이 저탄수화물 점심은 전날 만들 수 있으므로 쉽게 잡고 즐길 수 있습니다.
주중 점심은 맛있고 활력이 넘치며 가장 중요한 것은 조립하기 쉬워야합니다.
탄수화물을 줄이려는 경우 30g 미만의 맛있고 간단한 6 가지 요리법을 모았습니다.
주키니 국수부터 몸에 좋은 나초까지, 이번 주에 등록 된 영양사가 승인 한 저탄수화물 점심 아이디어를 시도해보세요.
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1. 아보카도와 반숙 계란을 곁들인 페스토 주키니 국수 파스타
여분의 크림과 치즈가 전혀 없어도이 저탄수화물 점심 옵션은 여전히 파스타에 대한 갈망을 충족시킵니다.
- 인분 당 탄수화물 8g
이 요리는 단백질, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 지방과 현명하게 균형을 이루고 있기 때문에 RD이자 Real Nutrition의 창립자 인 Amy Shapiro는 신체가 더 느리게 소화되어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 또한 계란의 콜린은 뇌 건강을 지원할 것이라고 덧붙였습니다.
시간을 절약하려면 식사를 준비하는 동안 주키니 국수를 채찍질하여 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오.
여기에서 아보카도와 반숙 계란을 곁들인 페스토 주키니 누들 파스타 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 카프레제 메이슨 자 샐러드
이 저탄수화물 점심은 전날 만들 수 있으므로 쉽게 잡고 즐길 수 있습니다.
- 1 인분 당 탄수화물 11g
지금 당장 이탈리아로가는 비행기를 타지 못할 수도 있지만,이 저탄수화물 점심 요리법으로 나라를 맛볼 수 있습니다. Shapiro는이 메이슨 병 샐러드의 전체 식품 성분에 대해 열광하며, 이는 우리의 소화 시스템에 더 쉽습니다.
치즈는 포화 지방이 약간 높지만 재료의 균형과 발사믹 드레싱 킥은 모두 포만감에 기여합니다. 또한 바질의 첨가는 건강 측면에서 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 항 염증 특성을 제공한다고 통합 영양 연구소의 RD 인 Sheri Vettel은 말합니다.
여기에서 Caprese Mason Jar 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 저탄수화물 레인보우 나초
다음에 크런치가 필요할 때이 건강한 나초 옵션을 시도하십시오.
- 인분 당 탄수화물 8g
그 필수 크런치 및 다채로운 영양소를 제공하는 나초? 가입하세요! Vettel은 만족스러운 것 외에도이 저탄수화물 레시피는 양질의 단백질, 건강한 지방 및 다량의 섬유질을 제공한다고 말합니다. 채소의 경우 면역을 지원하는 피망, 항 염증 석류 및 심장 건강에 좋은 아보카도와 같은 여러 올스타가 포함됩니다.
여기에서 저탄수화물 Rainbow Nachos 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 케토 빵에 시금치와 페타 아보카도 토스트
이 풍성한 아보카도 토스트에는 건강에 좋은 지방이 많이 들어 있습니다. 이미지 크레디트 : Sheri Silver
- 1 인분 당 탄수화물 16g
사진 준비가 된이 점심을 인스 타 그램하고 섬유질 함량을 즐겨보세요. 아보카도 반 컵에 5g의 필수 영양소가 제공됩니다.
“섬유는 기본적으로이 요리의 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 무효화하며,이 조리법에 포함 된 고 섬유질, 지방 및 단백질을 사용하면 몇 시간 동안 포만감을 느끼게됩니다.”라고 Shapiro는 말합니다.
이 요리는 시금치에 루테인과 제아잔틴이 포함되어있어 블루 라이트 손상으로부터 눈을 보호 할 수 있기 때문에 점심 시간에 특히 유용합니다.
여기에서 케토 빵 레시피와 영양 정보에 대한 시금치와 페타 아보카도 토스트를 확인하세요.
5. 렌즈 콩과 호두 수프
이 렌틸 콩 수프 레시피는 저탄수화물, 고 섬유질 및 수퍼 필링입니다. 이미지 크레디트 : Keri Glassman
- 1 인분 당 탄수화물 25g
이 저탄수화물 렌즈 콩 블렌드의 재료는 쌀쌀한 오후에 완벽한 단백질 및 섬유질 수프를 만듭니다. 단 한 번의 서빙만으로도 저녁 식사까지 포만감을 유지하고 호두는 심장 건강에 도움이됩니다.
Vettel은 “이 요리는 뜨겁게 제공되는 추가적인 이점이있어 더 만족스럽고 식사 속도를 늦추는 데 도움이되며 수프 그릇을 다 먹기 전에 포만감을 느끼게합니다.”라고 덧붙입니다.
렌틸 콩 및 호두 수프 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요.
6. 아시안 치킨 볶음 샐러드
이 똑똑한 점심 요리법은 설탕으로 가득 차 있지 않으며 아시아 음식에 대한 갈망을 충족시킬 것입니다.
- 1 인분 당 탄수화물 11g
이 레시피의 바삭 바삭한 양배추 덕분에 Shapiro는 전통 국수를 거의 놓칠 수 없다고 말합니다. 모든 채소의 섬유질과 닭고기의 단백질은 혈당 보트를 흔들지 않고 몸이 제공되는 영양소를 천천히 소화하므로 만족감을 유지합니다.
“닭고기는 면역력과 에너지를 높이기 위해 아연과 B12로 가득 차 있고, 고추는 또 다른 면역 촉진제 인 비타민 C가 풍부합니다.”라고 그녀는 말합니다.
여기에서 아시아 치킨 볶음 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.