과도한 훈련의 징후는 때때로 불안 또는 우울증과 같은 정신 건강 문제의 징후를 모방 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : svetikd/e+/gettyimages
그녀는 심리학과 운동 요법의 학위와 행동 변화의 인증을 가지고 있지만, 미래의 앱 성능 코치 인 CSCS는 여전히 열정이 가득한 동기만큼이나 많은 힘든 동기를 가지고 있습니다.
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“언젠가는 일어나서 체육관을 치는 것이 쉽지만 다른 날이 있습니다.”그녀는 Morefit.eu에게 말합니다. “이것은 일반적인 통증이나 과제에 압도 된 느낌으로 인한 것일 수 있지만 때로는 실제로 정신 건강 문제입니다. 그 차이를 아는 것이 중요합니다.”
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그녀는 당신에게 정상적인 것을 이해하는 것이 첫 번째 단계라고 말합니다. 그러나 정신 건강 투쟁이 때때로 과도한 훈련 증상을 모방 할 수 있기 때문에 항상 간단한 것은 아닙니다. 오하이오 주립 대학 Wexner Medical Center의 스포츠 정신과를 전문으로하는 정신과 및 행동 건강의 임상 조교수 인 Joshua Norman은 말합니다.
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예를 들어, 무관심, 신체적 피로, 과민성 및 낮은 동기 부여의 물결을 느낄 수 있습니다. 이것들은 과도한 훈련의 징후이지만 우울증의 고전적인 증상도 있습니다. 또는 불안하고 피곤하고 집중하기가 어려우며 심장이 더 빠른 속도로 뛰는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다시 한 번 강렬한 훈련 세션의 잠재적 영향뿐만 아니라 불안의 특성도 알 수 있습니다.
다음은 교육에서 휴식이 필요한지 또는 더 많은 일이 진행되고 있는지 알아 내도록 스스로에게 요청하는 세 가지 주요 질문입니다.
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1. 증상은 얼마나 심각합니까?
레이스 나 다른 경쟁 직전에 긴장감을 느끼는 것은 매우 흔하며 일부 코치는 운동 선수들이 신경계를 재설정하기 위해 시작 라인에서 점프하는 것을 권장합니다. 하지만 항상 긴장하면 어떨까요?
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Norman은 Morefit.eu에게 “과도한 훈련 증후군은 분명히 증상을 유발하지만 정신 건강 문제로 볼 수 있듯이 강하거나 강렬한 경향이 없다”고 Morefit.eu는 말했다. “또한 새로운 증상이 나타나기 시작할 수 있으므로 이들은 서로 층을 쌓고 있습니다.”
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예를 들어, 그 긴장은 수면 중단으로 이어지고, 그로 인해 주간 졸음과 집중력이 높아집니다. 한 가지 증상의 심각성은 파급 효과를 만들어 압도적 인 느낌을주기 시작할 수 있다고 그는 말했다.
2. 시간을 쉬면 기분이 나아지거나 나쁘니?
오버 트레이닝이 의심되는 경우, 최선의 전략은 선택한 운동이나 스포츠에서 시간을 내야한다고 Norman은 제안합니다. 그렇다고 대신 앉아있는 삶으로 전환하는 것은 아닙니다. 그는 피벗을 다르고 더 부드러운 활동으로 만드는 것이 도움이된다고 말합니다.
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예를 들어, 최대 자전거 훈련 세션을 쌓지 않고 여유롭게 자전거를 타거나 천천히 카약을 타십시오. 약 2 주 후, 노먼은 과도한 훈련으로 인한 정신적 영향이 증가하는 경향이 있다고 말합니다.
“당신은 당신이 더 많은 일을 즐기기 시작하고, 더 밝고 안도감을 느낍니다.”라고 그는 말합니다. “종종 사람들은 스포츠로 돌아와서 이전에는 없었던 방식으로 그것을 놓치기 시작하려는 새로운 동기 부위를 느낄 때입니다.”
