이 푸른 영역 조식 수술을위한 조식 요리법은 식물 기반 성분을 살리게합니다. 이미지 크레딧 : ARX0NT / iStock / GettyImages
우리가 가장 긴 수명의 비율로 세계의 푸른 영역의 지역에서 사람들을 바라 보는 것은 궁금합니다. 더 오래 오래 살고있는 방법에 대한 단서를 위해. 장수에 대한 단순한 또는 단 하나의 비밀이 없지만, 모든 푸른 영역 사람들이 공통적으로 공통점이있는 습관은 큰 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하는 것입니다.
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그래서, 푸른 영역 브렉 키키는 무엇을 보이는가? “식물 기반 식품은 푸른 구역 가구의 플레이트의 부동산의 90 ~ 100 %를 차지합니다. 당신이 그것을 먹기 전에 – 레이블에서 테이블에서 테이블로 데려가 .
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노년기에서 건강을 최적화하고 싶다면이 지역에서 가장 긴 수명으로 이들 지역의 징조를 가져 가서이 10 개의 푸른 영역 조식 요리법을 시도하십시오. 각각은 건강한 노화를 지원하는 영양소를 제공합니다.
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장수를위한 아침 식사 요리법 10 개
1. 열대 검은 콩, 치즈와 파파야 Burrito.
방문 Pagethis Burrito는 12 그램의 섬유와 야생 충전식을위한 14 그램의 단백질을 포함합니다. 이미지 크레딧 : Jackie Newgent, RDN
Baby Scalach, Black Beans와 Papaya 사이,이 아침 식사 부리 토는 장수 지원 식품으로 가득합니다.
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“콩은 슈퍼마켓에서 가장 저렴한 슈퍼 푸드입니다.”라고 Taub-Dix는 말합니다. 콩은 단백질의 보트로드를 자랑 할뿐만 아니라 혈당 수치를 안정화시키고 심장병을 예방하는 데 도움이되는 충전 섬유가 포함되어 있습니다.
열대 검은 콩, 치즈와 파파야 버리 토 요리법 및 영양 정보를 여기에 가져 가십시오.
2. 선샤인 스무디
방문 Pagethis 망고 스무디가 포함되어 있습니다.
오늘 아침 망고 스무디는 햇빛의 숨이 멎을 것입니다. 핵심 성분은 Kefir, Tangy 요구르트 음료입니다. Kefir는 발효 식품이기 때문에, 프로바이오틱스가 풍부합니다 – 일명은 당신의 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 박테리아입니다.
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또한 Kefir는 2017 년 11 월의 2017 년 11 월 의료 종양학 에 따르면 항균, 항진균제, 항 알레르기 및 항 염증 효과를 갖는 것으로 나타났습니다.
그리고이 스무디가 충분히 놀랍지 않다면, 그것은 또한 칼슘에서 가장 높은 칼슘에서 가장 높은 견과류, 특히 우리 나이에 따라 칼슘에서 가장 높은 견과류가 있습니다.
햇빛 스무디 조리법과 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
3. 훈제 연어 아보카도 토스트
방문 Pagethis 훈제 연어 아보카도 토스트 토스트 터닝 심장 건강 오메가 – 3s.Image 크레딧 : Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
아침 식사를위한 물고기? 시도 할 때까지 노크하지 마십시오.
“우리는 일주일에 적어도 해산물을 먹어야합니다. 그러나 미국의 많은 사람들이 그것을 준비하는 방법을 모릅니다.”라고 Taub-Dix는 말합니다. 이 간단한 조리법 – 스토어에서 사전 제작 된 구매할 수있는 훈제 연어를 제공합니다.
아침 식사시 연어 봉사에서 몰래 들어가는 것은 주간 물고기 쿼터에 도달하고 건강을 건강하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다 (오메가 -3s 덕분에).
훈제 연어 아보카도 토스트 레시피 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
4. 당근 케이크 오트밀
당근 케이크처럼 Pagethis 맛있는 오트밀 맛을 방문하지만 Chia 씨앗과 월넛과 같은 심장 건강 재료를 자랑합니다. 이미지 신용 : Jenna Butler
아침에 당근 케이크 … 예, 제발. 이 뛰어난 오트밀은 모든 가장 좋아하는 매운 당근 케이크 풍미 – 계피, 육두구 및 카 다몬 – 모든 설탕을 뺀 것입니다. 그러나 그것이 정말로 빛나는 곳은 식물성 단백질과 건강한 지방이 Chia 씨앗과 호두의 형태로 첨가하는 것입니다. 혈당치가 안정적이고 심장 건강을 촉진하는 것과 같은 뚱뚱한 지방이 밝혀졌으며, Taub-Dix는 말합니다.
당근 케이크 오트밀 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
5. Veggie 두부 스크램블
Pagethis Veggie Tofu Scramble은 식물 기반 Protein.Image 크레딧의 건강한 힙을 제공합니다. Jenna Butler
이 채소는 맛있는 채식주의 자 오믈렛을 만들기 위해 두부의 알을 스크랩합니다. 두부는 강력한 식물 단백질을 끄며 건강한 아침 식사를 구축하는 완벽한 빈 캔버스 역할을합니다.
