설탕을 건너 뛰고 녹차 플레인을 마시면 건강상의 이점을 최대한 누릴 수 있습니다.
녹차는 많은 건강상의 이점으로 선전됩니다. 연구 결과에 따르면 헐크 색조의 양조주가 기분과 뇌 기능을 개선하고 심장 건강을 지원할 수도 있다고 분자 의 2018 년 6 월 연구에 따르면 .
또 다른 특전 : 카페인이 포함되어 있습니다.
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그러나 당신의 더블 샷 라떼와는 달리 녹차의 에너자이징 효과는 비교적 부드럽고 안정적입니다.
녹차는 무엇입니까?
Chinese Medicine 에 많이 인용 된 2010 년 4 월 리뷰에 따르면 녹차는 우롱 차와 홍차와 마찬가지로 Camellia sinensis 식물에서 만들어집니다.
그러나 다른 차와 다른 점은 갓 수확하고 찐 잎이 더 이상 발효 과정을 거치지 않고 녹색 색소와 높은 플라보노이드 함량을 유지한다는 것입니다.
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플라보노이드는 일상적인 스트레스 요인으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되며 영양 과학 저널 의 2016 년 12 월 기사에 따르면 당뇨병 및 암과 같은 특정 질병의 발병률을 낮추는 데 도움이됩니다.
녹차에 얼마나 많은 카페인이 있습니까?
녹차의 카페인 vs. 기타 음료
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녹차 |
8 온스 |
28mg |
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커피 |
8 온스 |
96 mg |
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홍차 |
8 온스 |
47mg |
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에너지 드링크 |
8 온스 |
80 ~ 150mg |
출처 : Mayo Clinic 및 International Journal of Health Sciences
영양사 인 Megan Byrd, RD는 morefit.eu에 “녹차의 카페인은 훨씬 더 ‘깨끗’합니다.
“커피와 에너지 드링크보다 카페인이 훨씬 적습니다.” 즉, 불안해하지 않고 더 자유롭게 즐길 수 있습니다. 말차 나 봉지에 담은 녹차의 카페인 양은 여전히 커피 한 잔의 양보다 훨씬 적습니다.
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International Journal of Health Sciences 의 2015 년 10 월 연구에 따르면 에너지 드링크의 카페인 함량은 8 온스당 카페인 80 ~ 150 밀리그램으로 매우 다양합니다. 이들은 종종 설탕이 첨가 된 음료이기 때문에 하루에 쉽게 칼로리를 추가 할 수 있고 너무 자주 마시면 제 2 형 당뇨병과 비만의 위험이 높아질 수 있습니다.
“녹차를 에너지 드링크 및 탄산 음료와 비교할 때 녹차는 설탕, 인공 향료 및 방부제를 첨가하지 않은 훨씬 더 건강하고 천연 카페인 공급원입니다.”라고 Byrd는 말합니다.
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팁
루스 리프 티의 팬이라면 혜택을 잃지 않고 똑같은 잎을 다시 마실 수 있다는 것을 아십시오. 2016 년 2 월 Food Chemistry 에서 실시한 연구에 따르면 샘플링 된 엽차 10 개 중 8 개는 6 잔의 양조 후에도 측정 가능한 항산화 활성을 보였지만 14 개의 봉지 차 중 3 개만이 동일한 양의 항산화 제를 방출했습니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 느슨한 찻잎은 잘게 빻은 말차 또는 으깬 포장 된 잎보다 침투 할 표면적이 더 넓습니다.
녹차에서 카페인의 경미한 효과
녹차에 비교적 적은 양의 카페인이 포함되어있는 경우 어떻게 부드럽고 부드러운 윙윙 거리는 소리를 낼 수 있습니까?
녹차는 커피보다 카페인 함량이 낮지 만 효과를 내기에 충분하다고 Lisa Young, PhD, RDN에 따르면. “그것은 또한 진정 효과가있는 아미노산 L- 테아닌을 함유하고 있으며 또한 차의 카페인 함량과 함께 작용하여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다”라고 Young은 설명합니다.
Scientific Reports 의 2020 년 8 월 연구에 따르면 L- 테아닌과 카페인을 함께 섭취하면 주의력과 집중력을 높일 수 있습니다. 연구자들은 ADHD 환자의 강박 행동을 제어하면서인지 집중력을 향상시킬 수있는 조합의 가능성을 제안합니다.
카페인과 L- 테아닌의 조합은 녹차의 에너지 효과가 커피와 에너지 드링크보다 훨씬 더 부드럽고 안정된 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인이 신체에 미치는 영향
Current Pharmaceutical Design 의 2017 년 7 월 연구에 따르면 커피와 특정 차 모두에서 자연적으로 발견되는 카페인은 기민함과 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다. 기분을 좋게하고 활력을주는 효과로 잘 알려져 있습니다. 카페인은 아데노신이라는 신경 전달 물질의 수용체를 차단하여 신경 활동 (우리가 피곤함으로 느끼는 것)의 자연스러운 감속을 지연시킵니다.
보통의 카페인 (하루 최대 400mg)은 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 이는 약 4 잔의 커피에 해당합니다. 그러나 일부 사람들은 카페인에 민감하며 낮은 수준에서 부작용을 경험할 수 있습니다.
너무 많은 카페인의 부작용으로는 두통, 긴장감, 과민성, 빠른 심장 박동 및 수면 장애가 있습니다.
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