당신이 치아를 닦는 동안 한쪽 다리에 서서 안정성을 쌓고 시간에 자세를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Moyo Studio / E + / GettyImages
한 번에 두 가지를 한 번에 두 가지를하려고 할 때, 이메일을 읽고 아침 식사를하십시오. 당신의 임무 중 하나가 겪을 가능성이 높습니다 (토스트, 누구든지).
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그러나 대부분의 멀티 태스킹이 당신의 삶을 향상시키는 것이 아니라 항상 예외가 있습니다. 한쪽 다리에 서있는 동안 치아를 닦는 경우 : 이 동시에이 동시에는 더 나은 균형, 더 나은 뇌 및 강한 뼈와 같은 건강한 노화를위한 혜택의 보트로드를 자랑합니다.
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한쪽 다리에서 솔직하고 균형을 잡을 준비가되면 더 오래 건강에 좋은 삶을 살아야합니까? 다음은 어떻게해야합니까?
치아를 닦을 때마다 (최적의 치과 건강을 위해 하루에 이상적으로 두 번) 한쪽으로 체중을 바꾸고 단일 다리에 서십시오. 그게 다야 해.
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양쪽 다리에서 똑같이 연습해야합니다. 그래서, 예를 들어, 아침에 닦을 때, 오른쪽에 균형을 맞 춥니 다. 그런 다음 저녁에 왼쪽에 균형을 맞 춥니 다.
“우리 몸은 특히 우리가 나이가 들면서 더 강하고 약한 경향이 있습니다.
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이제는 을 알고 있음을 알고 있으므로 모든 놀라운 이유를 배우는 것을 읽으십시오. 왜 하나의 다리에서 균형을 유지하면서 브러시 해야하는 이유를 알아보십시오.
1. 그것은 단일 다리 균형과 안정성을 구축합니다
“Frydberg는”우리는 균형을 맞출 수 있어야합니다. “라고 Frydberg는 말합니다. 즉, 우리는 그것을 개선하기 위해 우리의 균형에 도전해야합니다. 그리고 한쪽 다리에 서있는 동안 당신의 균형을 묶는 동안 이빨을 닦는 동안 -이 작업을 수행하는 좋은 방법입니다.
한쪽 다리의 균형 조정이 당신의 덧셈기 (내부 허벅지 근육)와 납치범 (외부 허벅지 근육)과 같은 안정화 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. – Frydberg는 말합니다.
“안정제가없는 유람선을 생각해보십시오. 물이 거친 때 균형을 유지하는 것은 균형을 유지할 수 있습니다.”라고 Frydberg는 말합니다.
이 단일 다리 드릴이없는 경우 보너스 밸런스 혜택을받을 수 있습니다. “맨발 로이 일을하는 것은 또한 우리의 발에 작은 근육을 작동시키고 발목을 강화하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 이 근육은 건강한 균형을 위해서도 중요합니다.
그리고 당신이 그것을 깨닫지 못할 수도있는 동안, 많은 일상적인 활동을 수행 할 수있는 능력 – 래더 나 스케일링 단계를 등반하는 큰 웅덩이를 밟고, 단일 다리 균형과 안정성이 필요합니다. Frydberg는 말합니다.
이러한 것들은 모든 연령대에서 중요하지만, 나이가 들수록 더 오래된 나이에 독립적으로 머물 수 있도록 도울 수 있기 때문에 균형과 안정성이 더욱 중요해질 수 있습니다.
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2. 그것은 떨어지는 것을 도울 수 있습니다
불행히도 우리가 나이가 들면서 떨어지는 것이 더 자주 해집니다. 나이가 많은 미국인의 4 분의 1은 매년 가을이며, 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 부러진 뼈 또는 머리 외상과 같은 심각한 부상을 입 힙니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다. 당신의 균형이 훨씬 덜어줍니다. 단일 다리 균형을 연습하는 “덧붙여서 덧셈기와 납치범을 사용하여 신속하게 반응하고 자신을 안정화 할 수 있으므로 폭포를 방지 할 수 있습니다.”라고 Frydberg는 말합니다.
