필라테스는 나이가 들어감에 따라 핵심 스트레치와 균형을 구축하고 유지하는 데 도움이
이 기사에서
- 지침
- 이익
- 수정
황금 시절에 우아하게 성장하고 싶다면 핵심을 강화하여 시작하십시오. 신체의 운동 강국과 균형의 중심으로서, 당신의 핵심은 당신이하는 모든 운동에서 필수적인 역할을합니다.
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따라서, 나이가 들어감에 독립성을 유지하려는 경우 중간 부분의 강도와 안정성이 필수적입니다. 그리고 코어 파쇄 운동이 부족하지는 않지만, 특히 열린 레그 로커 (Open Leg Rocker)라고 불리는 필라테스 기반의 움직임은 복부 힘에 도전하는 효과적인 (그리고 종종 간과되는) 방법입니다.
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열린 다리 로커-다리를 공중에서 똑바로 잡고 앉아 앉아있는 위치로 앞뒤로 흔들리는 것을 포함합니다. 바위가 풍부한 복근을 약속 할뿐만 아니라 균형 개선 및 림버 등 근육과 같은 건강한 노화에 대한 다른 이점을 자랑합니다. .
또한, 일단 당신이 그것을 매달린 후에, 열린 다리 로커를하는 것은 정말 재미있다 (생각 : 핵심 강화 시소). 연령 관련 장점을 흔들어 줄 준비가 되셨습니까? 당신이 필요한 것은 당신의 몸과 열린 마음뿐입니다.
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열린 다리 로커를하는 방법
활동 필라테리 지역 코어
- 등을 똑바로 세우고 무릎이 구부러져 앉으세요.
- 발목을 부드럽게 잡고 다리를 공중으로 뻗어 발가락을 천장쪽으로 향하게하십시오. 당신의 몸은 “V”모양을 형성해야합니다.
- 코어를 참여시키고 등을 뒤로 굴린 다음 어깨 뼈를 뒤로 굴립니다.
- 복부 근육을 사용하여 다리를 똑바로 세우고 열린 상태로 유지하십시오.
- 잠시 일시 중지하고 균형을 유지하십시오.
- 그런 다음 움직임을 반복하고 앞뒤로 굴러 가고 매번 상단에서 잠시 고정하십시오.
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관련 독서
집에서 할 수있는 초보자 필라테스 운동
열린 다리 로커가 건강한 노화에 도움이되는 이유
1. 핵심 강도와 안정성을 향상시킵니다
이 운동의 흔들림 운동은 실제로 중간 부분의 근육을 테스트합니다. 공인 필라테스 교사 인 Leilani Miller는“운동은 핵심에서 시작되고 통제됩니다. “복부는 운동 내내 모양을 유지하기 위해 관여해야합니다.”
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그리고 그것은 나이가 들어감에 따라 특히 중요합니다. 그것은 당신이 좋은 자세를 유지하고 허리 통증을 막는 데 도움이되기 때문입니다. 둘 다 나이에 더 문제가됩니다. 자세는 더 많이 자라지 않는 경향이 있으며, achy 등은 큰 문제입니다. 실제로, 60 세 이상의 사람들의 경우 척추 측만증 및 척추 장애에서 2017 년 4 월 리뷰에 따르면, 가장 낮은 요통은 가장 무력화 된 건강 상태 중 하나입니다. .
또한 “핵심 안정성은 움직임을 통제하고 조정하는 데 도움이됩니다”라고 Miller는 말합니다. 결과적으로 균형을 향상시키고 (나중에 자세히 설명) 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 등을 뻗습니다
당신이 좋은 등을 뻗은 구호에 대해 너무 자유롭게하는 것이 있습니다. 그리고 열린 다리 로커는 이와 관련하여 당신을 실망시키지 않을 것입니다.
Miller는“이 운동의 전체 표현에서 척추 굴곡과 햄스트링의 스트레칭의 조합은 뒷면을위한 아름다운 스트레칭을 제공하기 위해 함께 작용한다”고 말했다.
열린 다리 로커를 정기적으로 수행하면 나중에 림버를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Miller는“등을 늘리면 나이가 들어감에 따라 종종 발생할 수있는 강성을 방지하고 모바일을 유지하는 데 도움이됩니다. 우리가 요통이 노인들에게 더 흔하다는 것을 알고 있기 때문에 중요한 것은 중요합니다.
3. 균형을 향상시킵니다
밀러는“열린 레그 로커는 균형을 잡는 균형 잡힌 관행이다. 움직임은 앞뒤로 흔들리는 것을 통제 할 때 상단과 하체 사이의 균형을 필요로 할뿐만 아니라 신체의 오른쪽과 왼쪽 사이의 안정성에 도전합니다.
밀러는 멍청이 (옆으로 흔들리는 소리)는 몸의 측면에서 비롯된 불균형의 표시라고 말한다. 그러나 걱정하지 마십시오 : 시간과 연습으로 안정적인 핵심을 구축하고 움직임을 완성하며 균형을 높일 수 있습니다.
Miller는 나이가 들어감에 따라 종종 균형이 손상되어 부상에 더 취약 해집니다. 그리고 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 매년 그녀의 통계가 그녀를 뒷받침 할 것이며,이 낙상의 5 분의 1은 뼈가 부러진 뼈와 머리 외상을 포함하여 심각한 부상을 초래할 것입니다.
4. 목에 부드럽습니다
일부 AB 운동은 목에 스트레스를 일으키는 데 악명습니다 (크런치, 우리는 당신을보고 있습니다!). 운 좋게도 열린 다리 로커는이 근육에 혼란을 일으키지 않습니다.
Miller는“열린 다리 로커는 앙와위가 아닌 직립 자세로 시작하여 척추 굴곡이 머리와 목의 위치와 중력에 대항하여 일하지 않도록합니다.
아프지 않는 목은 결코 재미 있지만, 일부 노인들에게는 목을 피하는 것이 중요합니다. Miller는“목이 kyphosis와 같은 상태를 악화시킬 수 있기 때문에 [척추를 생성하는 척추의 비정상적인 곡률]이 노화 과정에서 더 널리 퍼질 수 있기 때문”이라고 Miller는 말합니다.
이 움직임에서 당신을 안정시키기위한 수정
당신이 초보자라면, 열린 다리 로커는 수많은 핵심 강도와 균형을 포함하기 때문에 힘들 수 있습니다. 괜찮아! 이러한 수정으로 시작하여 자신감과 제어를 구축하는 데 도움이됩니다.
1. 다리 균형을여십시오
활동 필라테리 지역 코어
이 변형은 동일한 V 위치 (다리를 공중에서 똑바로 잡고 발목을 잡고)와 균형을 유지하는 것입니다. 주요 목표는 골반이 흔들리는 것을 막는 것입니다. 이 정적 홀드는 균형과 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
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2. 무릎이 구부러진 다리 로커를 엽니 다
활동 필라테리 지역 코어
비슷한 소리 : 표준 오픈 레그 로커와 동일한 움직임이지만 무릎이 구부러져 있습니다. 이 변형은 더 많은 균형과 통제력을 제공하며, 다리가 직선 버전을 불편한 것을 발견하는 꽉 찬 햄스트링을 가진 사람들에게 훌륭한 옵션이라고 Miller는 말합니다.
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