달리면 송아지가 아파요? 당신의 몸이 당신에게 말하려고하는 것은 다음과 같습니다.

예기치 않은 송아지 통증은 큰 달리기를 망칠 수 있습니다. 이미지 크레딧 : PeopleAmages/e+/gettyimages

이 기사에서

• 약한 송아지
• 불쌍한 발목 이동성
• 약한 둔부와 햄스트링
• 잘못된 신발

운동화를 묶고, 달리기 시작한 다음, 잔소리, 불편한 종아리 통증을 경험하십시오. 좋은 소식 : 당신은 혼자가 아닙니다. 백 뉴스 : 도로, 런닝 머신 또는 트레일에 관계없이 고통은 아마도 진보를 방해하고있을 것입니다.

광고

Exchange Physical Therapy Group의 소유자 인 MSPT 인 Jaclyn Fulop은 “송아지는 무릎과 발목의 주요 안정제이기 때문에 달리기에 중요합니다.”

“그들은 균형을 책임지는 동안 달리는 걸음에 큰 영향을 미치며, 송아지가 너무 약하거나 너무 빡빡하면 아킬레스 건에 긴장을 풀었다.”

광고

송아지 통증을 최소화하고 다시 시작하려면 먼저 문제의 원인을 식별해야합니다. 여기서 전문가들은 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 무게를 측정하고 각각을 고칠 연습과 트릭을 제공합니다.

문제에 따라 이러한 움직임을 워밍업의 일환으로 일주일에 3-4 번 일상에 통합하십시오. 그리고 부상과 마찬가지로, 당신과 당신의 몸과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 개인화 된 피드백을 줄 수있는 물리 치료사와베이스를 만지십시오.

광고

관련 독서

런닝 머신의 다리 통증? 다음은 원인이 될 수 있습니다

1. 송아지 힘이 부족합니다

송아지 근육의 강도 (다리와 코어의 다른 근육 외에도)는 강력한 전체 주자가되는 퍼즐의 중요한 조각입니다. 단독과 위장병을 포함하여 송아지를 구성하는 근육은 당신을 앞으로 추진하는 데 도움이됩니다.

광고

그러나 송아지 근육이 약하면 달리기 중에 너무 세게 밀어서 아프고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

송아지 강도를 테스트하기 위해 Brad Whitley, PT, DPT, 맞춤형 치료법의 물리 치료사는 홉 테스트를 권장합니다. “당신의 목표는 피로하거나 멈추지 않고 30 초 동안 단일 레그 홉을하는 것입니다.”

고치십시오

이 경우 “진단”에 가깝습니다. 박스 홉에서 빠르게 피로를한다는 것을 알고 있다면 송아지 강화 운동을 한 달 동안 매일 한 번 일상에 통합 한 다음이 테스트를 반복 할 수 있습니다.

박스 홉

담당자는 10 배 부분 다리

1. 상자 나 벤치 위에 서기 시작하십시오.
2. 두 발을 동시에 바닥으로 내려 가십시오. 충격을 흡수하기 위해 무릎을 약간 구부리십시오.
3. 상자에 물러서서 10 회 반복합니다.

표시 지침

팁

이 단일 레그를 할 때까지 일하십시오. 그러나 한쪽 다리로 시작할 때 상자에서지면으로 움직이는 움직임을 시도하십시오.

2. 불쌍한 발목 이동성

달리기는 단일 레그 운동입니다. 한 번에 한쪽 다리를 한 번에 움직입니다. 이로 인해 균형과 안정성은 특히 발목에서 매우 중요합니다. 발목에 이동성과 유연성이 부족하면 달리기 보행에 부정적인 영향을 줄 수있어 송아지 통증이 발생할 수 있습니다.

고치십시오

발목 이동성 연습은 모든 러너의 일상에 중요한 구성 요소입니다. 정형 외과 의사 아카데미에 따르면 발목 운동은 발목 관절의 강도와 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이는 균형을 향상시키고 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다.

아래를 포함하여 런닝 워밍업에 발목 이동성 운동을 추가하십시오.

벽 마린

담당자는 10 배 부분 다리

1. 벽면을 향한 서 시작하십시오.
2. 주먹을 벽에 닿는 땅에 주먹을 놓고 한 발의 발가락이 주먹의 가장자리를 만나게하십시오.
3. 발가락이 반대 발 뒤꿈치와 일치하도록 다른 발을 뒤로 젖히십시오.
4. 발목과 송아지가 늘어나고 무릎이 벽에 거의 닿을 때까지 무릎을 구부리고 벽을 향해 몸을 기울입니다.
5. 다리를 곧게 펴서 서 있습니다.
6. 양쪽에서 10 회 반복합니다.

표시 지침

3. 약한 둔부와 햄스트링

상류의 약점은 물방울 효과를 유발하고 결국 송아지 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

Fulop은“둔부는 훨씬 크고 강력한 근육이므로 닫히거나 약하면 송아지와 같은 작은 근육이 더 많이 켜져 더 쉽게 피로 될 수 있습니다.

고치십시오

모든 러너가 좋은 형태를 유지하는 데있어 둔부와 햄스트링을 강화하는 것이 필수적입니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나? 강도 훈련 루틴에 데 드리프트를 추가합니다.

아령 데드 리프트

담당자는 10 배 부분 다리

1. 발을 엉덩이 너비로 내밀어 서 허벅지 앞쪽의 양손을 잡고 손바닥이 몸을 향한 손바닥을 잡습니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 부드럽게하여 무릎을 부드럽게하여 무릎을 부드럽게합니다.
3. 자세를 확인하십시오 : 척추는 어깨를 뒤로 그리고 아래로 똑바로 길고 길게해야합니다. 하체의 딥은 매우 최소화되어야합니다. 이 위치를 유지하기 위해 핵심을 바꾸십시오.
4. 발 뒤꿈치와 발 사이의 체중을 중심으로 발을 바닥으로 몰아내어 서십시오. 바닥을 밀어 내려고한다고 상상해보십시오.
5. 제어 및 반복으로 무게를 낮추기 위해 움직임을 되돌리십시오.

표시 지침

4. 잘못된 신발을 신고

Whitley는 달리기 신발을 선택하는 것이 실제로 개인적인 선택 일 수 있으며, 당신에게 적합한 것은 미학 이상의 것을 기반으로해야한다고 말했다. 잘못된 운동화는 운동 체인에 문제를 일으킬 수 있습니다. 예, 송아지 근육이나 근육을 더욱 긴장 시키면 송아지에 너무 많은 압력이 가해져 남용과 통증이 발생합니다.

Whitley는“다른 발 유형을 기반으로 한 많은 운동화가 있지만 가장 중요한 것은 당신에게 옳은 느낌을주는 것입니다. British Journal of Sports Medicine 에 발표 된 2015 년 7 월 연구에 따르면 안락함은 걸음 걸이 유형을 기반으로 쇼핑하는 것보다 달리기 부상을 막는 데있어 가장 중요한 요소라는 것을 발견했습니다.

고치십시오

달리기 코치 나 물리 치료사와 같은 전문가가 신발과 달리는 방식을 살펴보십시오. 그런 다음 스니커즈에서 귀하와 귀하의 요구에 맞는 느낌을받을 수있는 스니커즈에서 맞춤형 권장 사항을 만들 수 있습니다. 이는 실행 빈도 및 유형과 같은 요소에 따라 달라질 수 있습니다.

광고