영양 효모 요리법은 당신이 당신의 다이어트에 단백질 및 기타 중요한 영양소를 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. mladenovic / iStock / GettyImages
영양 효모는 낙농없이 간식과 요리에 치즈, 열매를 맺는 맛을 첨가하는 것으로 알려진 인기있는 식품 제품입니다. 채식주의자가 또는 조금 더 많은 식물에 기반을 둔다면, 영양 효모는 비타민과 영양소로 가득차 있습니다.
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다이어트에서 더 많은 단백질을 얻으려고하는 사람은 영양 효모가 도움이 될 수 있습니다. “영양 효모는 10 그램 당 10 그램의 단백질을 자랑하는 완전한 단백질”Anna Rios, RDN 및 Food Blogger가 말합니다.
“식사에 영양 효모를 추가하면 근육 질량이 증가하는 것과 관련된 전반적인 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 식물 기반 식단은 일반적으로 많은 식물 기반 다이어트가 포함되지 않는 비타민 B12의 좋은 원천이기도합니다.
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RIOS에 따르면, 영양 효모에서 발견되는 영양소는 다음과 관련이 있습니다 :
- 낮은 콜레스테롤
- 안정화 된 혈당
- 낮은 염증
- 세포 손상으로부터의 보호
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샐러드, 파스타 요리, 소스 등에 영양 효모를 추가하여 이러한 건강상의 이점을 활용할 수 있습니다. 영양 효모로 만든 15 개의 고화질 채식주의 자녀가 당신을 영감을주게하십시오.
1. 크림 콩 드레싱과 영광스러운 두부 부처님 그릇
방문 PageYou 왼쪽 오버 크림, 콩 드레싱을 Veggie Dip.Image 크레딧으로 사용할 수 있습니다 : morefit.eu
- 칼로리 : 832
- 단백질 : 27 그램
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크림 콩 드레싱이있는이 두부 부처님 그릇은 진정으로 영광 스럽습니다. 좋아하는 야채 고정 장치와 원하는 식물 기반 단백질로 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. 영양 효모는 단백질을 첨가하고 식초와 타히리로 만들어진 Tangy 드레싱의 맛을 향상시킵니다.
크림 콩 드레싱 레시피와 영양 정보를 가진 영광스러운 두부 부처님 그릇을 여기에 가져옵니다.
2. 사탕무와 당근 그릇이 풍부한 드레싱
이 접시의 Pagethe 8 그램의 섬유 8 그램을 방문하면 더 오래 걸릴 수 있습니다. 이미지는 morefit.eu
- 칼로리 : 605
- 단백질 : 20 그램
쌀과 맛있는 토핑으로 가득 찬 좋은 그릇을 사랑하지 않는 사람은 누구입니까? 이 그릇에는 사탕무, 당근 및 볶은 Edamame과 같은 영양가있는 추가 기능이 있습니다.
그 위에 소나무 견과류, 피스타치오 및 생강, 마늘, 영양 효모 및 몇 가지 다른 성분을 결합한 풍부하고 약간 매운 드레싱 덕분에 열매가 넘치는 맛이 가득합니다.
짭짤한 드레싱 레시피와 영양 정보가있는 사탕무 및 당근 그릇을 여기에 가져와
3. 최고의 템퍼스 채식 햄버거
방문 Pagea Tempeh Veggie Burger는 당신이 Protein을 갖춘 풍성한 샌드위치를 위해 당신의 갈망을 만족시킬 수 있도록 도와줍니다. 이미지 신용 : 조류 음식을 먹는 것
- 칼로리 : 243
- 단백질 : 19 그램
이 Tempeh Veggie Burger는 당신이 가진 최고의 버거 일 수 있습니다. 때로는 부드럽고 엉덩이가 될 수있는 다른 식물 기반 햄버거와는 달리,이 템퍼스 채식 햄버거는 단단한 질감을 가지고 향신료가 넘칩니다.
이 조리법의 경우 영양 효모는 마늘, 칠리 파우더, 파프리카, 발사믹 식초 및 기타 성분과 템포와 시즌을 돕기 위해 템페를 묶어줍니다.
최종 결과는 그릴을 잡을 수있는 충만과 심고한 채소 버거입니다.
조류 음식을 먹는 데 가장 적합한 템퍼스 채식 햄버거 조리법 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 호박 미트볼과 아보카도 치미 셜리와 젤리 파스타
맛이 더 많은 것을 개발할 수 있도록 미트볼과 소스를 앞두고 미술품과 소스를 방문하십시오. 모든 채식주의 자리법
- 칼로리 : 612
- 단백질 : 23.4 그램
이 채식주의자는 파스타와 미트볼을 섭취하고 있으며 곡물, 질감 및 훌륭한 믹스가 있습니다. 영양 효모는 chickpeas, 아보카도 및 아마씨와 같은 영양가있는 재료에 추가됩니다.
