채식주의 자이든 아니든, 모든 종류의 먹는 사람은 맛있고 쉽게 단백질을 함유 한 식물 기반 조리법을 즐길 수 있습니다.
노련한 채식주의 자들은 잡식성 사람들이 믿더라도 동물성 제품을 먹지 않고 충분한 단백질을 섭취하는 것이 문제가되지 않는다는 것을 알고 있습니다.
채식주의 자이든 아니든간에 귀중한 시간을 너무 많이 들이지 않고도 미각을 만족시키는 풍성한 식물성 단백질에 집중하면서 식사 순환을 혼합하는 것은 언제나 재미있을 수 있습니다.
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이 30 가지 채식주의 자 1 개 냄비와 1 개 냄비 요리가 트릭을 수행하도록 허용하십시오. 그들은 함께 모으기 쉽고 모든 서빙 팩에는 최소 10g의 단백질이 들어 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 매크로를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
1. 두더지 포블 라노 칠리
PageHoly moly를 방문하십시오, 두더지! 당신은 너무 많은 선량으로 가득한이 풍미 가득한 칠리를 좋아할 것입니다.
- 단백질 15g
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이 창의적인 칠리 레시피에서 검은 콩과 핀토 콩을 결합하면 결과는 매우 크림 같고 풍성하며 물론 단백질로 가득 찬 요리가됩니다. 이 사랑스러운 선량 그릇에 담그기 위해 측면에 채식주의 치즈 퀘사 디아를 잘못 갈 수는 없습니다.
Dishing Out Health에서 Mole Poblano Chili 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 야생 버섯과 아기 시금치 계란 프라이팬 레시피
페이지 방문 계란을 먹는 채식주의자를 위해, 이것은 당신이 잠들고 싶지 않을 창조적 인 단백질 포장 식사입니다.
- 단백질 19g
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굶주린 기분이들 때 일어나면이 10 분의 식사가 당신을 빨리 먹고 채워줄 것입니다. 그리고 저녁 식사 로테이션에이 레시피를 포함하지 않을 이유가 없습니다.
여기에서 야생 버섯과 아기 시금치 계란 프라이팬 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 인스턴트 케이준 팥과 당면 수프
페이지 방문 단백질로 채워진 점심 식사에 필요한 모든 것이이 메이슨 병에 있습니다. Easy, peasy. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent / MoreFit
- 단백질 13g
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이 맛있는 수프는 영양 적 이점과 높은 단백질 함량을 자랑하며,이 레시피는 이동 중에도 점심을 먹기에 좋은 선택입니다. 모든 재료를 메이슨 병에 넣고 먹을 준비가되면 가열합니다.
여기에서 인스턴트 케이준 팥과 베르 미첼 리 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 원팟 파스타 콘 브로콜리
브로콜리 애호가들에게 이상적입니다.
- 단백질 19g
풍미, 다양성, 훌륭한 질감 및 영양소를 제공하는 또 다른 파스타 요리입니다. 브로콜리는 섬유질을 얻는 좋은 방법이므로 작은 나무를 가져 오십시오.
The Wholesome Dish에서 One-Pot Southwest Pasta 레시피와 영양 정보를 여기에서 확인하세요.
5. 흰 콩과 레몬을 곁들인 인스턴트 냄비 콜리 플라워 수프
페이지 방문이 한 팬 콜리 플라워 수프는 모든 상자를 확인합니다. 이미지 크레디트 : MoreFit_recipes
- 단백질 11g
인스턴트 팟보다 쉬운 식사 준비에 더 좋은 것은 무엇일까요? 이 단백질로 가득 찬 맛있는 레시피는 요리하는 데 20 분도 걸리지 않으며 몇 시간 동안 만족 스러울 것입니다.
여기에서 흰 콩과 레몬을 곁들인 인스턴트 팟 콜리 플라워 수프와 영양 정보를 확인하세요.
6. 인스턴트 포트 맥 앤 치즈
믿거 나 말거나, 사랑하는 Mac은 단백질로 가득 찬 요리가 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Love and Zest
- 단백질 21g
이 맥앤 치즈 레시피는 놀라운 양의 단백질을 제공합니다. 1 인분 당 21g입니다. 호박, 버터 넛 스쿼시 또는 콜리 플라워를 퓌레로 만들어 가족 친화적 인이 요리에서 여분의 야채를 마음껏 즐겨보세요.
Love and Zest에서 Instant Pot Mac and Cheese 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
7. 카레 샤크 슈카
페이지 방문이 브런치 스테이플은 절대적으로 군중을 즐겁게합니다. 이미지 크레디트 : Eating Bird Food
- 단백질 14g
이 재미있는 샤크 슈카 레시피로 집에서 아름답고 영양가있는 브런치를 만들어 손님과 그들의 식욕을 감동시킬 것입니다. 카레 가루는이 Maghrebi 요리에 예상치 못한 (아직 맛있는) 풍미를 제공하며 오후 내내 만족감을 느낄 것입니다.