3. 그것은 당신의 두뇌에 좋습니다
치아를 닦는 동안 한쪽 다리에 서서 많은 조정이 필요합니다. 그리고 그것은 당신의 두뇌를위한 운동을 의미합니다.
“내가 이것을 시도하기 전에 나는 생각했다. 그러나 그녀는 그녀가 예상했던 것보다 그 활동이 더 어려웠다는 것을 빨리 깨달았습니다. “나는 그것에 대해 생각하고 이것을 효과적으로 실행하는 것이 얼마나 가장 잘 수행되는지를 처리해야했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그리고이 정신적 일은 당신의 마음을위한 전공과 함께 있습니다. 뇌와 뉴런 경로를위한 운동과 같은 새로운 운동을 배우는 것은 신경 소성을 촉진하는 데 도움이됩니다 (즉, 당신의 행동에 대응하고 변화하고 적응하는 능력을 변화시키고 적응하는 능력)은 말합니다.
University of Utah에 따르면 뇌에 도전하면 더 오래 걸릴수록 최적으로 작동합니다.
팁
더 큰 두뇌 도전의 경우 단일 다리에서 균형을 이루면서 덜 지배적 인 손으로 치아를 닦아보십시오. Frydberg는 말합니다.
4. 그것은 당신의 뼈를 강화합니다
밸런스 훈련은 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 주요 예 : “Fledberg는”귀하의 대퇴골 밀도가 집중된 균형 이동으로 개선 될 수 있습니다. “라고 Frydberg는 말합니다.
즉, 일방적 인 운동을 의미합니다 (치아를 닦는 동안 한쪽 다리에 서있는 것처럼)은 Osteopenia (골밀도 손실의 상실)와 골털을 일으키는 조건으로 인해 뼈가 부서지는 것과 같은 나이 관련 뼈 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당신의 자세를 향상시킵니다
한쪽 다리에 서서 당신의 자세를 향상시킬 수 있고 “서있는 쉽게 포즈”라고 Frydberg는 말합니다.
이런 식으로 생각해보십시오. 꾸준히 머물러서 자신을 똑바로 잡고 핵심을 꽉 잡아야합니다. 즉,이 직선 자세를 연습할수록 당신은 덜 슬럼프를 줄일 수 있습니다.
그리고 그것은 나이와 더 흔하게 흔히 발생하는 좌우의 자세로 인한 척추의 증가 된 곡률을 방해하는 훌륭한 전략입니다. 사실, 사우스 캐롤라이나 대학 대학 (Medical University of South Carolina)에 따르면 뼈와 근육 기능을 향상시키기 때문에 건강한 자세 (그리고 근골격계 건강 전체)를 유지할 때 운동이 필수적입니다.
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이 운동을 시도하는 동안 Teetering이면 괜찮습니다. 한쪽 다리에 균형을 유지하기 위해 시간과 연습이 필요합니다. Frydberg는 “나는 행복한 결과를 얻기 위해 3 일이 걸리고 내이를 9 번 닦았다.”라고 Frydberg는 말합니다.
그러나 안전을 기억하십시오, 항상 항상 온다. 실수로 트립 (또는 치약에 질식)을 방지하려면 Frydberg의 예의를 시도하십시오.
- 한 발을 평평하게 시작하고 다른 하나는 발에 있습니다. 균형을 짓는 것처럼, 균형을 맞추기 위해 발을 완전히 들어 올리십시오.
- 싱크대 에 자유로운 손을 놓으십시오. 이것은 조금 추가 지원을 제공합니다.
- 짧은 spurts에서 연습 . 몇 초 동안 startbalancing 그리고 더 편안하게 자라면서 더 많은 시간을 추가하십시오.
- 은 항상 핵심을 종사합니다. 이 willhelp 당신을 안정화시킵니다.
- 똑바로 보이십시오. downmight looking lookmight 균형을 던지십시오.
- 서있는 다리에 부드러운 무릎을 지키십시오. 조인트를 잠그고 싶지 않습니다.
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