더 나은 발 이동성은 더 나은 균형과 안정성을 의미하며, 이는 나이가 들수록 낙상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Predrag popovski/moment/gettyimages
나이가 들어감의 단점 중 하나는 많은 것들이 약해지기 시작한다는 것입니다. 그리고 그들 중 하나는 당신의 발입니다. 그리고 약한 발에 수반되는 균형과 안정성이 감소하면 떨어질 가능성이 높아집니다.
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실제로, 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 매년 65 세 이상의 성인 중 4 명 중 한 명이 있습니다. 그리고 그것은 좋지 않습니다. 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 발 이동성을 향상시키는 것은 좋은 출발점입니다.
Living.Fit의 교육 책임자 인 Aaron Guyett는“발이 더 많이 모바일이 많을수록 견고하고 걷기 및 달리기가 더 견고해질 것입니다. 그리고 발 이동성 운동을 일상 생활에 통합하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.
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아래에서 Guyett는 8 가지 최고의 발 이동도 운동을 보여줍니다. 준비가 된? 바닥 공간 (그리고 아마도 요가 매트)을 찾고 이것을 시도해보십시오.
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do : 다음 각각은 30 ~ 45 초 동안 움직입니다. 필요한 경우 세트를 10 초 간격으로 나누어 균형을 설정하고 유지하는 데 도움이됩니다.
팁
Guyett는“중추 신경계와 말초 신경계를 연결하는 데 시간이 걸릴 수 있기 때문에 운동 중 하나를 할 수 없다면 낙담하지 마십시오.”라고 Guyett는 말합니다. 신발을 신고 발을 동원하지 않습니다.”
1. 발 뒤꿈치 걷기
시간 30 분량 이동성 운동
- 발 뒤꿈치 만 땅과 접촉하는 상태에서 앞뒤로 걸어 가십시오.
표시 지침
이 움직임은 발목 관절을 동원하고 전방 경골 (신의 일부)을 강화시켜 걷고 달리는 데 도움이됩니다.
2. 발가락 걷기
시간 30 분량 이동성 운동
- 발가락과 발의 공을 땅과 접촉하는 동안 앞뒤로 걸어 가십시오.
표시 지침
이것은 발가락을 동원하고 송아지를 강화시키는 데 도움이됩니다. 둘 다 달리기와 걷기에 필요한 것입니다.
3. 측면 발 산책
시간 30 분량 이동성 운동
- 발바닥 만 땅과 접촉하는 동안 앞뒤로 걸어 가십시오.
표시 지침
이렇게하면 발목과 발, 엉덩이가 강화되어 하체의 안정성을 향상시킵니다.
4. 중간 선 또는 내부 발 산책
시간 30 분량 이동성 운동
- 발의 내부 만 땅과 접촉하는 동안 앞뒤로 걸어갑니다.
표시 지침
이것은 발목과 무릎을 강화하고 달리기와 걷기와 같은 활동 중에 하체에서 안정성을 쌓습니다.
5. 발을 앞쪽으로 돌리는 발
시간 30 분량 이동성 운동
- 발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치에서 발과 발가락의 공으로 바위를 돌린 다음 뒤로 물러납니다.
표시 지침
이것은 발목의 이동성을 향상시키고 발목, 송아지 및 전방 경골 (신)의 강도와 안정성을 향상시킵니다.
6. 발 흔들림 좌우
시간 30 분량 이동성 운동
- 발을 바깥 쪽에서 발 안쪽으로 바깥쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌아갑니다.
표시 지침
이 운동은 발, 발목, 무릎 및 엉덩이의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
7. 발가락이 퍼졌습니다
시간 30 분량 이동성 운동
- 한 발에 초점을 맞추면 모든 발가락을 펼치고 3 초 동안 잡고 할당 된 시간 동안 반복하십시오.
표시 지침
이것은 발가락과 발의 이동성, 안정성 및 강도를 향상시키는 좋은 방법입니다.
8. 발가락 타월 당기기
시간 30 분량 이동성 운동
- 발과 발가락으로 한 번에 한 발만 노력을 사용하여 종이 타월이나 수건을 발 뒤꿈치쪽으로 당기고 다른 발로 전환하십시오.
표시 지침
이 운동은 이동성과 조정을 향상시키면서 발과 발가락에 안정성과 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다.
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