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8. 두부 호박 카레
PagePumpkin을 방문하면이 채식 요리에 다양한 풍미 프로필이 추가됩니다.
- 단백질 19g
고품질의 식물성 단백질에 관해서는 두부가 필수품입니다. 이 비건 호박 카레 레시피는 콩의 모든 큰 이점을 얻을 수있는 맛있고 간단한 방법을 제공합니다.
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9. 한 냄비 남서부 파스타
페이지 방문 많은 편안함과 약간의 차기,이 남서부 파스타는 가족을 행복하고 행복하게 유지할 것입니다. 이미지 크레디트 : The Wholesome Dish
- 단백질 12g
이 간편한 파스타 요리는 Rotel 캔 (토마토와 청 고추)과 타코 조미료 덕분에 열을 가져옵니다. 그것은 순식간에 함께 제공되며 내일 멋진 점심을 만듭니다.
The Wholesome Dish에서 One Pot Southwest Pasta 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
10. 양배추 렌즈 콩 수프
PageCabbage와 렌즈 콩을 방문하면 풍성하고 만족스러운 위기를 느낄 수 있습니다.
- 단백질 11g
양배추와 렌즈 콩이 함께 작용하여 섬유질과 풍부한 비타민 및 영양소로 가득 찬 만족스러운 수프를 만듭니다. 원하시면 병아리 콩 된장으로 바꾸셔도됩니다!
Eating Bird Food에서 양배추 렌즈 콩 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
11. 렌즈 콩 케일 스튜
이 렌틸 콩과 케일 스튜는 바쁜 사람들이 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 단백질 27g
케일은 진정한 슈퍼 스타입니다. 비타민과 단백질로 가득 차 있으며 끝없이 준비 할 수 있습니다. 우리는 당신과 당신의 지갑을 행복하게 해줄 렌즈 콩 스튜를 좋아합니다. Eating Bird Food의 레시피 개발자는이 요리가 1 인분 당 3 달러로 나올 것으로 추정합니다.
Eating Bird Food에서 렌즈 콩 케일 스튜 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
12. 두부 볶음
균형 잡힌 식사에 필요한 영양소를 만들기 위해 간단하게 페이지를 방문하세요.이 볶음 요리는 새로운 음식이 될 것입니다.
- 단백질 19g
때로는 요리 활동에서 창의력을 발휘하고 싶습니다. 다른 경우에는 빠르고 신뢰할 수있는 것을 원합니다. 번거 로움없이 요리를 끓여야 할 때이 단백질로 가득 찬 볶음 요리를 시도해보세요. 흰색, 갈색 또는 콜리 플라워 등 원하는 쌀을 추가하여 식사를 마무리 할 수도 있습니다.
Eating Bird Food에서 두부 볶음 요리법과 영양 정보를 확인하세요.
13. 슬로우 쿠커 미네 스트로 네 수프
페이지 방문이 고전적인 즐겨 찾기는이 레시피에서 심각한 단백질 범프를 얻습니다. 이미지 크레디트 : 새 음식 먹기
- 단백질 21g
시간이 부족할 때이 수프가 당신을위한 요리법입니다. 미네 스트로 네는 완전히 잊을 수없는 식사입니다. 모든 재료를 천천히 밥솥에 넣고 4 시간 이상 끓입니다.
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14. 버터 넛 스쿼시 시트 팬 식사
페이지 방문이 한 장으로 된 식사는 시간이 부족하고 테이블 위에 무언가를 가져와야 할 때 당연한 일입니다.
- 단백질 22g
크리미하고 속이 가득한 버터 넛 스쿼시는 맛있는 식감과 섬유질, 단백질 등을 포함한 수많은 영양 학적 이점을 가지고 있습니다. 채소를 미리 썰어 미리 약간의 준비를하십시오. 이 재미있는 레시피는 전통적인 구운 야채에 독특한 풍미를 더하는 타 히니 소스를 요구합니다. 또한 청소를위한 팬 하나만 우리에게 좋은 소리를냅니다.
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15. 슬로우 쿠커 새콤 달콤한 템페
Tempeh는이 레시피가 증명 하듯이 다재다능하고 창의력을 발휘하기 쉽습니다.
- 단백질 14g
템페는 미리 조리 된 상태로 제공되므로 잘라서 슬로우 쿠커에 버리기 만하면됩니다. 완두콩, 채소 및 톡 쏘는 소스를 곁들인이 채식 한 냄비 식사를 주간 로테이션에 추가하고 싶을 것입니다.
