건강한 지방, 섬유 및 연령대 항산화 방지제를위한이 아보카도 스무디 레시피를 마시 며, 신용 : LECIC/ISTOCK/GETTYIMAGES
아보카도는 다소 건강한 노화 슈퍼 푸드입니다. 매일 먹으면 많은 이점이 있으며 아보카도 스무디 레시피는 일상에 쉽게 통합 할 수 있습니다.
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그러나 먼저, 아보카도가 나이를 더 건강하게하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
아보카도와 노화
아보카도는 건강한 노화를 지원하는 많은 영양소가 풍부합니다. Vivian Schemper는“아보카도는 건강한 지방, 섬유 및 산화 방지제가 풍부하여 장, 뇌 및 심장 건강을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
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Journal of Clinical Lipidology 의 2016 년 2 월 검토에 따르면, 아보카도의 단일 불포화 지방은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 점검하여 심장을 보호합니다.
Su-Nui Escobar, RD는“심장병으로부터 보호하는 것 외에도 장 건강을 향상시키고 뇌 기능을 최적화하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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특히, 아보카도에서 얻을 수있는 오메가 -3 지방은 2017 년 5 월 영양 신경 과학 연구에 대한 연구에 따르면 연령 관련 뇌 손상으로부터의 보호와 관련이 있습니다.
불포화 지방과 오메가 -3은 또한 2020 년 6 월에 관절염과 같은 염증 상태의 증상을 예방하거나 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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피부 건강은식이 요법이 중요한 노화의 또 다른 측면입니다. 연구에 따르면 아보카도의 지방산과 산화 방지제는 피부 노화에 도움이 될 수 있습니다.
미용 피부과 저널 (Journal of Cosmetic Dermatology)의 2022 년 1 월 연구에 따르면 하루에 아보카도는 피부의 탄력성과 견고성을 향상시킬 수 있으며, 이는 피부와 같은 노화의 징후를 줄이거 나 방해 할 수 있습니다.
또한, 아보카도의 산화 방지제, 즉 루테인과 제아잔틴은 황반 변성으로 알려진 연령 관련 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2020 년 11 월 항산화 방지제 에 따르면이 산화 방지제는 산화 스트레스 및 염증을 줄임으로써 안과 건강을 지원합니다.
“매일 아보카도를 먹으면 다시는 18 개가되지만 모든 영양소가 주어지면 식단을 포함하여 확실히 가치가 있습니다.”라고 Schemper는 말합니다.
이 맛있는 아보카도 스무디가 장수를 지원할 수있는 방법을 배우고 건강을 개선하기 위해 길을 마시십시오.
1. 민트 초콜릿 칩 아보카도 스무디
Pagehttps : //www.loveandzest.com 방문이 퇴폐적 인 녹색 스무디에서 과일과 채소를 get니다. Image Credit : Love & Zest
녹색 스무디는 지루할 필요가 없으며이 아이스크림에서 영감을 얻은 아보카도 스무디가 좋은 예입니다.
영양사 및 당뇨병 교육자 인 Jess Degore는“시금치와 바나나는 전반적인 과일 및 채소 서빙에 기여하여 만성 질환 예방을 돕기 위해 권장되는 서빙을 만나는 데 도움이 될 것입니다. “잎이 많은 녹색은 또한 엽산, 루테인 및 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 영양소는 시력 손실의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
민트를 믹스에 던지면 뇌를 촉진하는 음료입니다. Peppermint는 2018 년 8 월 영양소 에 따르면 정신적 성과의 개선과 관련이있는 높은 수준의 멘톨과 메탄을 가지고 있습니다.
또한이 스무디의 그리스 요구르트는 단백질의 좋은 공급원입니다. “단백질은 뼈 강도를 향상시키고 골다공증의 위험을 줄이고 건강한 근육을 촉진하는 데 도움이된다고 Degore는 말했다.
Mint Chocolate Avocado 스무디 레시피와 영양 정보를 Love & Zest.
