깊게 호흡하면 진행중인 공황 발작 증상을 관리하는 데 도움이 될 수
이 기사에서
- 공황 발작 정의
- 불안 공격 정의
- 원인
- 대처하는 방법
- 장기 관리
당신은 불안을 마음의 문제로 생각할 수도 있지만 육체적으로 얻을 수 있습니다. 현기증, 메스꺼움 및 흉통과 같은 증상을 유발할 수있는 불안과 공황 발작에 들어갑니다. 그러나 불안 공격과 공황 발작의 차이가 있습니까?
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반복 공황 발작은 공황 장애라는 상태의 특징적인 증상입니다. 그러나 이론적으로 불안 장애가 있거나없는 사람은 때때로 불안 공격을 경험할 수 있습니다 (실제로는 공황 발작의 또 다른 이름입니다).
증상이 동일하지만 (나중에 더 많이),이 두 가지 유형의 급성 불안 사이에는 확실한 차이가 있습니다.
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NYC에 본사를 둔 보드 인증 정신과 의사 인 Dillon Hayes (MD)는 불안 공격과 공황 발작의 차이점을 설명하고 정신 건강과 복지를 향상시키기 위해 불안 주문에 대처하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
공황 발작 대 불안 공격
간단히 말해서 :이 둘의 주요 차이점은 공황 발작이 일반적으로 재발하고 근본적인 공황 장애와 관련이 있다는 것입니다. 불안 공격은 걱정으로 인해 일회성 에피소드에 대한 구어체 용어라고 Hayes 박사는 말합니다.
공황 발작이란 무엇입니까?
헤이즈 박사는 공황 장애라고 불리는 상태의 정의 증상은 “신체적, 심리적 스트레스의 강렬하고 압도적 인 순간”이라고 말했다.
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그들은 보통 5 분에서 30 분까지 지속된다고 그는 말했다. 그리고 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)에 따르면, 그들은 다음과 같은 정신적, 신체적 증상을 초래할 수 있습니다.
- 두근 두근 또는 경주 심장
- 땀
- 오한
- 떨림
- 호흡 곤란
- 약점 또는 현기증
- 따끔 거림 또는 마비 된 손
- 가슴 통증
- 복통 또는 메스꺼움
- 압도적 인 불안이나 두려움
- 당신이 통제 할 수없는 느낌
- 죽음에 대한 두려움이나 임박한 운명
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헤이즈 박사는 어떤 사람들은 또한 흉통을 경험하는데, 이는 일반적으로 심장 마비로 오인된다고 말했다.
공황 발작을 특히 쇠약하게 만드는 것은 예측 불가능 성입니다. 헤이즈 박사는“공황 발작은 특정한 두려움과 공포증에 의해 유발 될 수 있지만, 예기치 않게 경고없이 발생할 수있다”고 말했다.
이 갑작스럽고 통제 할 수없는 발병은 공황 발작 자체에 대한 두려움 자체가 불안의 원천이되는 손상된 도미노 효과를 유발할 수 있다고 덧붙였다.
공황 발작 증상을 유발하는 다른 조건
Mayo Clinic에 따르면, 다음 건강 상태는 공황 발작과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 심장 질환
- 당뇨병
- 갑상선 기능 항진증과 같은 갑상선 문제
- 만성 폐쇄성 폐 질환 및 천식과 같은 호흡기 장애
- 마약 오용 또는 철수
- 만성 통증
- 과민성 대장 증후군
- 희귀 종양
- 특정 약물의 부작용
공황 발작 증상이 발생하면 항상 의사와 상담해야합니다. Hayes 박사는 근본적인 의학적 문제를 배제하기 위해 적절한 평가를 수행 할 수 있다고 말합니다.
불안 공격은 무엇입니까?
공황 발작과 불안 공격의 주요 차이점은 다음과 같습니다. ‘불안 공격’은 종종 일회성 또는 덜 빈번한 공황 발작을 설명하는 데 사용됩니다.
다시 말해, 불안과 공황 발작의 차이는 발생하는 빈도입니다.
헤이즈 박사는“공황 장애 진단 기준을 충족시키기 위해서는 반복적 인 공황 발작의 존재가 필요하다”고 말했다. 그럼에도 불구하고 “일반화 된 불안 장애 (GAD) 및 기타 불안 장애가있는 사람들은 때때로 공황 발작을 경험할 수 있습니다.”
불안 공격의 증상은 공황 발작과 유사하며 호흡 곤란, 심장 두근 거림, 현기증 및 메스꺼움과 같은 신체적 문제를 포함 할 수 있습니다.
그러나 불안 공격과 공황 발작의 주요 차이점은 그들을 촉발시키는 것입니다.
“공황 발작은 항상 명백한 방아쇠를 가지고 있지 않으며 종종 파란색 밖에서 발생할 수 있습니다”라고 Hayes 박사는 말합니다. “불안 공격은 일반적으로 기존의 불안과 걱정의 원천과 관련이 있습니다.”
예를 들어 : “건강이나 재정에 대해 많은 스트레스를 느끼는 사람은 불안이 불안 공격으로 급격히 증가하는 상황에서 자신을 발견 할 수 있습니다.”
GAD의 다른 증상
헤이즈 박사는 GAD가 다음과 같은 증상을 생성 할 수 있다고 말합니다.
- 불안
- 집중력
- 피로
- 수면의 어려움
- 때때로 공황 발작
공황 및 불안 장애의 원인은 무엇입니까?
헤이즈 박사는“불안은 스트레스에 대한 정상적인 반응이다.
그러나 때때로 사람들은 장기적으로 불안으로 사는 법을 배우기 때문에 압도적이거나 만성적이 될 때 깨닫기가 까다로울 수 있습니다.
