이 삼두근 운동을하기 전에 저항 밴드에 대한 안전한 부착물을 찾으십시오.
믿거 나 말거나, 강한 상체는 부풀어 오른 팔뚝과 깎인 근육에 관한 것이 아닙니다. 삼두근도 중요합니다. 하지만 (대부분의 사람들과 마찬가지로) 지금 당장 체육관에 접근 할 수없고 덤벨 세트가 예산에 맞지 않거나 모두 매진되었을 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다!
노스 캐롤라이나 주 샬롯에있는 NCCPT 개인 트레이너 인 Matt Vittorioso는 “저항 밴드는 덤벨만큼 효과적 일 수 있습니다. Vittorioso는 덤벨보다 보관하기 쉽고 다재다능하며 비용 효율적이어서 집에서하는 운동을위한 더 나은 선택이라고 덧붙였습니다.
그러나 다른 장비와 마찬가지로 원하는 결과를 얻기 위해 올바른 방법으로 사용하는 것이 중요합니다. “저항 밴드 사용의 핵심은 올바른 장력을 사용하고 있는지 확인하는 것입니다.”라고 Vittorioso는 말합니다. 그는 움직임이 너무 쉽고 삼두근에 긴장감을 느끼지 않는다면 밴드가 너무 가벼울 가능성이 높다고 설명합니다.
반대로, 형태를 손상시키지 않고 밴드를 당기는 데 어려움을 겪고 있다면 밴드 장력이 너무 무거울 수 있습니다. 따라서 핵심은 당신을 형태에서 벗어나지 않고 삼두근에 충분한 도전을 제공하는 긴장 범위를 유지하는 것입니다.
알았다? 큰! 그 밴드를 잡고 삼두근을 위해 설계된이 4 단계 운동 Vittorioso를 사용해보세요.
긴장된 삼두근을위한 4 가지 저항 밴드 운동을 시도해보십시오.
1. 삼두근 푸시 다운
이미지 출처 : Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 활동 저항 밴드 운동 몸 부분 팔
- 저항 밴드의 중앙을 단단한 물체에 고정하고 머리 위 발에 고정하십시오.
- 손과 팔꿈치를 중간 부분 앞에 놓고 팔꿈치를 몸통 양쪽에 붙인 직각으로 시작하십시오.
- 손이 엉덩이 앞에 올 때까지 손과 저항 밴드를 천천히 아래로 밀어 팔이 곧게 펴질 때 삼두근을 조입니다.
- 천천히 손을 떼고 밴드를 시작 위치로 되돌리고 8 ~ 12 회 반복합니다.
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2. 오버 헤드 삼두근 확장
이미지 출처 : Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 활동 저항 밴드 운동 몸 부분 팔
- 저항 밴드의 중앙을 단단한 물체에 고정하고 머리 위 발에 고정하십시오.
- 손은 바로 머리 위로, 팔꿈치는 어깨보다 약간 높게 시작합니다.
- 양손으로 밴드를 천천히 당기고 손이 이마 앞에 올 때까지 팔을 뻗어 팔이 완전히 똑바로되었을 때 삼두근을 꽉 쥐십시오.
- 천천히 손을 오버 헤드 시작 위치로 다시 놓고 8 ~ 12 회 반복합니다.
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3. 해골 분쇄기
이미지 출처 : Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 활동 저항 밴드 운동 몸 부분 팔
- 누워서 발 주위에 저항 밴드를 감고 양 끝을 손으로 잡으십시오.
- 가슴 약간 위의 팔꿈치부터 시작하십시오. 견갑골부터 발 뒤꿈치까지 모든 것이 바닥에 평평해야합니다.
- 밴드를 잡는 동안 손을 이마쪽으로 천천히 당기고 팔꿈치를 구부린 다음 손을 이마에서 약 1 인치 떨어 뜨립니다. 삼두근을 꽉 쥐십시오.
- 손과 팔꿈치를 시작 위치로 되돌리고 8 ~ 12 회 반복합니다.
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4. 삼두근 반동
이미지 출처 : Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 활동 저항 밴드 운동 몸 부분 팔
- 저항 밴드의 중간을 엉덩이 높이의 무언가에 고정하십시오. 한 손으로 양쪽 끝을 잡습니다.
- 한 손과 팔꿈치를 직각으로 시작하고 팔꿈치를 몸통에 단단히 붙입니다.
- 밴드를 잡은 상태에서 팔꿈치에서 시작하여 팔이 곧고 등 뒤로 약 45도 각도가 될 때까지 엉덩이를 지나서 천천히 손을 뒤로 밉니다. 삼두근을 꽉 쥐십시오.
- 손을 앞으로 당겨 손과 팔꿈치를 시작 위치로 되돌립니다. 각 팔에 8 ~ 12 회 반복합니다.
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