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그러나 훈련의 하향 시프트에도 불구하고 증상이 계속 악화되는 경우, 그것은 종종 운동이 문제를 일으키는 것이 아니라는 신호입니다.
Norman은“종종 정신 건강 문제로 인해 시간이 지남에 따라 시간이 지남에 따라 처리하기가 더 어려워 질 것”이라고 Norman은 말한다.
이 분위기 변화의 또 다른 주요 징후는 로스 앤젤레스의 Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute의 스포츠 신경학 및 진통제 센터의 스포츠 신경과 전문의 인 Ilan Danan (MD)은 당신이하고있는 모든 일에 참여하고 있다고 말합니다.
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“과도한 훈련과 정신 건강 어려움으로 인해 기쁨, 만족 및 행복과 같은 감정은 더 이상 존재하지 않습니다.” “훈련에서 휴식을 취하면 상쾌함을 느끼기 시작하면 다시 돌아 오는 경향이 있습니다. 그렇지 않으면 더 깊은 문제가있을 수 있습니다.”
3. 어떻게 자고 있습니까?
노먼은 수면이 과도하게 훈련 될 때 고통을 겪을 수 있지만, 기분이 깨지면서 기분이 어떻게 바뀌는 지와 비슷하며 수면도 반등해야한다고 Norman은 말합니다. 정신 건강 문제가 항상 수면 문제를 일으키는 것은 아니지만 정신 질환에 대한 국가적 동맹에 따르면, 그것은 널리 퍼져있는 문제, 특히 불면증입니다.
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Norman은“수면에주의를 기울이는 것은 스포츠 회복뿐만 아니라 건강의 다른 많은 측면에서도 매우 중요합니다. “자고있는 방법과 점점 악화되는지 여부를 추적하면 신체적, 정신적 건강에 대한 비판적인 정보를 제공 할 수 있습니다.”
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Danan은 슬픔, 불안 또는 무가치 한 느낌을 받고 있다면 전문적인 도움을 구하는 것이 중요하다고 Danan은 말합니다.
스포츠를위한 운동이나 훈련에서 시간을 내고 완화하는 대신 그 감정이 강화되는 경우 특히 그렇습니다. 이상적으로, 그는 정신 건강 또는 스포츠 전문가 (조직 스포츠에 있다면 코치와 같은 코치)와 함께 “휴식을 취한”기간 초기에 지원 감각을 느낄 수 있다고 말합니다. .
힘든 하루를 보내고있는 더 짧고 덜 강렬한 정신 건강 문제를 위해 Wells는 여러분이 알고있는 몇 가지 전략을 갖추고 있다고 제안합니다. 예를 들어, 당시 그녀는 요가 또는 긴 산책과 같은 느린 피트니스 세션을 선택합니다.
웰스는“내가 힘든 정신 건강 순간을 가질 때, 나의 주요 초점은 그것이 완전한 날로 바뀌지 않는 것”이라고 말했다. “나는 내 몸이 감정적,인지 능력 측면에서 원하는 것을한다. 예를 들어, 심박수를 높이는 운동에서 멀리 떨어져있는 것과 같은 일을한다.
요즘 몇 번 연속이 있다면 Wells는 운동뿐만 아니라 다른 방식으로 줄여야한다는 신호로 본다. 그녀는 일정에서 적어도 한두 가지 항목을 제거하고 심부름, 약속 또는 훈련 세션을 그녀가 기쁨을 가져다 준 활동으로 교체 할 것입니다.
“이와 같은 옵션으로, 나는 정신 건강 순간을 통제하는 데 성공했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
우리는 적절한 정신 건강 관리를 찾는 데 많은 장애물을 인식합니다. 접근과 경제성은 모두 큰 문제입니다. Open Path 집단 및 포용 치료사와 같은 저비용 옵션이 제공됩니다.
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