헤이즈 박사는 “불안이 과도 해지고 우리의 기능을 방해 할 때 여러 가지 장애로 진화 할 수 있기 때문에 문제가된다”고 말했다. “이들 중 가장 일반적인 것은 GAD로 알려져 있으며, 이는 지속적이고 과도한 두려움이 특징이며 직장, 학교, 재정 및 건강을 포함한 다양한 주제에 대한 걱정입니다.”
그러나 통제되지 않은 불안이 이러한 장애의 유일한 원인은 아닙니다. “불안 장애의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 스트레스가 많은 삶의 경험과 같은 유전 적 요인과 환경 유발의 조합이 포함될 수 있습니다.”라고 Hayes 박사는 말합니다.
다음 요인은 Mayo Clinic에 따라 공황 장애 또는 GAD와 같은 불안 상태를 개발할 확률을 높일 수 있습니다.
- 외상이나 학대를 경험하거나 목격합니다
- 질병, 손실, 직장 또는 재정에 스트레스를받습니다.
- 확실성 유형
- 우울증과 같은 기타 건강 장애
- 불안 장애의 애호가 이력
- 약물 또는 알코올 사용/오용 또는 금단
공황 또는 불안 공격 중에 자신을 진정시키는 방법
당신이 심각한 불안의 시합을 경험할 때, 그것은 순간에 끔찍하게 압도 될 수 있습니다. 여기에서 Hayes 박사는 이러한 무서운 감정을 실시간으로 다루기위한 단계별 안내서를 제공합니다.
1. 가장 먼저, 앉아서 자신을 안정화시킵니다 . 헤이즈 박사는“공황 발작은 호흡 곤란, 심장 두근 거림 및 현기증과 같은 강렬한 신체적 증상을 수반 할 수 있기 때문에 우연히 떨어질 위험이없는 위치에 있지 않는 것이 매우 중요하다”고 말했다.
2. Hayes 박사는 호흡에 집중하십시오. “긴 흡입과 숨을 내쉬면서 깊고 의도적으로 호흡하십시오”라고 말합니다. 이것은 각성 수준을 줄이고 몸에 평온의 상태를 전달하는 데 도움이됩니다.
3. 헤이즈 박사는 “감정이 일시적이라는 느낌이 일시적이라는 것을 기억하십시오. “과거와 마찬가지로 공황 발작이 시간이 지남에 따라 전달 될 것임을 스스로에게 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. “라고 말합니다.
그러나 이것이 당신의 첫 공황 발작이라면, Hayes 박사는 의학적 치료를 추천합니다. “이러한 상황에서 첫 번째 우선 순위는 의료 응급 상황을 배제하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.
스트레스를 줄이는 데 도움이되는 6 가지 유형의 호흡 운동
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장기적으로 공황 및 불안 공격을 관리하는 방법
예측 가능 여부에 관계없이 공황 발작은 정신 건강을 지시 할 필요가 없습니다. 다음은 불안의 급성 에피소드를 예방하거나 더 잘 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 증거 기반 전략입니다.
1. 도움을 받으십시오
당신은 스스로 쇠약 한 불안을 다룰 필요가 없습니다.
Hayes 박사는“불안 장애로 고통받을 때는 항상 전문가와 협력하여 올바른 진단과 적절한 치료 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
인지 행동 요법 (CBT)과 같은 특정 형태의 대화 요법은 공황 발작을 일으키는 불안과 스트레스를 강화하는 데 필요한 실용적인 도구를 제공 할 수 있기 때문에 특히 효과적입니다.
“CBT와 같은 치료법은 사람들이 자신의 생각뿐만 아니라 감정과 행동도 이해하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Hayes 박사는 말합니다.
일부 경우, “항우울제 및 항 불안 제와 같은 처방약은 고통스러운 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Hayes 박사는 말합니다. 약은 불안의 치료법이 아니지만 공황 발작을 해결하기 위해 치료사를 찾을 때 단기 완화를 제공 할 수 있다고 덧붙였다.
2. 건강한 생활 양식의 우선 순위를 정합니다
헤이즈 박사는“전문적인 치료 외에도 재택 생활 양식 수정은 회복을 향상시키고 전반적인 복지를 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수있다”고 말했다.
마음과 몸의 건강에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 영양가있는 음식을 먹고 정기적으로 운동하고 양질의 수면을 취하는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다.
세 가지 모두 분위기를 향상시키는 것으로 나타 났기 때문입니다. 헤이즈 박사는“인생 의이 세 가지 주요 영역이 최적화되면 불안과 공황 장애의 근본 원인을 다루는 것이 훨씬 쉬워집니다.
3. 명상과 저널링을 시도하십시오
헤이즈 박사는“명상과 저널링은 우리가 우리의 생각을 더 잘 알 수있는 능력을 개발하는 데 도움이되는 활동 모두에서 특히 도움이 될 수 있습니다. “이 강화 된 인식은 우리의 생각이 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는 방식에 대한 통찰력을 얻습니다. 이는 불안 장애를 극복하기 위해 노력할 때 필수적입니다.”
그리고 과학은 그를 뒷받침합니다. jama 내과 의 2014 년 3 월 리뷰는 마음 챙김-의료 프로그램이 불안을 약간 향상 시켰다는 것을 발견했습니다.
마찬가지로, 2018 년 12 월 작은 Jmir Mental Health 에 대한 연구에 따르면 저널링은 정신적 고통 감소, 우울 증상 및 불안과 관련이 있으며 다양한 의학적 상태와 불안이 높은 사람들의 복지 및 탄력성 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. (이 링크를 더욱 확립하기 위해서는 더 큰 연구가 필요하지만).
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