2. 아보카도와 시금치로 배 스무디
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 크림색 스무디는 전해질의 좋은 소스입니다. 이미지 크레딧 : 새 음식 먹기
과일과 채소로 가득한이 아보카도 스무디는 산화 방지제와 비타민으로 가득합니다. Degore는“코코넛 워터, 배 및 아보카도에는 모두 칼륨이 있으며 전해질은 수화 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. “이 스무디는 완벽한 운동 후 간식을 만듭니다.”
필수 미네랄 인 칼륨은 또한 나이가 들어감에 따라 감소 할 수있는 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. Linus Pauling Institute에 따르면 칼륨은 혈압 조절에 중요합니다.
Degore는“이 레시피의 시금치는 또한 칼슘을 제공하며, 이는 뼈 건강에 중요합니다. “그러나 전반적으로,이 스무디는 유제품 우유, 그리스 요구르트 또는 다른 단백질 공급원을 첨가하는 것과 균형을 잡을 수 있습니다.”
조류 음식을 먹을 때 아보카도와 시금치 레시피와 영양 정보로 배 스무디를 받으십시오.
3. 아보카도 파인애플 스무디
pagehttps : //www.abeautifulplate.comhemp 씨앗과 아보카도 방문이 상쾌한, 칙칙한 스무디에 충분한 건강한 지방을 공급하십시오.
이것은 바로 안에 있습니다 : 모든 아보카도 스무디가 녹색이 아닙니다! 열대의 꿈꾸는 즐거움,이 아보카도 파인애플 스무디는 바나나로 달게하고 바닐라의 힌트는 물건을 바꾸는 완벽한 옵션입니다.
Escobar는“이 크림 같고 상쾌한 스무디는 수명을 지원하는 맛있는 방법입니다. “아보카도와 대마 씨앗은이 레시피에 좋은 양의 건강한 지방을 추가하여 스무디를 크림 같고 맛있고 만족스럽게 만듭니다.”
아름다운 접시에 아보카도 파인애플 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
4. 아보카도 그린 스무디
Pagehttps : //www.loveeandzest.com 방문이 열대 스무디와 함께 건강한 잎이 많은 녹색을 입고 있습니다. Image Credit : Love & Zest
이 맛있는 아보카도 스무디는 파인애플과 코코넛 밀크의 조합 덕분에 심각한 열대 맛을 자랑합니다. 칙칙한 오렌지 주스를 던지면 감귤류 버스트와 면역 향상 비타민 C가 있습니다.
Escobar는“이 스무디는 건강한 잎이 많은 녹색 채소로 하루를 시작하는 좋은 방법이며, 이는 나이 관련인지 감소를 늦출 수 있습니다.
Journal of Neurology 의 2018 년 1 월 연구에 따르면 하루에 잎이 많은 녹색 채소의 한 부분을 하루에 섭취하면인지 적 감소의 속도가 상당히 느려질 수 있습니다.
사랑과 Zest에서 아보카도 그린 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 초콜릿 아보카도 스무디
pagehttps : //theheartdietitian.com 방문이 스무디 중 하나에서 섬유에 대한 일일 요구의 절반을 얻을 수 있습니다.
이 스무디에서 아보카도를 위해 두 개의 엄지 손가락이 있습니다. 그것은 만족할뿐만 아니라 당신의 마음에도 좋습니다. 특히 나이가 들어감에 따라 우리가 돌보고 보호해야 할 것입니다.
CDE의 RD 인 Veronika Rouse는“아보카도는 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. “이 특정 유형의 지방은 당신을 가득 채울뿐만 아니라 콜레스테롤 수치와 염증을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.”
귀리는 스무디에 섬유질을 추가하여 최대 14 그램까지 부딪칩니다! 땅콩 버터를 단백질의 공급원으로 사용하면, 이것은 당신의 마음에 좋을뿐만 아니라 당신을 가득 채울만큼 만족 스럽습니다.
심장 영양사에게 초콜릿 아보카도 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 땅콩 버터 아보카도 스무디
Pagehttps : //summeryule.com.cymage이 영양 스무디에서 인상적인 19 그램의 단백질을 get니다.
많은 노인들에게 체중 안정성이 어려울 수 있습니다. 이 땅콩 버터 아보카도 스무디와 같은 칼로리 및 영양소 밀도가 높은 식사 옵션은 이러한 요구에 맞게 적합 할 수 있습니다.
