글루텐이 없는 식단을 따르고 있다면 선택할 수 있는 글루텐이 없는 시리얼 옵션이 많이 있습니다.이미지 제공: yacobchuk/iStock/GettyImages
차가운 시리얼 한 그릇에는 매우 만족스러운 점이 있습니다. 간단하면서도 위안이 됩니다. 그러나 글루텐이 없는 식단을 따르는 사람들은 다를 것입니다.
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많은 클래식 브랜드와 풍미가 글루텐 함유 성분으로 만들어지지만, 그렇다고 해서 시리얼이 식탁에서 완전히 제외되는 것은 아닙니다. 상자를 조금 더 가까이에서 봐야 합니다.
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다음에 슈퍼마켓에 가거나 온라인 쇼핑을 할 때 건강에 좋은 글루텐 프리 시리얼에 주목하십시오. 또는 교묘하게 자신의 것을 준비하십시오(자세한 내용은 아래 참조).
글루텐 프리 시리얼
- Annie’s Homegrown Organic Cinna Bunnies ($3.39, Amazon.com)
- Nature’s Path Golden Turmeric(6상자에 $41.51, Amazon.com)
- Cascadian Farm 유기농 베리 바닐라 퍼프 ($2.99, Amazon.com)
- 치리오스($3.99, Amazon.com)
- Barbara의 Multigrain Puffins ($5.99, Amazon.com)
- Blueberry Chex($5.09, Amazon.com)
- Love Grown Lion Hearts(6상자에 $39.60, Amazon.com)
- NUCO 코코넛 크런치 ($13.22, Amazon.com)
- HighKey 계피 케토 단백질 ($11.79, Amazon.com)
- 챔피언 같은 똥 울트라 파이버($11.97, Amazon.com)
- Nature’s Path Honey’d 콘플레이크(6박스에 $42.72, Amazon.com)
글루텐 프리 시리얼 구입 방법
글루텐은 밀, 호밀, 보리 및 이러한 곡물의 파생물에서 발견되는 단백질입니다.
시리얼은 일반적으로 밀로 만든 고전적인 아침 식사 음식이며 식료품 선반에 있는 많은 인기 브랜드에는 실제로 글루텐이 함유되어 있지 않습니다. 시리얼 조각이나 플레이크가 옥수수나 쌀로 만들어지더라도, 시리얼에는 맥아(일반적인 감미료)와 같은 밀, 호밀 또는 보리 기반 성분이 포함될 수 있습니다.
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새 상자를 구입하기 전에 몇 가지 예방 조치를 취하고 싶을 것입니다. 먼저 상자 앞면에서 “글루텐 프리” 라벨을 찾습니다. 이 라벨은 식품의약국(FDA)의 규제를 받으며 섭취하는 식품에 20ppm(ppm) 미만의 글루텐이 포함되어 있으며, 이는 체강 질병이 있는 사람과 글루텐 민감증이 있는 사람에게 일반적으로 안전합니다.
더 안심하고 싶다면 글루텐 프리 인증 기관(GFCO)과 같은 제3자가 인증한 글루텐 프리 라벨을 부착한 브랜드를 구입하십시오. 조직의 웹사이트에 따르면 GFCO는 글루텐 함량이 10ppm 이하인 식품만 인증합니다.
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포장에서 라벨이나 봉인을 찾을 수 없다면 성분 목록과 글루텐의 원인이 되는 알레르기 항원 설명을 확인하십시오.
콘플레이크는 글루텐이 없습니까?
인기 있는 시리얼은 대부분 글루텐이 없는 옥수수로 만들어지지만 콘플레이크는 글루텐이 없습니다.
Kellogg의 콘플레이크 시리얼에는 글루텐 곡물 중 하나인 보리로 만든 감미료인 맥아 향이 들어 있습니다. 일부 곡물에는 옥수수 기반 맥아가 포함될 수 있지만 글루텐이 없거나 성분 목록에 명시되어 있지 않다면 맥아가 보리에서 나온다고 가정합니다.
시도할 글루텐 프리 시리얼 브랜드
새로운 글루텐 프리 시리얼을 찾고 있다면 이 맛있고 건강한 선택을 고려하십시오.
1. Annie’s Homegrown Organic Cinna Bunnies Cinnamon Cereal
PageAnnie의 Homegrown 토끼는 통곡물로 만들어집니다.이미지 제공: Annie’s Home Grown/morefit.eu
Annie’s Homegrown 계피 시리얼은 이 브랜드가 제공하는 많은 글루텐 프리 제품 중 하나일 뿐입니다(글루텐 프리 쌀 바삭한 간식도 맛보고 싶을 수 있음). 유기농 재료와 통곡물로 만든 이 상자는 틀리지 않습니다.
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구입: Amazon.com; 가격: $3.39
2. 자연의 길 황금 강황 시리얼
다양한 Nature’s Path 맛 중에서 선택할 수 있습니다.이미지 제공: Nature’s Path/morefit.eu
간단한 유기농 재료로 만든 Nature’s Path는 글루텐 프리 인증을 받은 훌륭한 아침 식사입니다.
이 브랜드는 또한 Crunchy Maple, Crunchy Vanilla 및 Crunchy Honey를 포함한 다른 글루텐 프리 풍미를 만듭니다. 구매하기 전에 상자를 확인하십시오.