Eating Bird Food에서 슬로우 쿠커 탕수육 템페 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
16. 버터 넛 스쿼시 레드 렌즈 콩 스튜
페이지를 방문하십시오. 모든 적절한 향신료가 들어있는 단백질로 가득 찬이 인도풍 스튜를 좋아할 것입니다. 이미지 크레디트 : Eating Bird Food
- 단백질 11g
슬로우 쿠커, 인스턴트 포트 또는 스토브? 이 쉬운 렌즈 콩과 버터 넛 스쿼시 스튜에 관해서는 선택이 당신의 몫입니다. 이 원 포트 경이에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 많은 단백질이 가득합니다.
버터 넛 스쿼시 레드 렌즈 콩 스튜 레시피와 영양 정보를 Eating Bird Food에서 확인하세요.
17. 슬로우 쿠커 치즈 멕시코 퀴 노아 캐서롤
페이지 방문 환상적인 멕시코 풍미, 치즈 맛, 14g의 단백질이이 요리를 우승자로 만듭니다.
- 단백질 14g
멕시코를 갈망하십니까? 당신이 좋아하는 크림 같은 질감과 섬세한 맛을 자랑하는이 단백질로 가득 찬 캐서롤을 맛보십시오. 이것은 다양한 레시피, 이상적인 아침, 점심, 브런치 및 저녁 식사입니다. 당신이 그것을 먹기로 결정할 때, 당신은 많은 양의 단백질 덕분에 만족할 것입니다. 이 요리는 또한 글루텐이 없습니다 (가는 길, 퀴 노아!).
Eating Bird Food에서 슬로우 쿠커 치즈 멕시코 퀴 노아 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
18. 한 냄비 비건 버섯 스트로가 노프
PageRed 렌즈 콩 로티니는이 풍미있는 요리의 단백질 함량을 증폭시킵니다. 이미지 크레디트 : Eating Bird Food
- 단백질 19g
Stroganoff는 전통적으로 고기가 많은 요리이지만이 채식주의 자 대안도 맛있습니다. 버섯 덕분에이 스트로가 노프는 올바른 질감을 유지하고 두부 나 병아리 콩을 추가하여 단백질을 증폭시킬 수도 있습니다.
Eating Bird Food에서 One Pot Vegan Mushroom Stroganoff 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
19. 쉬운 채식 칠리
이 야채 칠리는 크리미 한 너트 버터와 깜짝 초콜릿 첨가물로 스타 트리트먼트를받습니다.
- 단백질 19g
비건과 채식주의자는 칠리의 편안한 맛을 즐길 수 없다고 누가 말했습니까? 이 콩 기반 조리법은 균형 잡힌 식사에 필요한 섬유질과 단백질을 모두 제공하며 땅콩 버터 및 코코아 가루와 같은 유쾌하고 예상치 못한 일부 재료는 견고하고 풍부한 맛을 만드는 데 도움이됩니다.
Eating Bird Food에서 간편한 채식 칠리 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
20. 흰콩과 레몬 수프
이 밝고 충만한 수프로 매일 필요한 단백질을 충족 시키십시오. 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 15g
콩은 때때로 약간 무겁게 느껴질 수 있지만 흰 콩과 레몬의 조합은 가볍고 밝은 명품을 만듭니다. 이 섬유질이 들어간 수프가 딱 맞습니다. 비건은 파마산을 영양 효모로 교체하여 유제품을 사용하지 않을 수 있습니다.
Dishing Out Health에서 흰콩 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
21. 시금치 아티 초크 프라이팬 엔칠 라다
하나의 프라이팬과 다량의 채소를 먹는 재료가 갑자기 먹기에는 너무 예쁘고 아름다운 예술 작품이됩니다.
- 단백질 22g
꽉 찬 달력에 매일 밤 새 저녁 식사를 준비 할 여지가 거의 없다면이 엔칠 라다를 만들고 싶을 것입니다. 일요일에이 요리를 준비한 다음 주중에 먹을 준비가되면 오븐에 넣으십시오. 이 조리법은 단백질과 철분, 미네랄 및 비타민을 제공하는 시금치와 아티 초크를 포함한 기타 좋은 재료로 가득 차 있습니다.
Dishing Out Health에서 시금치 아티 초크 프라이팬 엔칠 라다 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
22. 모로코 스플릿 완두콩 수프
페이지 방문 일반적으로 스플릿 완두콩 수프의 팬이 아니더라도이 모로코 트위스트는 입맛을 이길 수 있습니다.
- 단백질 13g
지금은 마라케시로 출발하지 못할 수도 있지만,이 영감을받은 스플릿 완두콩 수프로 식당 테이블에 약간의 맛을 가져다 줄 수 있습니다. 강황, 가람 마살라, 훈제 파프리카의 조합은이 모로코 수프 맛과 영양가를 높여줍니다.