당신은 또한 젤리 파스타를 다른 전체 곡물 파스타를 위해 스왑하고 소스를 사랑하고 전환하여 다른 맛을주기 위해 소스를 올리십시오.
호박 미트볼과 아보카도 chimichurri 레시피 및 영양 정보를 제공하는 젬 엘리 파스타를 모든 채식주의 자료에서 가져 오십시오.
5. 옥수수 차우더
Pagethis 옥수수 소뎅점을 방문하십시오. 아연과 셀레늄과 같은 영양소가 풍부합니다. 이미지 신용 : 모든 채식주의 자리법
- 칼로리 : 243.1
- 단백질 : 11.2 그램
이 옥수수 소는 원하는만큼 두껍고 크림색으로 만들어 질 수 있으며 약간의 여분의 향신료를위한 뜨거운 소스로 얹을 수 있습니다. 성분은 상대적으로 간단하지만 영양 효모 및 장화 페이스트는 옥수수 챠우더의 전형적인 그릇에서 눈에 띄는 것을 돕습니다.
모든 완전 채식주의 자의 옥수수 챠우 더 제조법 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 채식주의 자 맥과 치즈
방문 Pagepanko Breadcrumbs 도움말이 채식주의 자 맥과 치즈 일부 Texture.Image 크레딧 : morefit.eu
- 칼로리 : 472
- 단백질 : 11 그램
그것은 사실입니다 : 식사는 식물 기반 및 위안이 될 수 있습니다. Mac과 치즈는 스테이플 편안함 음식이며,이 채식주의 자 버전은 크림과 작은 탕이 완벽한 조합입니다.
그것은 충전뿐만 아니라 철, 셀레늄 및 아연과 같은 필수 비타민과 미네랄을 돕고 있습니다.
채식주의 자 맥과 치즈 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져와
7. 고구마 매시와 코티지 파이
방문 PageYou이 맛있는 조리법에서 토핑을 위해 으깬 콜리 플라워를 사용할 수도 있습니다. 이미지 크레딧 : 모든 채식주의 자리법
- 칼로리 : 381.4
- 단백질 : 20.2 그램
이 코티지 파이 (Sweet Potato Mash)와 고기가없는 목자의 파이와 같습니다. 고구마 토핑은 영양분과 단맛을 첨가하며 녹색 완두콩, 당근, 버섯 및 렌즈 콩 같은 다양한 채소로 채워진 것입니다.
영양 효모는 미소와 토마토 페이스트로 만들어진 짭짤한 육즙에 풍부함을 더합니다.
모든 채식주의 자리법에서 고구마 매시 레시피 및 영양 정보로 코티지 파이를 얻으십시오.
8. Cheesy Buttercup 스쿼시 Tortiglioni.
비타민 E와 칼륨과 같은 추가 영양소를 위해 파스타 맨 위에 PagesPrinkle 대마 씨앗을 방문하십시오. 모든 채식주의 자리법 :
- 칼로리 : 643.2
- 단백질 : 23 그램
당신이 맥과 치즈를 좋아한다면, 당신은이 cheesy mutercup squash tortiglioni를 사랑합니다. 볶은 붉은 고추, 스쿼시와 시금치는 크림과 왕성한 파스타 접시를 만듭니다. 여분의 치즈 풍미를 위해서는 끝에 여분의 영양 효모를 뿌리십시오.
도토리, Butternut 스쿼시 또는 고구마조차도 미나리 컵 스쿼시를 교환 할 수 있습니다.
모든 채식주의 자리법에서 Cheesy Mutacup Squash Tortiglioni Recipe 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 크림 버섯 파스타
방문 Pagethis Recipe는 농부의 시장을 방문하여 거주하는 버섯을 구입할 수있는 큰 이유가 있습니다 .Image 신용 : 모든 채식주의 자리법 :
- 칼로리 : 873.2
- 단백질 : 21.4 그램
이 크림 버섯 파스타는 일반 알프레도에 대한 업데이트입니다. 그것은 크림, 풍미가 있으며 손에있는 버섯을 사용하는 좋은 방법입니다. 그리고 당신은 그 자체에 치즈가 많은 맛이 있지만, 허브, 칠리 및 비 유제품 치즈를 추가하여 조리법을 사용자 정의 할 수 있습니다.
모든 완전 채식주의 자의 크림 버섯 요리법 및 영양 정보를 얻으십시오.
10. 연기가 자욱한 chickpeas와 블루 베리 케일 카이사르 샐러드
이 샐러드의 Pagethe LaCinato Kale 방문 다른 유형의 Kale.Image 크레딧보다 더 부드럽습니다.
