항염증제 베리 스무디로 하루를 시작하면 매일 과일 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 이미지 크레딧 : D3Sign/Moment/Gettyimages
스무디는 이동 중이거나 시간이 짧아지면 훌륭한 식사 교체 또는 간식입니다. 그러나 스무디 레시피에 소수의 딸기를 추가하면 신체가 염증과 싸울 수 있다는 것을 알고 있습니까?
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MIA의 RDN 인 Mia Syn은“딸기는 항산화 제가 풍부하며, 이는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이되고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수있는 화합물입니다. “그들은 또한 소화, 제거, 포만감 및 체중 관리에 도움이되는 좋은 섬유의 원천입니다.”
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블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리 및 딸기에는 항 염증 효과가있을 수있는 산화 방지제가 포함되어 있습니다. Anthocyanins라고 불리는이 산화 방지제는 2014 년 3 월 Journal of Agriculture and Food Chemistry 연구에 따라 알츠하이머, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다.
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그리고 딸기는 자연스럽게 달콤하기 때문에 다음 스무디 배치에 추가하지 않을 이유가 없습니다.
1. 혼합 베리와 요거트 스무디
더 많은 단백질을 위해 Pagehttps : //simple-veganista.com을 방문하십시오. 더 많은 단백질, 비 유제품 요구르트를 무가당 한 그리스 품종으로 바꾸십시오. 이중 신용 : 간단한 채식주의 자
Syn은“이 레시피는 과일만으로 자연스럽게 달게됩니다. “그리고 요거트를 포함하여 단백질 공급원을 추가하여 아침이나 오후에 연료를 공급하기 위해이 스무디에 힘을 더합니다.”
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간단한 채식주의 자에서 혼합 베리와 요거트 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
2. 시금치와 호두가있는 블루 베리 스무디
pagehttps : //www.fiveHearthome.comAdd 항염증제 오메가 -3를 위해 스무디에 다진 호두를 장식하십시오.
이 스무디는 항산화 강국이라고 Syn은 말합니다. “사과 주스로 달게하는 대신 다진 사과를 포함하여 자연의 단맛과 섬유를이 스무디에 넣는 것을 고려하십시오.”
Five Heart Home의 시금치 및 호두 레시피 및 영양 정보로 블루 베리 스무디를 받으십시오.
3. 블루 베리 생강 복숭아 스무디
pagehttps : //thelemonbowl.comif 냉동 대신 신선한 과일 로이 스무디를 만들고 싶습니다. 얼음을 생략하십시오. 이미지 크레디트 : 레몬 그릇
당신이 더 오랫동안 당신을 더 가득하게 만드는 스무디를 찾고 있다면,이 과일 생강 스무디는 청구서에 맞습니다. “이 스무디는 복숭아, 블루 베리 및 바나나의 활력있는 탄수화물 및 섬유, 단백질 분말의 단백질 및 섬유 및 아마씨 식사의 지방과 균형을 이룹니다.”라고 Syn은 말합니다.
레몬 보울에서 블루 베리 생강 복숭아 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
4. 딸기 석류 스무디
이 스무디를보다 풍성하게 만들려면 pagehttps : //www.nourish-and-fete.com을 방문하십시오.
딸기와 석류 주스의 조합은이 스무디가 자유 라디칼 싸움 항산화 제로 포장되어 있습니다. “일부 연구에 따르면 100 % 석류 주스 주스는 레드 와인과 녹차보다 항산화 효능이 더 많다고합니다.”라고 Syn은 말합니다.
Nourish and Fete에서 딸기 석류 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
5. 딸기 치아 수박 스무디
Pagehttps : //minimalistbaker.com 방문 수박과 딸기가 계절에있는 따뜻한 달 에이 스무디를 즐기십시오. 이미지 크레딧 : 미니멀리스트 베이커
이 스무디는 상쾌하고 수분을 공급하지만 단백질이 부족합니다. 치아 씨앗과 아몬드 우유는 약간의 식물 단백질 만 첨가 하므로이 스무디는 균형 잡힌 식사와 함께 가장 즐거워요.
