전문가들은 성관계에 따라 설계된 운동 후에 개인의 목표를 설명하지 않기 때문에 운동에 성 차이가 없어야한다고 말합니다. 이미지 크레딧 : Hiraman/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 왜 섹스가 중요하지 않아야 하는가
- 생물학적 차이
- 테이크 아웃
우리는 모두 여성이나 남성에게 가장 좋은 운동이나 운동을 보았습니다. 여성은 둔부와 쿼드를 만드는 데 집중하는 것처럼 체육관에서 성 고정 관념을 알게되었을 수도 있습니다.
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이 모든 것이 합리적으로 당신을 궁금하게 만들 수 있습니다. 여성은 남성과 다르게 훈련해야합니까? 우리가 따라야 할 운동에 중요한 성별 차이가 있습니까?
D1 Training의 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이자 교육 담당 이사 인 CSCS Mat Kite에 따르면, 이는 강조적입니다. 운동 과학이 성별과 성 정체성에 관계없이 모든 사람이 운동을하고 전반적으로 움직일 수 있다고 말하면서 다른 성별에 대해 특정 운동이 더 좋다는 개념은 길가에 의해 떨어지기 시작합니다.
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언어에 대한 메모
여기 Morefit.eu에서는 성별과 성별을 둘러싼 언어를 신중하게 고려합니다. 우리는 일반적으로 “출생시 여성”(AFAB) 및 “생년월일에 지정된 남성”(AMAB)과 같은 중립 언어를 선호하는 성 또는 성 바이너리를 암시하는 언어를 피합니다. 우리는 개인의 사회적 정체성을 언급 할 때 “성별”을 사용합니다. 우리는 생물학적 특성을 언급 할 때 “섹스”를 사용합니다.
대부분의 운동 연구는 여전히 사람들을 남성이나 여성으로 분류 하므로이 기사에서 주요 출처에서 사용하는 용어를 사용하고 있습니다.
생물학적 차이가 성별 관리 치료의 일환으로 호르몬을 복용하는 사람들의 훈련에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
왜 섹스가 운동을 지시해서는 안된다
성관계를 위해 설계된 운동이나 운동에 따라 개인 목표, 체력 수준 또는 즐기는 운동 유형과 같은 중요한 요소를 고려하지 않기 때문에 실용적이지 않습니다.
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ACE (American Council on Exercise)의 과학 교육 콘텐츠 관리자 인 CSCS 인 Chris Gagliardi는“제 경험의 모든 것은 항상 운동 프로그램에 대한 개별화 된 접근 방식을 취해 왔습니다. “유전학과 섹스는 역할을 할 수 있지만, 그들은 당신을 운동 선수로 정의하지 않습니다.”
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출생시 할당 된 성관계 내에도 두 사람은 동일한 운동 요법을 갖지 못할 것입니다. 모든 사람이 다른 목표, 강점 및 약점을 가지고 있기 때문입니다. 진실은 특정 성관계를 위해 프로그래밍 된 운동이나 운동을 할 때, 독특한 요구를 설명하지 않기 때문에 자신에게 장애를 겪고 있습니다.
노스 웨스턴 메디컬 Delnor Health & Fitness Center의 공인 된 개인 트레이너이자 의료 통합 감독관 인 CPT 인 Tracy Schwellenbach는“남성과 여성을위한 저항 훈련 프로그램이 다른 이유는 없다”고 말했다.
근육의 질은 또한 성별에 따른 것이 아니며, 어떤 형태의 신체 활동을 할 때, 사람들은 Amab과 AFAB가 같은 근육을 사용하여 작업을 끝내십시오. 또한 다른 무게로 작업하고 있지만 누구나 같은 방식으로 운동을 진행할 수 있습니다. 본질적으로, 우리는 모두 비슷한 방식으로 운동의 자극에 반응한다고 Schwellenbach는 말합니다.
당신이 어떻게 식별하든 모든 사람은 운동에 전체적인 접근 방식을 취해야한다고 Kite는 말합니다. 이것은 몸 전체를 훈련시키고 특정 근육이나 근육 그룹을 작동시키는 운동을하는 것을 의미합니다.
고려해야 할 4 가지 생물학적 차이
비슷한 체력 수준의 사람은 누구나 동일한 운동과 훈련 계획을 수행 할 수 있지만 AMAB와 AFAB 사이에는 생물학적 차이가 있습니다.
이것들은 일반화이기 때문에 개인을 비교할 때 항상 유지되는 것은 아닙니다. 그리고 훈련의 성별 차이가 특정 운동을하고 다른 운동을 피해야한다는 의미는 아닙니다. 즉, 피트니스 목표에 대한 현실적인 기대를 설정하고 부상 위험을 최소화하기 위해 고려할 가치가 있습니다.
1. 사람들이 Amab은 근육의 이득을 더 빨리 볼 것입니다
카이트는“남성과 여성 사이에는 호르몬과 구조적 차이가있다”고 말했다. 태어날 때 남성을 배정 한 사람들은 일반적으로 더 높은 수준의 성장 호르몬과 테스토스테론을 가지고 있기 때문에 근육량을 조금 더 빨리 넣을 수 있다고 Kite는 말합니다.
