이 음료를 영원히 잘라낼 필요는 없지만 건강한 노화를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. Image Credit : Makidotvn/Istock/Gettyimages
인체는 미국 내무부에 따라 최대 60 %의 물로 구성됩니다.
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그리고이 높은 H2O 농도로, 우리가 취하는 액체는 독소를 씻고 화학 균형을 유지하고 조직을 수리하는 것과 같은 신체의 일일 기능을 유지하는 데 특히 중요하다고 말합니다.
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일부 음료 (물과 무가당 차와 같은)는 신체의 과정에 영양을 공급하고 장기 건강을 증진 시키지만 다른 액체는 기대 수명을 늘릴 가능성이 적습니다.
여기서, 우리는 건강한 노화를 지원하기 위해식이 요법을 피하야 할 음료를 논의합니다.
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1. 과일 주스
아침에 큰 OJ 유리를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 불행히도, 과일 주스 페티쉬는 장수 부서에서 어떤 호의도하지 않습니다.
과일 주스에는 종종 많은 양의 설탕이 들어 있고 혈당 수치가 급증 할 수 있기 때문입니다. 많은 연구에서 포도당과 지질 대사를 손상시킬 수있는 감미료의 과도한 사용이 염증과 비만의 증가와 관련이 있다고 Padilla는 말합니다.
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“가장 좋은 방법은 과일 전체를 먹어 비타민과 섬유질과 같은 다른 영양 혜택을 얻는 것”이라고 그녀는 말합니다.
팁
다이어트에 과일 주스를 보관해야한다면 설탕이 첨가되지 않은 자연 과일 주스를 한 번만 서빙하는 것을 즐기십시오. 노인을위한 영양 전문 지식을 가진 영양사 인 Jennifer Bruning은 영양 및식이 아카데미의 대변인이라고 말합니다.
“혈당이 빠르게 상승하는 것을 막으려면 식사의 일부로 주스를 마신다.”
2. 알코올
알코올은 건강한 노화에 해를 끼칠 수 있습니다.
Bruning은 “알코올은 신체의 모든 유형의 세포에 영향을 미치는 독소”라고 말합니다. “우리 신체는 알코올을 처리하고 우리 시스템에서 그것을 제거 할 수 있지만, 장기 사용, 특히 높은 수준의 사용은 심장병, 뇌졸중, 간 질환, 암 및 기타 만성 질환에 기여할 수 있습니다.”
Bruning은 그것이 충분히 나쁘지 않은 것처럼 “음주는 또한 면역 체계를 약화시키고 치매 또는인지 문제에 기여할 수있다”고 말했다.
CDC (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 노동 연령 성인 중 10 명 중 약 10 명 중 약 10 명 중 1 명은 알코올 섭취로 인한 것입니다.
Bruning은 “마시기로 결정하면 최소한으로 유지하십시오”라고 Bruning은 말합니다. 이는 출생시 여성 (AFAB)이 배정 된 사람들과 출생시 남성 (AMAB)을 위해 하루에 하루에 한 잔을 마시지 않음을 의미합니다.
3. 소다
너무 많은 소다를 마시면 수명도 제한 할 수 있습니다. 문제는 우리 대부분이 대홍수를 마시고 있다는 것입니다.
CDC에 따르면 실제로 소다와 같은 달콤한 음료는 미국식이 식단에 첨가 된 설탕의 주요 공급원을 공급합니다.
Bruning은 달콤한 물건은 영양 가치가 부족할뿐만 아니라 설탕이 첨가 된 다이어트는 심장병, 암 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 여러 만성 건강 상태와 관련이 있습니다. “라고 Bruning은 말합니다.
다이어트 소다는 더 나을 수 없습니다. 일부 사람들에게는이 음료의 인공 감미료가 부풀어 오르기, 가스 및 설사와 같은 위장 문제로 이어질 수 있습니다. 당신이 탄산 음료를 좋아한다면, 셀터와 같은 것을 고수하십시오.