미니멀리스트 베이커의 딸기 치아 수박 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 베리 오렌지 스무디
Pagehttps : //www.cottercrunch.comadd 면역-지원 성분을 방문 하여이 smoothie.image 크레디트 : Cotter Crunch
Syn은“이 레시피는 거의 4 인분의 과일을 포장하여 하루에 권장되는 서빙을 쉽게 만날 수 있습니다. 이 모금이 설탕을 더 낮게 만들고 싶다면 호출 된 오렌지 주스의 절반을 물이나 선택한 우유로 교체하십시오.
코터 크런치에서 베리 오렌지 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 아카이 바나나 베리 스무디
pagehttps : //morefit.euthis smoothie 방문 23 그램의 단백질 신용 : Lily_rocha/Adobe Stock.
Acai Berries는 영양소 밀도가 높고 스무디를 구입하면 스무디를위한 훌륭한 옵션입니다. 이 레시피는 바닐라 단백질 파우더를 요구하며, 이는 더 오랫동안 충만한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
여기에 Acai Banana Berry 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 블루 베리 단백질 파워 스무디
pagehttps : //morefit.euthis smoothie를 방문하십시오.
RDN의 Kelsey Lorencz는 아마씨와 호두를 추가하면이 스무디에 놀라운 맛과 건강한 지방을 추가한다고 말합니다. “그리고 그것은 섬유질을 부여합니다.”
블루 베리 단백질 파워 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
9. 베리 아침 아침 스무디
여기에서 총 설탕을 줄이려면 바닐라 요구르트를 평범한 그리스 품종으로 바꾸십시오. 이미지 크레딧 : Dmitrii Ivanov/istock/Gettyimages
이 레시피는 과일과 요구르트로 만들어 졌으므로이 스무디에 더 많은 지방을 추가하면 더 만족스럽고 채워집니다. Lorencz는“가벼운 코코넛 밀크는 열대 풍미를 높이고이 스무디의 지방 함량을 높이는 훌륭한 우유 옵션이 될 것입니다.
베리-모닝 아침 식사 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
10. 블루 베리, 오이 및 녹차 스무디
Pagehttps : //morefit.eu는 단 1 그램의 단백질 만 방문 하여이 스무디는 균형 잡힌 식사와 함께 가장 즐거워합니다. Image Credit : Jenna Butler/Morefit.eu
녹차와 블루 베리는 항산화 전력 팀이라고 Lorencz는 말합니다. “이 스무디를 만들고 싶을 때마다 빠른 접근을 위해 아이스 큐브 트레이에서 얼음을 얼려서 남은 녹차를 저장하십시오.”
블루 베리, 오이 및 녹차 스무디 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
11. 빨간색, 흰색 및 파란색 스무디
pagehttps : //morefit.eublueberries and spirulina 방문이 축제 스무디에게 밝은 파란색 색조를 제공하십시오.
Lorencz는“요거트와 코코넛 밀크의 단백질과 지방은 간식이나 식사 대체에 큰 스무디를 만듭니다. 또한 현충일, 노동절 또는 7 월 4 일과 같은 휴일을 축하하는 축제 방법이기도합니다.
여기에 빨간색, 흰색 및 파란색 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
12. 아몬드 버터와 블루 베리 스매시 스무디
Pagehttps : //morefit.euif 방문 아몬드 버터가없고 식료품 저장실에서 너트 버터를 사용하십시오. Image Credit : morefit.eu
Lorencz는“라즈베리 과일 스프레드를 건너 뛰고 싶다면 꿀 티스푼으로 1/3 컵의 신선한 또는 냉동 라즈베리를 넣으십시오. 신선한 딸기에서 섬유질, 산화 방지제 및 맛이 나옵니다.
아몬드 버터와 블루 베리 스무지 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
13. 민들레 녹색 스무디
Pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문을 방문하십시오. 아침, 점심 또는 간식 으로이 항산화 제자가 풍부한 스무디를 즐기십시오.
