매일 샤워에서 몇 초 동안 허리를 씻을 수 있습니다. Age.Image Credit : Stocksy / Guille Foingold의 어깨와 척추 이동성에서 큰 차이를 만들 수 있습니다.
샤워 시설에서 등을 씻어냅니다. 척추의 한가운데에서 딱딱한 지역에 대해 이야기하는 것이 흉한 일처럼 보일 수도 있지만 어깨의 건강을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 당신이 나이가 들면 목 통증을 완화하십시오.
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“이동성을 유지하는 것은 강도 또는 기간보다 일관성에 관해 더 중요합니다. “하루에 30 초가 걸리면 능력이 가치가있는 능력이있는 능력이있는 것과 심지어 성장할 가치가있는 것처럼 당신의 몸을 가르 칠 수있는 것에 대해 의도적으로 의도적으로 도달하는 것에 대해 의도적 인 것입니다.”
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그리고 그건. 등받이를 씻는 것은 내부 및 외부 회전뿐만 아니라 납치 및 adduction을 통해 가장 일반적으로 사람들에게 문제를 제공하는 4 개의 어깨 움직임을 포함합니다. 이러한 움직임은 등을 깨끗하게 유지하는 것 이상을 수행해야합니다. 또한 당신이 당신의 백 포켓에 도착하고, 욕실에 가고, 브래지어를 닦아서 높은 주방 캐비닛에 도달하고 뉴욕시의 마르코 물리 치료의 주인을 말한다.
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그래서 궁극적으로 당신의 어깨 이동성은 당신이 나이가 들수록 잘 움직일 수있는 능력에 큰 역할을하고 시애틀의 맞춤식 치료법에서 노인들과 일하는 물리적 치료사 인 Phillip Higgins, DPT를 말합니다.
우리가 정기적으로 사용하지 않으므로, 그러므로 우리의 어깨의 움직임 범위를 잃을 때, 관절은 오버 헤드 또는 당신 뒤에 도달하는 일을하는 일을하려고 할 때 관절이 빡빡하거나 고통스러워하기 시작할 수 있습니다.
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“어깨 이동성에 대해 알아야 할 다른 매우 중요한 것은 목 (Neck Mobility)과 통증에 빠지는 것입니다.”라고 Marko는 말합니다. 어깨가 빡빡하고 오버 헤드를 들어 올리기가 어려울 때, 이것은 척추를 완전히 확장하고 적절한 자세로 똑바로 앉을 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 뻣뻣한 목과 통증으로 이어지는 윙크 넥 위치로 이어질 수 있습니다. 그래서 지키기
당신의 등을 끌어들이는 데 더 많은 시간을 할애 할 준비가 되었습니까?
어깨 너머로 한 손을 들어 올리고 위쪽에 놓은 다음 몇 초 동안 편안하게 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다. (스틱이 적은 LOFA 또는 워시 헝겊을 사용할 수 있습니다). 다음으로 팔꿈치를 옆으로 떨어 뜨리고 손을 내 손을 얹어 놓고 길을 올리십시오. 그런 다음 팔을 전환하고 양호한 측정을 위해 반복하십시오.
얼마나 멀리 도달 할 수 있습니까?
좋은 백 위생의 또 다른 특권 : 그것은 당신이 이동성에 탭을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 목욕 할 때 마다이 간단한 이동성을 움직이는 경우, 당신이 익숙한 것처럼 당신이 꽤 멀리 떨어질 수없는 경우에도 알아보십시오.
“이러한 변화는 시간이 지남에 따라 발생하며, 우리는 그것을 알지 못합니다. 그래서 항상 자체 수표를하는 것이 좋습니다.”라고 Higgins는 말합니다. “우리는 윗부분을 모바일로 생각하고, 어깨 블레이드가 모바일 인 어깨 관절을 따라 어깨 칼을 생각하고 싶습니다.”라고 Higgins는 말합니다.
그래서 당신이 그것을 씻으려면 등을 모두 닿을 수 없다면? 계속해서 연습하지만 강제하지 마십시오. 당신이 편안하게 할 수있는 한 멀리 이동하는 것에 초점을 맞추고, 그것으로 막아 냄. 족은 말한다. 일일 연습을 통해 몇 주 만에 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
그 동안, 당신의 손에 도달 할 수없는 부분을 누릴 수있는 모든 부분을 칠 수있는 막대기에 Loofa를 사용하십시오. 더러운 갈 필요가 없습니다!
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