구입: Amazon.com; 가격: 6박스에 $41.51
3. Cascadian Farm 유기농 글루텐 프리 베리 바닐라 퍼프
이 시리얼의 1인분은 전체 곡물의 일일 권장량의 절반에 해당합니다.이미지 제공: Cascadian Farms/morefit.eu
Cascadian Farms의 글루텐 프리 맛은 통곡물 보라색과 노란색 옥수수로 만들어지며 1인분에 약 20g의 통곡물을 함유하고 있으며 이는 일일 권장량인 48g의 거의 절반입니다.
구매: Amazon.com ; 가격: $2.99
4. 치리오스 시리얼
페이지 방문 Cheerios는 팬이 가장 좋아하는 클래식 제품이며 글루텐이 없습니다.이미지 제공: Cheerios/morefit.eu
Cheerios는 고전적이며 글루텐이 없습니다! 통곡물 글루텐이 없는 귀리로 만든 플레인 Cheerios는 그릇에 담긴 우유와 함께 먹거나 이동 중에 말려 먹어도 글루텐이 없는 훌륭한 간식입니다. 또한 미국 심장 협회에서 심장 건강 식품으로 인증했습니다.
구입: Amazon.com; 가격: $3.99
5. 바바라의 멀티그레인 퍼핀 시리얼
페이지 방문 모든 퍼핀 맛이 글루텐이 없는 것은 아니므로 구매하기 전에 성분 목록을 다시 확인하십시오.이미지 제공: Barbara’s/morefit.eu
Barbara의 Puffins Cereal은 Multigrain, Honey Rice 및 Protein Berry Burst를 포함한 다양한 글루텐 프리 맛을 제공합니다. 그러나 퍼핀 시리얼의 모든 맛이 글루텐이 없는 것은 아니므로 라벨과 성분 목록을 다시 확인하십시오.
구입: Amazon.com; 가격: $5.99
6. 블루베리 첵스 시리얼
블루베리 팬이 아니라면 PageChex를 방문하여 글루텐이 없는 맛을 제공하십시오.이미지 제공: Chex/morefit.eu
밀 대신 통곡물로 만든 Chex의 쌀 시리얼은 글루텐이 없는 탁월한 선택입니다. 하지만 블루베리의 팬이 아니라면 Chex는 글루텐이 없는 바닐라, 허니 너트, 계피 및 초콜릿 맛도 만듭니다.
구입: Amazon.com; 가격: $5.09
7. 러브그로운 라이온 하트 시리얼
PageLove Grown Lion Hearts를 방문하여 글루텐 프리 라이스 크리스피 시리얼 대안을 만들 수 있습니다.이미지 제공: Love Grown/morefit.eu
라이스 크리스피는 글루텐이 없지만 유사한 대안을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. Love Grown은 Cinnamon Lion Hearts와 Truly Fruity Sea Stars의 두 가지 추가 글루텐 프리 맛을 만듭니다.
구입: Amazon.com; 가격: 6박스에 $39.60
8. 누코 코코넛 크런치
페이지를 방문하십시오.NUCO의 시리얼도 완전채식이며 고생물학자 친화적입니다.이미지 제공: NUCO/morefit.eu
NUCO의 코코넛 크런치 시리얼은 글루텐이 없을 뿐만 아니라 완전채식 및 고생물학적 식품입니다. 세 가지 재료(코코넛 물, 코코넛 고기, 야자 전분)만으로 만든 이것은 확실히 시장에서 가장 깨끗하고 단순한 시리얼 중 하나입니다.
구입: Amazon.com; 가격: $13.22
9. 하이키 시나몬 케토 프로틴 시리얼
페이지 방문이 시리얼은 글루텐이 없을 뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다.이미지 제공: HighKey/morefit.eu
시리얼은 정확히 케토 승인 식품은 아니지만 1회 제공량당 순 탄수화물 함량이 8g에 불과하므로 이 품종은 확실히 목록에 포함됩니다.
계피의 팬이 아니신가요? Cocoa 및 Frosted를 포함하여 HighKey의 다른 글루텐 프리 맛을 시도하십시오.
구입: Amazon.com; 가격: $11.79
10. 챔피언 같은 똥 울트라 파이버 시리얼
페이지 방문이 시리얼은 욕실에서 규칙적인 생활을 보장합니다.이미지 크레디트: Poop Like Champion/morefit.eu
1회 제공량당 16g의 섬유질(일일 권장량의 절반 이상)을 함유한 이 시리얼은 욕실에서 규칙적인 생활을 약속하며 글루텐이 함유되어 있지 않습니다.
구입: Amazon.com; 가격: $11.97
11. 자연의 길 허니 콘플레이크
페이지 방문 이 콘플레이크는 진짜 꿀로 맛을 냈습니다.이미지 제공: Nature’s Path/morefit.eu
이 글루텐 프리 시리얼을 아침 식사로, 야식으로 즐기거나 부숴서 홈메이드 치킨 핑거 코팅으로 사용하십시오.
구매: Amazon.com; 가격: 6박스에 $42.72
글루텐 프리 아침 시리얼 레시피
아침에 시리얼 상자를 읽는 것은 훌륭한 오락이지만 글루텐이 없는 아침 식사 시리얼을 집에서 직접 만들 수 있습니다.
이 아침 식사용 시리얼은 글루텐이 없으며 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.이미지 제공: 글루텐 프리 구개
- 칼로리: 351
- 단백질: 5g
이 글루텐 프리 시리얼 레시피는 만드는 데 20분밖에 걸리지 않으며 총 10인분을 제공합니다.
또한 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 이 조리법에는 오메가-3 지방산이 풍부한 아마씨가 들어 있습니다. 오메가-3는 심장 건강에 탁월하며 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
글루텐 프리 구개에서 글루텐 프리 비건 쿠키 시리얼 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
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