주방 카운터 푸시 업은 핵심 강도를 구축하는 동안 어깨 안정성과 자세를 향상시키는 데 도움이
그들은 시계 냄비가 절대 끓지 않는다고 말합니다. 우리는 음식이 따뜻해지기를 기다리고있는 배고픈 사람이 당신에게 말할 수 있기 때문에 전자 레인지와 동일하다고 확신합니다.
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그러나 몇 초 동안 간절히 세는 대신 주방 카운터 푸시 업과 함께 잘 사용할 시간을 가질 수 있습니다.
카운터에 손을 대고 경사로 움직이는 것을 포함하는 이러한 변형 된 푸시 업에는 더 나은 자세, 개선 된 핵심 안정성 및 강한 심장과 같은 건강한 노화에 대한 많은 이점이 있습니다.
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또한, 아마도 당신은 아마 매일 여러 번 핵무기 (우리는 판단하지 않습니다!),이 마이크로 운동 휴식은 하루가 끝날 때 더해집니다.
가장 좋은 부분? 주방 카운터의 팔 굽혀 펴기는 모든 능력 수준에 액세스 할 수 있습니다. 나이가 들었고 상체 강도, 표준 푸시 업으로 어려움을 겪고있는 초보자 또는 바닥으로 내려 오는 데 어려움을 겪는 사람이든,이 경사 팔 굽혀 펴기는 완벽한 푸시 업 변형입니다.
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주방 카운터 푸시 업을하는 방법
활동 신체-가중 작업장 전신
- 주방 카운터를 향하고 있습니다.
- 어깨 라인 너머로 팔을 열고 카운터 가장자리에 손을 대십시오.
- 발을 약간 뒤로 걸어 발을 조금씩 걸어 가서 발의 공이 약간 들어 올릴 때까지 발 뒤꿈치가 들어 올릴 때까지 걸어갑니다.
- 복근을 바르고 골반을 집어 넣고 둔부를 짜내고 발을 움직이지 않고 몸을 몸을 기대십시오.
- 가슴을 천천히 카운터로 내린 다음 밀어 내고 시작 위치로 돌아갑니다.
표시 지침
부엌 카운터 푸시 업이 건강한 노화를 위해 할 수있는 최고의 운동 인 이유
1. 상체 강도를 만듭니다
이 수정 된 푸시 업을 통해 주요 상체 근육을 만들 수 없다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 부엌 카운터 푸시 업은 가슴 근육뿐만 아니라 이두근, 삼두근 및 전방 어깨 근육 (전면 어깨 근육)을 대상으로했다고 Arora의 그룹 피트니스 강사이자 활성 노화 전문가 인 Rosalind Frydberg는 말합니다.
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어퍼 바디 강도는 식료품을 들고 일상 활동을 수행하는 데 매우 중요합니다. 따라서 강한 상체를 구축하면 나이가 들어감에 따라 일상 생활에서 독립성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 어깨 이동성과 안정성을 향상시킵니다
나이가 들어감에 따라 어깨의 힘과 이동성을 잃는 것이 일반적입니다. 어깨가 약하고 삐걱 거릴수록 통증과 부상의 가능성이 높아집니다.
다행히 주방 카운터 푸시 업은 이러한 효과 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Frydberg는 경사 팔 굽혀 펴기가 어깨를보다 편안하고 균형 잡힌 위치에두고, 그곳에 도장 될 가능성이 적다고 Frydberg는 말합니다. 그리고 이것은 “어깨 사이의 체중과 공간 균형을 동등하게하는 것이 어깨 안정성을 높이는 데 도움이되기 때문에 이상적입니다.
3. 핵심 강도와 안정성을 향상시킬 수 있습니다
주방 카운터 푸시 업을 수행 할 때 몸은 머리부터 발끝까지 직선으로 유지해야합니다. 그리고 이것은 당신의 중간 부분에서 많은 힘이 필요합니다.
Frydberg는 실제로 핵심 안정성과 강도를 높이면서 ABS를 제치고 핵심 안정성과 강도를 증가 시킨다고 말했다. 당신의 핵심은 균형의 중심이므로, 나이가 들면서 발을 안정적으로 유지하는 데 튼튼한 지 확인하십시오.