4. 달콤한 차
Padilla는 차가 항산화 제 역할을하고 세포 기능을 보호하는 강력한 식물 화합물 인 플라보노이드를 선전한다고 말했다. 그러나 차가 설탕이 가파르게되면 이러한 건강상의 이점이 우선시 될 수 있습니다.
Bruning은“달게 한 차는 약간의 정제 설탕을 첨가 할 수있는 곳에서 약간까지 포함 할 수 있습니다.
그리고이 높은 설탕 함량은 체중 증가와 비만의 유병률에 기여하는 것 같습니다. 그녀는 과도한 설탕 섭취가 신진 대사에 영향을 미치고 식욕 자극을 증가시킬 수 있기 때문이라고 그녀는 설명했다.
평범한 차가 좋지 않으면 차 한 잔이 과일을 넣고 주입 된 물처럼 가파른 맛을 내십시오.
5. 설탕 커피 크리머
커피를 검은 색으로 가져 가지 않으면 아침 컵으로 여분의 빈 칼로리를 늘릴 수 있습니다.
적절한 경우 : 건강에 해로운 지방과 설탕을 첨가하는 커피 크리머는 일반적인 범인입니다. 예를 들어, 커피 메이트 한 스푼 프랑스 바닐라 커피 크리머에는 5 그램의 설탕과 1.5 그램의 지방이 들어 있습니다.
Bruning은 “이것은 매일 (또는 하루에 여러 번) 여러 서빙을 사용하는 사람들에게는 큰 일이 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 이것은 합산 될 수있다”고 말했다. 또한 장기적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 심장병, 암 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험이 더 크다는 것을 기억하십시오.
크림 같은 일관성으로 컵파를 즐기고 “유제품 또는 식물 기반 우유와 같은 자연적으로 크림 같은 낮고 낮고 무지부르 옵션을 선택하거나 저지방 우유 옵션과 설탕이 추가되지 않은 라떼를 선택하십시오”Bruning 말한다.
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6. 에너지 음료
정오 부스트를 위해 에너지 음료에 의존하거나 운동을 할 수있게되면, 픽업은 지금 건강에 위험을 감수하고 장기적으로 을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
Bruning은“에너지 음료에는 일반적으로 많은 양의 설탕과 카페인이 포함되어 있으며 때로는 카페인이 포함 된 물질 인 Guarana가 포함되어 총 카페인 함량을 높입니다. “많은 사람들이 차, 커피 및 소다에서 카페인을 소비하는 반면 에너지 음료에서 발견 된 과도한 양은 고혈압, 심박수 및 심장 리듬 문제로 사람들을 응급실로 보냈습니다.”
말할 것도없이, 카페인은 대량으로 수면을 방해하고 체온을 높이며 위 분비물을 증가시킬 수 있다고 Padilla는 말합니다.
Bruning은 “에너지 샷을 소비하면 특히 카페인이 높은 수준의 카페인을 가진 소량의 액체를 과다 복용하기 쉽게하는 경우에 특히 위험해질 수있다”고 덧붙였다.
설상가상으로, 일부 사람들은 에너지 음료를 알코올과 섞습니다. 그것은 당신의 건강에 해를 끼칠 때 이중의 멍청이입니다.
테이크 아웃 : 카페인 섭취를보십시오. 대부분의 성인의 경우 매일 최대 400 밀리그램의 카페인 (약 4 컵의 커피로 번역)이 안전합니다.
마지막 단어
선택한 음료가 목록을 만들었 기 때문에 내려 가면 걱정하지 마십시오. 당신이 얼마나 많은 마시를하는지 더 사려 깊게하십시오.
중재가 핵심입니다. 즉, 식수를 마시고 대부분의 날에 설탕 음료와 술을 제한하는 한 소다 또는 칵테일에 자신을 치료할 수 있습니다.
결론 :“음식과 마찬가지로, [목표는] 좋아하는 것, 감당할 수 있고 건강 목표를 지원하는 것의 균형을 찾는 것입니다.
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