나이를 잘하고 싶습니까? 침대에서 나오기 전에 매일 아침 한 번 뻗어

이중 무릎에서 가장 큰 스트레치는 허리 통증을 완화하고 하루를 시작하는 부드러운 방법입니다. 이미지 크레딧 : Irina Shatilova/istock/Gettyimages

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무릎에서 가장 큰 스트레칭을하는 방법
건강한 노화에 대한 이점

당신은 훈련을 알고 있습니다 : 침대에서 밤새도록 보낸 후에, 당신은 아프고 깨어납니다.

당신은 혼자가 아닙니다. CDC (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 요통은 가장 흔한 질병 중 하나이며 다른 어떤 상태보다 전 세계적으로 더 많은 장애를 일으킨다. 그렇다고해서 미소를 지으며 견딜 수 있어야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 매일 시작하는 것보다 더 좋은 시간은 없습니다.

단순하고 기분 좋은 방법 중 하나는 무릎을 꿇고 가장 큰 스트레칭을하는 것입니다. 등에 누워서 두 무릎을 부드럽게 껴안고 가슴을 향해 부드럽습니다.

매사추세츠의 공인 된 개인 트레이너이자 건강 코치 인 CPT 인 Aimee Nicotera는“이 스트레치가 근육을 꽉 쥐고 척추를 반대 방향으로 움직이기 때문에 매사추세츠의 인증 된 개인 트레이너이자 건강 코치 인 CPT는 말합니다. 침대의 편안함에서도 할 수도 있습니다.

그러나 아침에만이 스트레치를 예약해야한다고 생각하지 마십시오. 등이 꽉 조이는 느낌이들 때마다, 특히 오랫동안 앉아 있거나 너무 많은 신체 활동을 한 경우-큐가 무릎을 꿇고 가장 큰 스트레칭을 할 수 있습니다.

당신은 즉각적인 구호를 느낄뿐만 아니라 더 건강한 척추를 홍보 할 것입니다.

Nicotera는“척추에 영향을 미치는 특정 문제는 나이가 들어감에 따라 악화 될 수 있지만 기분이 좋고 통증이 없으면 평생 동안 즐기는 일을 더 많이 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 건강한 노화의 정의입니다. 즉, 일상 생활의 일부를 만들어야합니다.

무릎에서 가장 큰 스트레칭을하는 방법

긴장이나 불편 함을 완화하기 위해 매일 또는 하루에 여러 번이 스트레치를 할 수 있습니다. 얼마나 오래 보유하고 있는지는 원하는 이점에 달려 있습니다.

허리의 근육 긴장을 줄이고 싶다면 10 ~ 30 초 동안 유지하십시오. 일반적으로 대부분의 사람들은 20 ~ 30 초 동안 유지하여 20 ~ 30 초 동안 방출 한 다음 3-4 번 반복하여 이동성과 긴장이 향상됩니다.

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유형 유연성

다리가 뻗어 있고 팔을 옆으로 눕히고 바닥에 누워 있습니다.
무릎을 구부리고 가슴쪽으로 가져옵니다.
허벅지 뒤쪽 주위에 손을 대고 더 많은 의도로 무릎을 가슴에 부드럽게 당깁니다. 무릎이 같은 옆 어깨를 가리키는 각 무릎이 무릎을 꿇게하는 것이 더 편안하다는 것을 알 수 있습니다.
스트레칭을 잡을 때 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오.

표시 지침

무릎에서 성가신 스트레치가 건강한 노화에 적합한 이유

1. 근육 불균형을 완화시킵니다

허리 통증은 종종 사무실 의자, 자동차 또는 자전거에서 (수백 마일을 타는 경우) 앉아있는 근육의 결과로 발생할 수있는 근육 불균형으로 인해 발생합니다.

니코 테라 (Nicotera)는 엉덩이를 굽히는 데 사용되는 근육이 꽉 조여서 골반을 앞쪽 기울기로 앞쪽으로 끌어 올릴 수 있으며, 이는 자세를 바꾸고 근육 불균형을 악화시킬 수 있으며 통증을 초래할 수 있다고 말했다. 이 스트레칭을하면 이러한 변경 사항에 대해 작업 할 수 있습니다.

2. 좋은 자세를 촉진합니다

현대 기술과 앉아있는 생활은 표준이 좋지 않은 자세를 취하고 있습니다. 한가지 이유? 오랫동안 앉아 있으면 골반이 정렬에서 빠져 나옵니다.

“특정 근육이 단단하거나 짧은 상태에 있으면 골반을 이상적인 정렬에서 끌어낼 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 허리를 늘리면 척추 정렬을 개선하여 장기적으로 자세가 향상됩니다.

3. 순환을 향상시킵니다

니코 테라 (Nicotera)는 일반적으로 스트레칭의 이점 중 하나는 혈액의 유통을 증가시키고 혈관의 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이 스트레치를함으로써 허리의 순환 증가를 촉진하여 산소와 영양소를 해당 부위로 보내 강성을 줄이는 데 도움이됩니다.

4. 이동성이 증가합니다

노인의 이동성 손실은 일반적이며 폭포, 만성 통증 및 독립성 상실에 기여합니다.

일상 활동을 지원하기 위해 척추와 고관절 관절과 그 관절 주변의 조직을 원하십니까? 그런 다음이 스트레치가하는 두 가지 모두 작업해야합니다.

5. 스트레스를 줄입니다

이것은 스트레칭을 유지할 때 특히 뻗어 있습니다. Nicotera는“스트레치를 수행하면서 긴장을 풀고 속도를 늦추기 위해 의도적 인 노력을 기울이는 것은보다 편안한 상태에 기여합니다.

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하루를 시작하는 나쁜 방법은 아닙니다.

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