이 없으면 우리를 추적 할 수 있도록 일상이 극적으로 변할 수있어 정신적, 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
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잠재적 인 함정을 알고있는 한 이러한 과제를 예방 (또는 관리) 할 수 있습니다. Birnbaum 박사는“열쇠는 뇌와 몸에 가장 적합한 것이 무엇인지 알게되는 것입니다. “우리가 더 많이 알수록 여름과 함께 오는 변화를 더 잘 준비 할 수 있습니다.”
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여기서 Birnbaum 박사는 분위기와 더운 달 동안 정신 건강을 유지하는 방법에 맞는 몇 가지 일반적인 여름 걸리기에 대해 이야기합니다.
1. 수면 부족
Birnbaum 박사는“건강한 두뇌와 신체의 건강한 수면보다 더 중요한 것은 거의 없습니다.
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실제로 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 수면 부족은 우울증, 자살 및 위험한 행동과 관련이 있습니다.
그러나 여름에는 일몰이 늦고 일반적으로 더 많은 일이 진행되면 잠이 미끄러지는 것을 알 수 있습니다.
Birnbaum 박사는“나중에 밤은 종종 수면 수량과 품질이 줄어 듭니다. 당신을 던지고 돌리는 경향이있는 뜨겁고 끈적 끈적한 온도는 말할 것도 없습니다.
눈을 충분히 닫는 방법
Birnbaum 박사는“당신의 일상을 고수해야합니다. “매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.”
그리고 현명한 수면 위생에 대한 다음 팁을 따르십시오.
- 잠자리에 들기 전에 술을 건너 뛰십시오
- 침실 온도를 화씨 65 도로 설정하십시오
- 최적의 어둠을 위해 커튼이나 블라인드를 닫으십시오
2. 덜 영양가있는 음식으로 과도하게 사용합니다
여름은 바베큐와 아이스크림을위한 것입니다. 그러나 불행히도 모든 햄버거, 감자 샐러드 및 디저트는 기분을 엉망으로 만들 수 있습니다.
Birnbaum 박사는 “신체에 넣은 것이 정신 건강과 직접 관련이있을 수 있기 때문”이라고 말했다. 그리고 “건강에 해로운 음식을 먹으면 느리고 느리게 느낄 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
더 건강한 음식을 먹는 방법
모든 여름 케이크를 포기할 필요는 없습니다. 단순히 적당히 즐기고 영양가가 낮은 음식과 영양가가 높은 음식의 균형을 유지하십시오.
Birnbaum 박사는“매일 과일과 채소를 많이 먹고 물을 많이 마시십시오.
American Journal of Public Health .
3. 극한 날씨로 인해 충분히 밖에 나가지 않습니다
이론적으로 여름은 야외를 활용하기에 완벽한 시간입니다. 그러나 사는 곳에 따라 극심한 열과 습도는 야외 활동을 방해하고 실내에 닿을 수 있습니다.
Birnbaum 박사는 “자연 햇빛에 노출되면 비타민 D와 세로토닌 수치가 증가하여 기분이 높아집니다.”라고 Birnbaum 박사는 말합니다. 따라서 태양의 기분이 좋지 않으면 자신이 느끼는 느낌이들 수 있습니다.
Birnbaum 박사는“어떤 사람들은 외로움을 느끼거나 내부에 머무르는 것에서 고립 될 수 있습니다. “스트레스 관리 및 정신 건강의 핵심 인 운동 루틴도 어려움을 겪을 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
(안전하게) 야외 활동을 즐기는 방법
Birnbaum 박사는 Birnbaum 박사는 말한다. Birnbaum 박사는 말했다.
이른 아침이나 이른 저녁에 하루의 열기가 그다지 억압이없는 활동을 계획 할 수 있습니다.
Birnbaum 박사는 그럼에도 불구하고 항상“예측을 확인하십시오. 극한 온도에 대한 과다 노출을 피하고 싶다”고 말했다. 그리고 특히 세련된 날에, 대신 실내 사교와 운동을 고수한다고 그는 덧붙입니다.
4. 유급 휴가를 이용하지 마십시오
당신은 휴가 기간 내내 은행을 은행하는 사람의 유형이지만 실제로는 사용하지 않습니까?
Birnbaum 박사는“불행히도 우리 중 많은 사람들이 우리 직업에 너무 많은 시간을 보내고 있습니다. 그러나 이것은 당신의 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
Birnbaum 박사는 때때로 우리 모두는 마음을 깨끗하게하고 기분을 높이기 위해 매일 갈기를 피해야한다고 말합니다.
쉬는 시간을 즐기는 방법
Birnbaum 박사는 이렇게 생각하는 경우, 이렇게 생각하면 다음과 같이 생각하십시오. 휴일은 우리가 재충전하고 우리가 사무실로 돌아 오면 더 효과적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.
“마을에서 나와 풍경의 변화를 경험하는 것은 현재 에너지를 풀고 초점을 맞추는 좋은 방법입니다.”라고 그는 덧붙입니다.
5. 신체 이미지 문제로 인해 특정 옷을 입지 않음
신체 이미지 문제 (누가 아닌가?)로 어려움을 겪고 있다면 여름철 (일반적으로 더 많은 피부를 보여줄 때)은 유발 될 수 있습니다. 몸에 대한 부정적인 생각과 감정은 길거리에서보고있는 모든 농작물 탑처럼 자랄 수 있습니다.
당신은 자신이 외모를 좋아하지 않기 때문에 자신을 가리키는 것을 발견 할 수도 있습니다. 그러나 여름에 죽었을 때 길거나 무거운 친구를 입는 것은 매우 불편합니다.
Birnbaum 박사는“신체 이미지에 대한 우려는 당연히 수영복 시즌 동안 훨씬 더 널리 퍼져있다”고 말했다. “여름 동안, 이러한 생각은 우리가 더 자의식을 느끼게하고 특정 사회적 상황을 피하고 고립과 외로움에 기여할 수 있습니다.”
신체 이미지 문제를 다루는 방법
우리의 입술을 읽으십시오 : 모든 몸은 해변의 몸입니다. 단순히 옷을 입고 모래에 앉으십시오.
Birnbaum 박사는“ Healthy 은 모든 종류의 모양과 크기로 제공됩니다. 그래서 가서 그 반바지를 입으십시오.
그리고 당신이 그것에있는 동안, 약간의 자기 동정심을 연습하고, 그것은 부정적인 자기 이미지와 싸우기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
약간의 감정적 지원이 필요하다면, 이러한 어려운 감정을 탐색하는 데 도움이되는 치료사에게 문의하십시오.
6. 사회적 상호 작용에서 분리 된 느낌
많은 사람들이 여름을 친구 나 가족과 어울리는 시간으로 압류하지만 다른 사람들은 약간 외로움이 될 수 있습니다.
Birnbaum 박사는“학교와 직장에서 비롯된 규칙적인 인간의 상호 작용이 없다면 때때로 외로워하고 고립 된 느낌을 줄 수 있습니다.
더구나, “더 길고 덜 구조화 된 날은 우리를 압도 당할 수있다”고 덧붙였다.
연결 상태를 유지하는 방법
외로움과 싸우는 데 적극적으로 행동하십시오.
Birnbaum 박사는“친구에게 전화하고 새 동료를 바베큐에 초대하거나 커뮤니티 가든에서 자원 봉사자를 초대하십시오. “증거는 누군가를 도울 때 행복과 관련된 뇌에 생리 학적 변화가 있음을 보여줍니다.”
다시 말해, 그는“우리가 다른 사람들을 도울 때 우리는 스스로를 돕습니다.”라고 말합니다.
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