이 스무디는 딸기 외에도 영양이 풍부한 민들레 그린을 요구합니다. Lorencz는“이 녹색에는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 영양소가 포함되어있어 만성 질환으로 이어질 수 있으며 비타민 K, C, A 및 E의 훌륭한 공급원을 제공합니다.
도매로부터 민들레 그린 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
14. 레드 벨벳 케이크 스무디
pagehttps : //minimalistbaker.com 바나나, 날짜, 코코아 파우더 및 사탕무의 조합은 디저트와 같은 스무디 맛을 만듭니다. Image Credit : 미니멀리스트 베이커
이 베리 스무디는 케이크처럼 맛이지만 몸에 훨씬 낫습니다. Andrea Mathis, RDN은“생 사탕무는 산화 방지제의 큰 공급원을 제공하며 질산염이 풍부하여 혈류에서 독소를 제거하여 염증을 줄인다”고 말했다.
미니멀리스트 베이커의 레드 벨벳 케이크 스무디 레시피 및 영양 정보 받기.
15. 베리 단백질 스무디
pagehttps : //www.iheartnaptime.netadd를 방문하여 가장 좋아하는 단백질 파우더 가이 스무디에 당신을 가득 채우십시오.
식사 대체는 체중 감량이나 칼로리를 줄이는 데 좋은 옵션이 될 수 있기 때문에 이와 같은 단백질 스무디를 즐기는 것입니다. Mathis는“이 스무디는 또한 시금치의 무거운 서빙을 포함하고 있으며, 이는 항 염증 효과가 있고 산화 적 손상을 예방하는 것으로 나타났습니다.
미니멀리스트 베이커로부터 베리 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
16. 딸기와 귀리 녹색 스무디
이 레시피는 전형적인 오트밀 그릇과 같지만 스무디 버전으로 이루어져 있습니다. 이미지 크레딧 : 여섯 자매
탄수화물이 풍부한 귀리는이 채우는 스무디의 별입니다. Mathis는“귀리는 아베 난 트라 미드를 함유하고 있는데, 이는 항 염증 효과가있는 항산화 제입니다. “연구에 따르면이 화합물은 혈관의 기능 개선과 관련이 있으며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.”
6 명의 자매 물건으로부터 딸기와 귀리 녹색 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
17. 비트와 베리 스무디
pagehttps : //www.saltandlavender.com 방문 생생한 스무디는 사탕무, 딸기, 사과 및 너트 버터로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : 소금과 라벤더
Mathis는“아몬드 버터는 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄이 풍부하다”고 말했다. “아몬드는 또한 만성 심장병의 위험 감소와 관련된 혈관의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.”
소금과 라벤더에서 사탕무와 베리 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
18. 핫 핑크 치아 베리 스무디
pagehttps : //www.theendlessmeal.com 방문 레시피는 글루텐 프리이며 고생물 친화적입니다. 이미지 크레디트 : 끝없는 식사
치아 씨앗은 작지만 영양 선하심으로 가득합니다. Mathis는“이 씨앗에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, 이는 심장병 및 관절염과 같은 만성 질환이 발생할 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
끝없는 식사에서 핫 핑크 치아 베리 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
19. 기본 블루 베리 스무디
pagehttps : //cookieandkate.com 방문이 스무디에 아마씨를 찍는다
이 블루 베리와 바나나 스무디를 아침 식사 회전에 추가하십시오. Mathis는“연구에 따르면 블루 베리가 풍부한 다이어트는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “블루 베리의 폴리 페놀은 노화 및 산화 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다.
쿠키와 케이트에서 기본 블루 베리 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
20. 베리 바나나 아침 스무디
pagehttps : //morefit.euenjoy이 유제품이없는 스무디를 방문하십시오.
이 레시피에서 아몬드 우유가 제안되지만, 무가당 바닐라 콩 우유로 교체하면 추가 단백질과 건강한 지방이 추가 될 것이라고 Lorencz는 말합니다.
베리 바나나 아침 식사 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
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