4. 심장 건강을 촉진합니다
경사 팔 굽혀 펴기는 충격이 낮지 만 강도가 낮지는 않습니다. Frydberg는 네, 주방 카운터 팔 굽혀 펴기는 이두근, 삼두근 및 전방 삼각근에서 코어 및 하체 근육 그룹으로 신체의 모든 주요 근육을 활성화함에 따라 혈액 펌핑을 얻습니다.
“이 모든 근육을 참여시킴으로써 심혈관 시스템을 강화하고 심장 건강을 향상시킵니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 우리가 알고 있듯이, 건강한 티커는 길고 행복한 삶에 필수적입니다.
5. 자세에 좋습니다
당신의 자세가 나이가 들어감에 따라 더 멈추는 것이 일반적입니다. 그러나 사우스 캐롤라이나 의과 대학에 따르면 신체 활동은 뼈와 근육 기능을 강화하기 때문에 증가 된 척추 곡률을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Frydberg는 주방 팔 굽혀 펴기는 “흉부 (상단에서 중간)와 요추 (허리) 지역을 정렬하여 등을 수직 위치에 붙잡는 데 도움이되므로 좋은 자세를 유지하는 데 특히 유용하다”고 말했다.
그리고 좋은 자세를 연습하고 이러한 근육을 강화함으로써 “당신은 부상으로부터 허리를 보호하고 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
척추 측만증 및 척추 장애에 발표 된 2017 년 4 월 이야기 검토에 따르면, 요통은 60 세 이상의 노인들에게 특히 장애가있는 건강 문제로 간주됩니다 .
6. 손목은 쉽습니다
종종 손목 통증이나 불편 함은 사람들이 팔 굽혀 펴기를 방해합니다. 그리고 우리가 나이가 들어감에 따라, 우리의 손목에있는 관절과 같은 관절은 더 까다로운 경향이 있으며, 팔 굽혀 펴기와 같은 움직임을 더욱 도전적으로 만듭니다.
그러나 주방 카운터 푸시 업을 사용하면 모든 신체 이점을 손목의 압력을 뺀 것입니다. Frydberg는 “레버/비행기로 부엌 카운터를 사용하면 주변 위치보다 손목 (및 어깨)에 스트레스를 줄이기 때문이라고 Frydberg는 말합니다.
이 경사 입장에서는 몸무게 (전통적인 팔 굽혀 펴기와 같은) 모든 체중을 모두지지 할 필요가 없으므로 손목은 더 가벼운 하중을 운반합니다.
팁
Frydberg는 부엌 카운터 푸시 업을 더욱 손목 친화적으로 만들려면 손가락보다 손바닥을 밀어 넣으십시오.
도전을 원하십니까? 이 주방 카운터 푸시 업 진행을 시도하십시오
주방 카운터에서 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 후에는 Frydberg :.
- 핸드 릴리스 키친 카운터 푸시 업 : Similarto Plyo 팔 굽혀 펴기 인이 변형은 움직임에 폭발성의 요소를 추가하여 강도, 지구력 및 속도를 향상시킵니다. 몸을 카운터쪽으로 내린 후에는 충분한 포세로 몸을 밀어 내고 손을 함께 박수 치면서 몸을 뻣뻣한 보드로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 뿌려서 손을 대고 “땅에”땅에 “땅에”거짓말 “으로 펴십시오.
- 템포 키친 카운터 푸시 업 : 속도 속도를 늦추십시오. 이것은 당신의 근육이 긴장 속에서 더 많은 시간을 가지고 있음을 의미합니다 (읽기 : 당신을 더 강하게 만듭니다).
- 좁은 그립 키친 카운터 푸시 업 : 그립을 좁힐 때 (어깨에 맞게 핸드를 배치 할 때), 당신은 삼두근 근육을 완전히 새로운 방식으로 목표로 삼고 세금을 부과합니다.
- 싱글 레그 키친 카운터 푸시 업 : 한 발로 경사 푸시 업을하면 지상에서 균형과 힘을 테스트하고 둔부와 쿼드를 활성화시킵니다. 다리를 번갈아 가며 무릎을 번갈아 가며 (몸을 낮추는 동안)
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