날짜, 땅콩 버터 및 아보카도를 포함한 영양 밀도가 높은 성분이 담긴이 아보카도 스무디는 건강한 체중 이득 목표를 지원할 수 있습니다. 하나의 아보카도를 사용하여 건강한 양의 칼륨을 공급합니다. 그리고 보너스에는 설탕이 추가되지 않았습니다.
이 스무디의 1 인분은 688 칼로리와 19 그램의 단백질을 제공합니다. 그러나 체중 증가가 당신의 문제가 아니라면, 그것은 여전히 많은 노화 방지 잠재력을 가지고 있습니다. 그래서 반만 마시고 즐기십시오!
여름 yule에서 땅콩 버터 아보카도 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 아보카도 주크 쉐이크
pagehttps : //www.thefoodieafair.com 방문 Shamrock Shake Smoothie는 단백질과 섬유질 신용을 많이 가지고 있습니다.
건강한 뼈와 근육을 지원하는 심장 건강 스무디를 찾고 있다면이 단백질 주입 아보카도 스무디를 더 이상 보지 마십시오.
ebiomedicine 에서 2019 년 5 월 검토에 따르면, 충분한 단백질을 먹지 않는 것은 영양 실조, 연약 및 sarcopenia (근육 손실)와 관련이 있습니다. 이 아보카도 스무디에 단백질 분말 한 스쿠프는 강한 근육과 관절을지지하기 위해 무거운 용량의 단백질을 추가합니다.
믹스에있는 아보카도와 시금치의 절반은 섬유를 첨가하여 장 미생물 군집을지지합니다. 2018 년 2 월 자연 대사 연구에 대한 연구에 따르면 건강한 장은 더 긴 수명과 관련이 있습니다.
이것은 2021 년 4 월 자연의 연구에 따르면 장 건강과 면역 사이의 관계 때문일 수있다.
미식가에서 아보카도 주크 쉐이크 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 아보카도 스무디
pagehttps : //bloompedsnutrition.comspinach and avocado 방문이 단백질이 풍부한 음료수 신용 : Bloom Pediatric and Mastnal Nutrition
파인애플과 데이트는이 스무디에게 달콤한 맛을 제공하고 섬유질 및 산화 방지제와 같은 건강한 영양소를 제공하는 반면 바나나와 아보카도는 심장을 보호합니다.
“바나나와 아보카도에서 얻을 수있는 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도의 단일 불포화 지방은 트리글리세리드와 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양이있는 뇌.
잎이 많은 녹색과 대마가 믹스에 들어 있으면 추가 섬유와 건강한 지방도 얻을 수 있습니다.
블룸 소아과 모체 영양에서 아보카도 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 아보카도 포도 스무디
pagehttps : //www.amydgorin.comavocado 및 포도 주스 방문이 스무디 장수 혜택을 제공하십시오.
신선하고 잘 익은 아보카도는 또한이 보라색 색조의 아보카도 스무디에 크림 같은 만족을 더합니다.
그것은 건강한 혈류를 지원하기 위해 많은 폴리 페놀 전력을 가진 100 % 콩코드 포도 주스에서 색을 얻습니다. 2015 년 12 월 영양소 에 따르면 콩코드 포도 주스 1/2 컵만으로 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, Edamame은 유익한 식물 단백질을 얻는 영리한 방법입니다. 이 스무디는 보충 분말없이 13 그램의 풍자 단백질을 자랑합니다.
Amy Gorin Nutrition에서 아보카도 포도 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
10. 초콜릿 아보카도 단백질 스무디
pagehttps : //dishingouthealth.comchocolate and avocado 방문이 만족스러운 음료에서 훌륭한 콤보를 만들어보세요. Image Credit : Dish Out Health
초콜릿 쉐이크처럼 보일지 모르지만이 스무디는 아보카도, 단백질 파우더 및 그리스 요구르트로 만들어졌습니다. 그리고 무가당 코코아 가루와 스테비아의 뿌리 덕분에 초콜릿 꿈처럼 맛이납니다.
보너스 : 그리스 요구르트는 더 건강한 장을위한 프로바이오틱스를 제공하여 면역 방어를 개선하고 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강 상태에 대한 초콜릿 아보카도 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
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