사람들은 또한 일반적으로 더 큰 몸을 가지고 있습니다. 이 때문에 일반적으로 체중과 관련하여 불균형 적으로 더 높은 하중을 들어 올릴 수 있습니다. 다시 말해, Amab은 동일한 훈련 프로그램에 따라 같은 체중의 사람 AFAB보다 더 무겁게 들어 올려 근육 질량을 더 빨리 넣을 수 있습니다.
Kite는“이것은 여성이 힘 운동으로부터 가질 수있는 힘의 이점을 부정하지 않습니다. “그들은 단지 빨리 거기에 도착하지 않을 수도 있습니다.”
2. 사람들은 뼈 밀도에 더 집중해야합니다.
Gagliardi는 사람들이 출생 시대에 여성을 배정함에 따라 뼈 미네랄 밀도가 낮아서 골다공증으로 이어진다 고 Gagliardi는 말합니다. 미국 보건 복지부에 따르면, 여성은 일반적으로 남성보다 작고 얇고 밀도가 낮으며, 폐경 후 에스트로겐이 급격히 감소 할 때 뼈 밀도가 크게 타격을받습니다.
“그 시점에서 뼈를 강화하는 데 도움이되는 무거운 무게를 들어 올리는 것이 더 중요 할 수 있습니다. 그것은 남자가 같은 운동을 할 수 없다고 말하는 것이 아니라, 우리는 여성에게 더 강조 할 수 있습니다.” 설명합니다.
인증 된 개인 트레이너와 함께 일하고 있다면,이를 고려하고 나중에 인생에서 뼈 성장을 자극하는 데 좋은 체중 감량 운동을 통합 할 수 있습니다.
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3. 사람들의 AFAB는 ACL 눈물이 더 많습니다
전방 십자 인대 (ACL)는 무릎을 안정화시키는 인대이며 해당 지역의 다른 연조직을 찢기 쉽습니다.
2016 년 6 월 Orthopedics Journal of Orthopedics의 연구에 따르면, 여성은 호르몬, 구조적 및 신경 근육 차이로 인해 ACL을 2 ~ 8 배 더 자주 찢어 버립니다.
Kite는 사지와 연조직의 불균형 성장 (예 : 다리의 대퇴골이지지하는 힘줄보다 더 빨리 자라는 경우)을 덧붙여서, 젊은이들의 쿼드와 햄스트링 사이의 근육 불균형은 또한 무릎 불안정성으로 변하는 것으로 나타났습니다. ACL 파열 위험.
4. 사람들 AFAB는 종종 더 유연합니다
당신이 집중하고 훈련하기로 선택한 것은 여기서 많은 문제가됩니다. 그러나 일반적으로 여성은 남성보다 유연하고 이동성이 있다고 Kite는 말합니다.
실제로, 2010 년 10 월 작은 연구에 대한 연구에 따르면, Journal of Strength and Conditioning Research 은 남성이 여성과 비슷한 운동 범위를 증가시키기 위해 더 길거나 더 강렬하게 늘어나야 할 수도 있습니다.
그 이유는 정확히 명확하지 않지만, Kite는 남성이 체중의 비율 (여성이 더 지방을 가지고 있음)으로 더 많은 근육 질량을 갖는 경향이 있으며, 이는 더 작은 프레임을 갖는 것이 더 쉬운 이동성을 제공한다고 그는 설명합니다.
더 많은 근육량은 유연한 상태를 유지하기 위해 더 많은 작업이 필요합니다.
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목표는 운동을 결정해야합니다
얼마나 자주 운동 해야하는지, 운동의 유형 및 운동의 강도는 모두 개별 목표에 의해 주도되어야합니다. 어떤 경우에는 출생, 유전학 또는 기타 건강 요인에 할당 된 성 때문에 특정 사물에 더 위험 할 수 있습니다. 이러한 것들은 부상과 기능을 최적으로 피하기 위해 고려해야합니다.
Gagliardi는 남성이나 여성에게 가장 좋은 운동이 무엇인지 생각하는 대신, 어떤 운동을 즐기고 고수 할 수 있는지 생각해보십시오.
“그것은 당신에게 최고의 운동이 될 것입니다 : 당신이 일관되게 할 수 있고, 즐기고, 일정에 맞는 일을 할 수있는 운동이 될 것입니다. 당신이 전문가와 함께 일하고 있다면, 우리가 알아 내고 바닥의. ”
동성의 두 사람조차도 동일한 출발점을 가지지 않을 것입니다. 운동은 현재의 체력 수준, 좋아요, 싫어함 및 목표를 기준으로하기 때문입니다. 피트니스에 대한 개별화 된 접근 방식을 취하는 것이 궁극적으로 원하는 결과를 제공 할 것입니다.
그것은 또한 당신이 훈련을 받아야하는 방법에 대한 성 규범과 사회적 기대를 피하는 것을 의미합니다. 물론, 당신은 당신이 더 자주 일하는 것에 자연스럽게 더 나아질 것이지만, 그것은 당신의 성별이나 성별과 관련이 없습니다.
Schwellenbach는“사회와 많은 관련이 있으며, 실제로 훈련과 가장 많은 일을하고 있습니다.
따라서 특정 근육의 힘이 부족하거나 전체 범위에서 특정 운동을 할 수있는 이동성이없는 것에 대해 걱정이된다면, 예를 들어 운동 루틴을 조정하여 이러한 영역을 개선 할 공간을 조정하십시오.
운동의 결론 : 당신은 당신을합니다.
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