피부가 갈망하는 영양소를 더 많이 얻으려면 과일과 채소로 가득 찬 스무디를 혼합하십시오. 이미지 신용 : Moyo Studio/E+/Gettyimages
당신의 피부는 종종 사람들이 당신에 대해 가장 먼저 눈에 띄는 것이며, 당신이 당신의 성격만큼 빛나기를 원한다면, 영양이 풍부한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 피부과 전문의에 따르면 매일 다이어트에 스무디를 추가하면 노력에 도움이 될 수 있습니다.
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모든 식단은 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 혼합과 균형을 이루어야합니다. 또한 밝고 화려한 식물성 식품 (즉, 과일, 채소 및 허브)에 풍부해야하며, 이는 빛나고 빛나는 피부의 열쇠입니다. 스무디는 맛있고 먹기 쉬운 (또는이 경우 음료) 간식으로 식단에 더 많은 식물 식품을 포함시키는 좋은 방법입니다.
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팁
최적의 건강을 위해 미국인을위한 USDA 2020-2025식이 가이드 라인에 따라 2,000 칼로리 다이어트를하고 있다면 하루에 2 컵의 채소 2 컵과 하루에 2 컵의 과일을 목표로하십시오.
스무디가 피부에 도움이되는 방법
일반적으로 스무디 레시피에는 다양한 식물 식품이 포함됩니다. 2022 년 3 월 영양 및식이 요법 아카데미 Journal의 검토에 따르면 식물성 식품의 영양소는 염증을 낮추고 피부 손상 화합물을 방어하고 구조적지지를 제공함으로써 건강한 피부를 촉진합니다.
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SnackTime에서 스무디를 혼합하면 피부가 촉발되는 야채와 과일의 2 ~ 3 인분을 줄 수 있습니다.
피부가 필요한 영양소를 제공하는 것 외에도 스무디는 수분을 유지하는 데 도움이되며, 이는 피부의 탄력과 외관에 영향을 줄 수 있습니다. 스무디를 마시면 액체 성분뿐만 아니라 과일과 채소에서도식이 요법에 필요한 체액이 많이 추가됩니다.
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건강한 피부를위한 스무디 성분
우리는 Nava MD의 피부과 전문의 인 Lilliana Ramirez Garcia, MD, 보드 인증 피부과 전문의 Anna Chacon, MD와 MD의 인증 된 피부과 전문의 및 최고 의료 책임자에게 다음과 같은 스무디 성분을 권장했습니다. 건강하고 빛나는 피부를 위해.
시금치
시금치는 비타민 C, 베타-카로틴 및 폴리 페놀의 공급원으로, 모두 건강한 피부와 관련이 있습니다. Ramirez Garcia 박사는“시금치는 피부의 석유 생산을 조정하는 영양소 인 비타민 A로 가득 차 있기 때문에 시금치를 좋아합니다. 이것은 피부를 건강하고 수분을 유지하면서 여드름을 줄이는 데 도움이됩니다.
아름다운 녹색 스무디에 신선한 시금치를 사용하고 잎처럼 스무디 시음에 대해 걱정하지 마십시오. 다른 성분을 첨가하기 전에 믹서기에 소수를 추가하면 맛도 맛이 좋지 않아 맛이 나지 않습니다.
바나나
바나나는 고전적인 스무디 성분이지만 단맛과 질감 이상의 경우에 좋습니다.
Ramirez Garcia 박사는“바나나는 칼륨이 높아 피부에 건강한 혈류를 지원하여 더 밝고 빛나는 품질을 제공합니다. “그들은 또한 망간이 풍부하여 미세한 선, 주름 및 처짐의 모양을 예방하거나 감소시키는 데 도움이되는 구조 단백질 인 콜라겐을 생산하는 데 도움이됩니다.”
간식 크기의 스무디를 만드는 경우 중간 바나나의 1/2을 사용하여 칼로리와 설탕을 낮게 유지하십시오.
파인애플
Ramirez Garcia 박사는 산화 방지제가 풍부하기 때문에 파인애플을 권장합니다. “이러한 과도 영양소는 신체가 자유 라디칼을 안정화시키는 데 도움이되는데, 이는 피부 세포 손상을 일으키고 노화의 징후를 가속화 할 수있는 유해한 분자입니다.”
피부 노화의 주요 원인은 자외선 (UV) 빛으로 피부의 질감과 외관을 변화시킬 수 있습니다. International Journal of Molecular Sciences의 검토에 따르면식이 요법에 더 많은 산화 방지제를 추가하면 UV 빛, 환경 오염 및 스트레스로 인한 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스낵 크기의 스무디의 경우 신선한 또는 냉동 파인애플 1/2 컵을 사용하십시오.