- 칼로리 : 325
- 단백질 : 12 그램
이것은 당신의 평범한 시저 샐러드가 아닙니다. 그것은 훨씬 심한 곳이며 흥미로운 맛을 가지고 있습니다. Chickpeas가있는 블루 베리 케일 시저 샐러드는 연기가 자욱하고 바삭 바삭하고, 쓴맛과 곰이 많으며 블루 베리 덕분에 조금 달콤합니다.
샐러드는 가벼운 독립형 식사를 만들거나 좋아하는 앙트레와 맛있는쪽으로 짝을 이루어질 수 있습니다.
건강을 디싱 할 때 연기가 자욱한 chickpeas 조리법 및 영양 정보를 가진 블루 베리 케일 시저 샐러드를 가져 가십시오.
11. 비건 채식 콜리 플라워 감자 피자 껍질
당신이 좋아하는 재료로 Pagetop이 영양가있는 콜리 플라워 피자 껍질을 방문하십시오 .Image 크레딧 : 애튜언으로
- 칼로리 : 583
- 단백질 : 29 그램
이 채식 콜리 플라워 감자 피자 껍질은 두 가지 재료 만 필요로하며 글루텐이없고 초 슈퍼 영양가 있습니다. 그것은 당신이 사랑하는 모든 채소에 대한 훌륭한 기지를 만듭니다. 바질 pesto, chickpeas 또는 greens로 그것을 시도하십시오. 채식주의 자이나 소스 또는 토마토 소스를 추가하고 영양 효모와 관대 할 수도 있습니다.
vegan 콜리 플라워 감자 피자 껍질 피자 껍질 조리법 및 영양 정보를 애튜스리스에서 가져 오십시오.
12. Creamy Vegan Potato Broccoli Casserole
이 캐서롤의 PAGETE 섬유를 방문하십시오. 귀하의 소화가 도움이됩니다. 이미지 신용 : 영양가있게
- 칼로리 : 392
- 단백질 : 17 그램
이 위로와 크림 같은 채식주의 자의 감자 브로콜리 캐서롤은 또한 글루텐과 오일이 없어지면서 맛있습니다. 치즈 소스는 캐슈로 만들어졌으며 허브, 카이엔 고추 또는 간장으로 매운 맛을 낼 수 있습니다.
심지어 치즈에있는 캐서롤을 위해서는 비 유제품 치즈를 자유롭게 추가하십시오.
애튜셜리에서 크림색의 채식주의 자아 브로콜리 캐서롤 조리법 및 영양 정보를 얻으십시오.
13. 크림 인스턴트 냄비 채식주의 자의 파스타
이 접시가 인스턴트 Pot.Image 크레딧에서 요리하는 동안 페이지를 방문하십시오.
- 칼로리 : 453
- 단백질 : 18 그램
이 크림 같은 인스턴트 냄비 채식 파스타가 유제품이없는 것으로 믿기가 어렵습니다. 펜 네, 붉은 고추, 시금치, 크림, 캐슈 로즈 소스가 당신을 인스턴트 냄비 루트에서 벗어나도록 완벽한 조리법을 만듭니다.
크림스 인스턴트 냄비 채식주의 자의 조리법 및 영양 정보를 잘 조리법에 가져 오십시오.
14. 맥과 치즈와 완두콩
좋아하는 파스타를 사용 하여이 조리법을 방문하십시오. 이미지를 좋아하는 유형 : morefit.eu
- 칼로리 : 362
- 단백질 : 12 그램
박스형 맥과 치즈는 여분의 영양소를위한 완두콩을 갖춘 크림, 채식주의 한 버전으로 휴식을 취하십시오. 파스타 껍질을 끓는 것을 필요로하는 복잡한 조리법이며 캐슈, 아몬드 우유, 영양 효모 및 향신료를 함께 혼합해야합니다.
맥과 치즈와 완두 요리법 요리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오.
15. 비건 채식 콩 파스타
방문 Pagethis Recipe는 훌륭한 식사를 위해 훌륭한 식사를 만듭니다.
- 칼로리 : 423
- 단백질 : 26 그램
Pesto는 일반적으로 유제품이 없지만이 채식주의 자두 파스타는 Pesto, Sans Dairy 치즈를 즐길 수 있습니다.
그것은 아스파라거스, 호박 및 완두콩과 같은 채소로 가득 차 있습니다. 그러나 당신은 당신이 좋아하는 재료를 당신의 원하는대로 사용자 정의 할 수 있습니다. 예를 들어, 시금치, 가지, 체리 토마토 등과 같은 다른 야채를 사용할 수 있습니다. Pesto가 잎이 많은 채소로 만들어진 이후로 추가 채소를 건너 뛸 수 있습니다. 당신은 또한 덥거나 추위있는 접시를 즐길 수 있습니다.
영양소에서 채식주의 콩 pesto 파스타 레시피 및 영양 정보를 가져 오십시오.
이미지 크레딧 : morefit.eu creative.
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