Dishing Out Health에서 모로코 스플릿 완두콩 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
23. 토스카나 토르 텔리 니와 토마토 수프
페이지 방문이 채식 요리에서 이탈리아의 신선한 맛을 즐기십시오 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 17g의 단백질
토마토와 콩은이 고전적인 이탈리안 수프에 영양을 더해 주며, 만드는 데 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 따뜻하고 딱딱한 빵과 함께 제공하는 것이 좋습니다.
Dishing Out Health에서 Tuscan Tortellini 및 토마토 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
24. 흰콩 엔칠 라다 수프
페이지 방문 복잡한 풍미와 풍부한 영양 학적 이점으로 새로운 인기 상품이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 16g
좋아하는 엔칠 라다를 건강하게 즐길 수있는 방법이 있습니다. 레시피 작성자는 신선한 고수, 열에는 할라피뇨, 산도에는 라임 주스, 크런치에는 또띠아 칩을 추천합니다.
Dishing Out Health에서 흰콩 엔칠 라다 수프 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
25. 원팟 라자냐 수프
PageTrust를 방문하십시오.이 라자냐 수프의 고기를 놓치지 않을 것입니다.
- 단백질 18g
라자냐는 충분한 이유 때문에 많은 가정에서 필수품입니다. 이 라자냐 수프의 채식 버전의 경우 갈은 쇠고기를 흰 콩과 버섯으로 바꾸면 훌륭한 질감과 원하는 모든 단백질이 추가됩니다. 비 건으로 만들려면 단순히 식물성 유제품 대체품으로 대체하십시오.
Dishing Out Health에서 One-Pot Lasagna Soup 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
26. 두부를 곁들인 고구마 국수
페이지 방문 달콤한 감자, 두부, 레드 카레가 함께 모여 맛있는 요리 하나를 만듭니다. 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 15g
레몬 그라스, 레드 카레 페이스트 및 수많은 우마미는 태국 요리의 훌륭한 맛에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다. 고구마 국수는이 식사를 마무리하는 데 도움이되며 표준 전분 국수에 과용 할 때 생기는 무기력 함을 피하는 데 도움이됩니다.
Dishing Out Health에서 두부와 함께 고구마 국수 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
27. 한 팬 야생 쌀과 치즈 브로콜리 캐서롤
페이지 방문 당신은 온 가족 이이 치즈 브로콜리 캐서롤을 좋아할 것입니다. 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 18g
치즈의 끈적 끈적한 치유력이 필요한 날에는이 캐서롤이 그 자리를 차지할 것입니다. 예, 다른 원팟 레시피보다 조금 더 관대하지만 쌀을 건너 뛰면 케토 팬에게는 큰 승리가 될 수 있습니다. 영양분을 높이기 위해 다른 야채를 추가 할 수도 있습니다.
Dishing Out Health에서 원팬 야생 쌀과 치즈 브로콜리 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
28. 원팟 모로코 퀴 노아
페이지 방문 북아프리카의 풍미가이 맛있는 레시피에 훌륭하게 조화를 이루고 있습니다 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 12g
이 요리의 가장 좋은 점은 완전히 맞춤 설정할 수 있다는 것입니다. 두부 드실 래요? 넣어주세요. 야채 소시지는 어때요? 그것도 작동합니다. 어떤 채소를 다른 것보다 더 좋아합니까? 즐겨 찾기를 선택하십시오. 단맛을 내고 요리에 복잡성을 더하기 위해 캐러멜 처리 된 레몬으로 모든 것을 마무리합니다. 냠!
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29. 버섯 볶음밥
테이크 아웃 스테이플을 버섯으로 완전히 바꿔보세요 이미지 크레디트 : Dishing Out Health
- 단백질 15g
반찬이나 메인 이벤트,이 버섯 볶음밥은 채식주의 자들에게 훌륭한 음식입니다. 단백질에 원하는만큼 달걀을 추가하고 더 많은 풍미와 약간의 캐러멜 화를 위해 설탕을 조금 넣으십시오.
Dishing Out Health에서 버섯 볶음밥 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
30. 말린 버섯, 아스파라거스, 완두콩, 봄 양파를 곁들인 인스턴트 팟 리조또
PageEasy를 방문하면 쉽게 청소할 수 있으며이 채식 옵션을 시도해야합니다 이미지 크레디트 : Arthur Bovino / MoreFit
- 단백질 29g
엄밀히 말하면,이 조리법에는 고기 성분이 하나 있지만 닭고기 국물을 야채 국물이나 물로 바꾸어 채식으로 만들 수 있습니다. 우리는이 조리법이 단지 2 분의 교반을 필요로한다는 사실을 좋아합니다. 리조또를 고려할 때 일반적으로 지속적인 베이비 시팅이 필요하다고 생각하는 사치품입니다.
여기에서 말린 버섯, 아스파라거스, 완두콩, 봄 양파를 곁들인 인스턴트 팟 리조또 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
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이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
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