레몬과 생강
레몬과 생강은 모두 라미레즈 가르시아 박사가 선명한 피부를 위해 추천하는 스무디 성분입니다. “이러한 영양 밀도가 높은 성분은 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 이는 탈주와 자극이 발생하기 쉬운 경우 특히 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.
단순히 레몬을 믹서기에 쥐고 생강의 새끼 손톱 크기를 넣으십시오. 이는 불쾌하거나 압도적 인 맛없이 이점을 얻을 수 있습니다.
코코넛 워터
이 상쾌한 첨가는 스무디를 함께 당기는 데 필요한 액체를 추가합니다. Ramirez Garcia 박사는 피부의 수화와 탄력성을 지원하는 영양소가 있기 때문에 코코넛 물을 좋아합니다.
코코넛 워터는 비타민 B2, 비타민 B3 및 비타민 C를 포함한 몇 가지 피부 촉진 영양소를 자랑합니다. 또한 산화 방지제가 높으며 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 수화 전해질이 포함되어 있습니다. Ramirez Garcia 박사는 건조하고 가려운 피부를 경험 한 경우 수화를 유지하는 것이 특히 중요하다고 말합니다.
연구원들은 2020 년 3 월 영양소 에 따르면 입술, 다리 및 팔에 피부가 나타나는 것은 당신이 얼마나 수화 된지를 직접 반영한다고 말합니다.
스낵 크기의 스무디를 위해 1/2 컵의 코코넛 물을 믹서기에 넣습니다. 설탕이 첨가 된 코코넛 물을 피하고 무가당 한 품종을 선택하십시오.
견과류 또는 너트 버터
스무디의 견과류 나 너트 버터에서 부끄러워하지 마십시오. 이 불포화 지방은 피부 건강과 관련하여 더 많은 종류입니다.
로빈슨 박사는 호두의 열렬한 팬이며, 그럴만 한 이유가 있습니다. “피부에 관해서는 피부 세포 손상과 싸우는 산화 방지제와 폴리 페놀이 들어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
호두에는 또한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있으며, 특히 피부에 많은 건강상의 이점이 있습니다. Oregon State University에 따르면 오메가 -3을 더 많이 섭취하면 피부의 염증을 줄이고 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
로빈슨 박사는“이 지방은 피부 수화를 조절하고 외부 자극제로부터 피부의 더 깊은 구조를 보호하여 강하고 건강한 수분 장벽을지지함으로써 피부가 보습을 유지하는 데 도움이된다”고 말했다.
견과류는 구리, 셀레늄, 비타민 E 및 단백질과 같은 영양소를 자랑합니다. 영양소의 검토에 따르면 이들 모두는 피부의 구조를 유지하거나 노화 징후를 예방하는 데 관여합니다.
아몬드 버터와 캐슈 버터는 모두 맛이 중립적이므로 스무디에 쉽고 크림을 추가합니다. 스낵 크기 스무디를 위해 서빙 크기 2 큰 스푼을 고수하십시오.
아보카도
당신이 녹색 스무디에 빠지면, 자신에게 호의를 베풀고 아보카도의 1/4을 추가하십시오. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 아보카도는 수분 함량이 높기 때문에 피부에 수분을 공급합니다.
Anna Chacon 박사는 빛나는 피부에 아보카도 스무디를 권장합니다.
또한 비타민 E가 있는데, 이는 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수있는 항산화 제인 항산화 제입니다. Chacon 박사는“아보카도는 또한 카로티노이드와 폴리 페놀이 풍부하여 UV 광선, 오염 및 수면 부족과 같은 환경 스트레스 요인에 노출 된 후 피부가 손상되지 않도록 피부를 보호하는 데 도움이된다”고 말했다.
아마 씨앗들
스무디에서 약간의 질감이 마음에 들지 않으면 아마씨는 추가하는 것을 고려해야 할 것입니다. 그들은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증을 낮추고 노화 징후를 막을 수 있습니다. 또한 산화 방지제가있어 피부 손상을 방지합니다.
피부 건강 스무디를 제작할 때는 믹서기에 아마씨 한 스푼을 추가하십시오.
결론
전문가에 따르면 간식 시간에 스무디를 혼합하는 것은 피부 건강을 지원하는 좋은 방법입니다. 비타민과 미네랄, 산화 방지제 및 건강한 지방과 같은 피부 지원 영양소가 높은 식물 성분 덕분에 빛나는 빛은 실제로 당신의 것이 될 수 있습니다.
가장 큰 이점을 얻으려면 가공되지 않은 신선하거나 냉동 된 과일과 채소를 선택하십시오.
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