TOFU에 관한 선의와 나쁜 소식은 맛이 없다는 것입니다. “라고 Taub-Dix는 말합니다. “그러나 그 모든 것은 당신이 그것을 맛있는 음식과 결합하여 요리에서 최선을 다하게해야한다는 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
이 경우, 엑스트라 버진 올리브 오일의 이슬비는 맛의 맛을 제공합니다. 또한 약간의 향신료 (소금 쉽게 쉽게)와 여분의 풍미 부스트를위한 저 나트륨 간장의 스플래시를 흔들어서 Taub-Dix가 말합니다.
채식주의 자후 스크램블 레시피 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
6. 스무디 그릇
Pagethis Chocolate Smoothie Bowl은 항산화가 풍부한 딸기가 풍부합니다. 이미지 크레딧 : Samael334 / Adobe Stock
모든 초콜릿 아이스크림 애호가들에게 전화 :이 풍자하는 스무디 그릇 – 서빙 당 28 그램의 단백질에서의 클럭은 당신을위한 것입니다. 모든 초콜릿 Scoopful은 달콤한 바나나의 소용돌이로 시작하여 그라 놀라의 만족스러운 위기로 끝납니다. 그리고 당신은 섬유와 비타민 C로 가득한 딸기를 포함하여 혼합 된 딸기의 메들리에서 충분한 양의 산화 방지제를 얻을 수 있습니다. 이는 섬유 및 비타민 C로 가득 찬 Taub-Dix가 말합니다.
스무디 그릇 조리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
7. 퀴 노아 죽
Pagethis Plant-Powered Quinoa 죽은 섬유 및 protein.Image 크레딧으로 가득합니다 : Nata_Vkusidey / iStock / Getty Images
Quinoa는 저녁 식사를하지 않을 수 있지만, 그것은 또한 평균 아침 식사를 만듭니다. 이 훌륭한 종자 (예, Quinoa는 기술적으로 씨앗입니다)는 완전한 단백질로 간주되는 몇 가지 식물 기반 식품 중 하나입니다 (9 개의 필수 아미노산 모두를 가진 의미).
그리고 17 그램의 단백질과 8 그램의 섬유 로이 식물의 전원이 공급 된 죽은 당신의 갈비뼈에 확실히 붙일 것입니다.
quinoa 죽 먹는 조리법과 영양 정보를 여기에서 가져와
8. 짭짤한 토스카나 오트밀
Pagethis savory oatmeal 방문 fiber.Image 크레딧을 작성합니다 : Jackie newgent, rdn
달콤한 맛으로 오트밀을 먹는 경우에만 당신은 똑같이 똑같이있는 귀리에 다른 모든 짭짤한 쪽을 내려다 보이고 있습니다. 이 풍성한 아침 식사 그릇은 Cannellini 콩을 신선한 로즈마리와 화재 볶은 토마토와 함께 맛있는 콩을 맛있게합니다.
오트밀은 말할 것도 없어 오, 당신에게 좋습니다. “귀리는 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 가용성 섬유를 함유하고 있습니다.”라고 Taub-Dix는 말합니다.
짭짤한 토스카나 오트밀 조리법과 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
9. 바삭 바삭한 chickpea 토스트
방문 Pageavocado 토스트는 볶은 병아리가 추가 된 주요 업그레이드를 가져옵니다. 이미지 크레딧 : Jenna Butler
당신이 평범한 아보카도 토스트를 평평하게하는 방법을 찾고있을 때 콩과 식물에 LOB. 볶은 병아리는 카이엔, 계피 및 생강과 같은 따뜻한 향신료가 자유 라디칼에 맞서 싸우는 항산화 물질을 추가하는 동안 섬유의 글꼴과 식물 단백질의 펀치를 기여합니다.
보너스 :이 모든 좋은 물건 (무너진 태아를 포함하여)은 발효 된 빵, 발효, 허무 친화적 인 음식의 꼭대기에 간다.
바삭 바삭한 chickpea 토스트 조리법과 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
10. 오트밀 스무디
Pagethis Satiating 스무디를 방문 Oats 및 Hemp Milk.Image 크레딧 : Natashamam35 / Adobe Stock
오트밀과 아침 식사를위한 스무디 사이를 결정할 수 없습니까? 둘 다 가지고있다. 두 세계의 가장 좋은 것을 혼합하면서, 크림색 대마 우유와 함께 사과 – 배 스무디가 크림 아침을 위해 만들어졌습니다. 단순히 믹서기와 믹스에서 소수의 재료를 결합하기 만하면 쉽습니다.
Quinoa와 마찬가지로 대마는 완전한 단백질입니다. 그렇다면이 스무디의 모든 SIP로 모든 필수 아미노산을 모두 갖추고 있습니다.
여기에 오트밀 스무디 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져와
이미지 크레딧 : morefit.eu creative.
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