단일 덤벨로 할 수있는 가장 어려운 6 가지 복근 운동

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다른 근육 그룹과 마찬가지로, 복부도 원하는대로 깎고 정의 된 중앙부를 얻기 위해 끊임없이 도전해야합니다. 그리고 당신은 매일 윗몸 일으키기를 많이해서 그것을 얻지 못할 것입니다.

가벼운 덤벨과 같은 약간의 저항을 복근 운동에 추가하면 근력과 균형을 구축하면서 근육에 새로운 도전을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 덤벨 코어 운동을하면 문을 열고 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상적인 작업이 더 쉽고 고통스럽지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

덤벨 코어 운동을 시도하고 싶다면이 고급 덤벨 ab 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 이 힘든 덤벨 코어 운동은 플라이 오 메트릭을 통합 할뿐만 아니라 속도와 힘을 사용하여 근육을 만듭니다. 또한 덤벨을 사용하는 추가 저항으로 인해 올바르게 작동하려면 상당한 안정성이 필요하므로 더 많은 근육을 모집해야합니다.

운동에 부하를 가할 때 핵심은 가볍게 시작하고 점차적으로 축적하는 것임을 기억하십시오. 이 경우 1 ~ 3 파운드 덤벨로 시작합니다.

적절한 형태로 이러한 덤벨 ab 운동을 할 수 없다면 부하를 줄여야하거나 몸무게 버전으로 회귀해야한다는 신호입니다.

1. 덤벨 플랭크 린 앤 드래그

유형 StrengthRegion Core

1. 어깨를 손목 바로 위에 놓고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 높은 플랭크 자세에서 시작하십시오. 오른손으로 덤벨을 잡습니다.
2. 골반을 집어 넣어 코어를 보호하고 대퇴사 두근과 둔근을 단단하게 유지하십시오.
3. 덤벨을 오른발로 다시 민 다음 시작 위치로 되돌립니다.
4. 다음으로, 덤벨을 왼팔 아래로 몸을 가로 질러 밀어서 시작 위치로 되돌립니다.
5. 방향을 바꾸고 계속 번갈아 가십시오.

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2. 덤벨 사이드 플랭크

유형 StrengthRegion Core

1. 팔뚝은 바닥에, 어깨는 팔꿈치 바로 위에 놓고 왼쪽으로 눕습니다. 다리를 펴고 엉덩이의 위쪽과 아래쪽을 쌓고 오른손으로 덤벨을 잡습니다.
2. 엉덩이를 정사각형으로 약간 앞쪽으로 유지하면서 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 오른팔을 천장쪽으로 뻗으십시오.
3. 다음으로 몸통을 바닥쪽으로 돌려 덤벨을 몸 아래로 가져옵니다.
4. 그런 다음 덤벨을 다시 시작 위치로 가져오고 측면을 전환합니다.

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3. 덤벨 Woodchop

유형 StrengthRegion Core

1. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락을 약간 돌려 서십시오.
2. 몸통을 왼쪽으로 돌리면서 오른발의 공을 중심으로 덤벨을 양손으로 머리 위로 왼쪽으로 잡습니다.
3. 그런 다음 왼발의 공을 회전하여 덤벨을 몸 전체에 대각선으로 가져오고, 몸통을 오른쪽으로 돌리고 쪼그리고 앉아 덤벨을 오른쪽 다리 바깥쪽으로 잡습니다.
4. 방향을 바꾸고 계속 번갈아 가십시오.

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4. 덤벨 풀오버 투 스쿼트

유형 StrengthRegion Core

1. 무릎은 구부리고 발은 어깨 너비만큼 벌리고 바닥에 단단히 눕습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 팔을 똑바로 유지하고 복근을 사용하면서 덤벨을 발쪽으로 당기면서 앉은 상태에서 낮은 스쿼트를합니다. 스쿼트 자세로 앉을 때 발을 바닥에 고정 시키십시오.
3. 천천히 몸을 바닥으로 굴려 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 반복.

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5. 덤벨 오블 리크 트위스트

유형 StrengthRegion Core

1. 왼쪽 다리를 똑바로 펴고 오른쪽 다리를 구부린 채 등을 대고 눕고, 발은 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿게합니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 팔을 똑바로 유지하고 복근을 사용하면서 등이 똑바로 올 때까지 앉으십시오.
3. 다음으로, 팔을 똑바로 유지하고 가슴 앞에 덤벨을 유지하면서 몸통을 왼쪽으로 돌립니다.
4. 중앙으로 돌아간 다음 몸을 다시 시작 위치로 내립니다.
5. 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

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6. 덤벨 투 토 레이즈

유형 StrengthRegion Core

1. 등을 대고 다리를 곧게 펴고 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 덤벨이 정강이를 가볍게 두드 리도록 다리와 팔을 동시에 땅에서 들어 올리고 서로를 향해 가져옵니다.
3. 상단에서 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다.

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