이러한 일반적인 양식 실수를 수정하는 데 시간을 할애하면 복싱의 전신 혜택을 최대한 활용할 수 있습니다.
가방을 펀칭 할 때 영역에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 스트레스를받는 특정 상황에 대해 생각하고 있거나 재생 목록을 파헤 치고있을 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 부주의 한 잽은 당신을 링에서 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 잃게 될 싸움입니다.
다른 피트니스 양식과 마찬가지로 권투에는 기술과 기술이 필요합니다. 예, 팔을 사용하고 있지만 코어와 다리도 강력한 펀치를 날립니다. 손과 눈의 조정과 민첩성도 작용합니다. 그러나 만약 당신의 양식이 실패한다면, 당신은 어떻게 라운드가 끝날 때까지 당신의 발에 머물기를 기대할 수 있습니까?
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테크닉을 연마하는 데 도움을주기 위해 트레이너에게 가장 일반적인 권투 실수와이를 수정하는 방법을 물었습니다.
1. 당신은 올바른 발놀림이 없습니다
복싱을 할 때 손과 팔에 대해 더 많이 생각하고 있지만 자세는 강력한 펀치를 날릴 것입니다. 발을 너무 가깝게하고, 다리를 꼬거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 뒤로 먼 상태로 서있는 것은 쓰러지거나 몸이 걸려 넘어 질 수있는 빠른 길입니다.
“사람들이 저지르는 흔한 실수는 그들이 복싱 자세를 취할 때 한 발을 다른 발 뒤에 두는 것입니다. 이것은 당신이하는 수비적인 머리 움직임과 균형을 잃고 당신의 뒷손을 방해 할 것이기 때문에 나쁜 일입니다.”라고 Rubie Canton, CPT, boxing 시카고의 Shadowbox 강사가 morefit.eu에게 말합니다.
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문제 해결 : 적절한 복싱 자세는 발을 어깨 너비만큼 벌리면서 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키는 것입니다.
어떤 발이 앞에 있는지는 어느 손이 지배적인지에 따라 다릅니다. 앞발은 일반적으로 주로 사용하는 손의 반대편입니다. 예를 들어, 오른 손잡이 인 경우 왼발은 앞쪽으로, 오른발은 뒤쪽으로 두어야합니다.
또한 무릎이 약간 구부러져 서 다리가 약간 느슨해 져야합니다. 이것은 쉽게 방어적인 움직임으로 전환 할 수있는 이점을 제공합니다. 펀치가 당신에게 다가올 때, 당신은 덕을 치고 싶을 것입니다.
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2. 당신은 당신의 경비를 실망
당신의 가드는 광대뼈로 주먹을 잡고 팔꿈치를 옆구리로 잡는 것입니다.
Canton은 “한 손이 주먹질을 할 때 반대쪽 손이 얼굴과 흉곽을 보호해야합니다.”라고 말합니다.
문제 해결 : 연습이 완벽 해 지므로이 문제를 해결하기 위해 할 수있는 한 가지는 펀치 사이에 잠시 멈추는 것입니다. 반대쪽 팔을 밖으로 뻗을 때 한 주먹을 얼굴로 유지하는 것에 대해 적극적으로 생각하십시오.
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Kristine Kubat, CPT, Shadowbox 및 SoulCycle 강사는 “항상 반대쪽 주먹을 턱으로 유지하고 턱이 접혀 있는지 확인하십시오. 턱을 잡아 당기면 턱이 보호됩니다.
3. 당신은 당신의 펀치에 기대어
반 직관적으로 느껴질 수 있지만 잽을 던질 때 그것에 기대 어서는 안됩니다. Canton은 “실제에서 누군가를 때리는 데 모든 무게를 쏟고 놓치면 넘어 지거나 맞을 것이기 때문에 이것은 나쁘다”고 말했다.
문제 해결 : 대신 똑바로서는 데 도움이되도록 체중을 발에 유지하세요. 웅크 리고 상대를 향해 떨어지지 말고 높이 서서 균형을 유지하기 위해 코어를 조입니다.
캔톤은 “펀칭을 할 때는 무게를 고르게 유지하고, 접지 된 자세에서 펀치를 날려 버립니다. 따라서 놓치더라도 균형이 잡히고 수비적인 머리 움직임을 사용하거나 더 많은 펀치를 할 수 있습니다.”라고 Canton은 말합니다. 스냅인 펀치는 활성화 된 코어에서 나와야합니다. 코어를 후크와 어퍼컷을 생성하는 엔진으로 생각하십시오.
4. 후크가 너무 넓습니다.
펀치 또는 블록으로 사용되는 후크는 몸통, 엉덩이 및 다리의 회전에 의해 구동됩니다. 하지만 너무 넓게 연결하면 손목을 놓치거나 다칠 수 있습니다.
가방이나 상대방에 갈고리를 걸 때 손목이 팔꿈치와 정렬되기를 원한다고 Canton은 말합니다. “이렇게하면 펀치가 손목에 직접 닿는 것을 방지 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
문제 해결 : 훅을 할 때 처음 두 손가락 관절을 사용하여 펀치가 올바른 방향으로 움직 이도록합니다. 이것은 또한 손목을 보호합니다.
앞쪽 훅에서 팔은 엄지 손가락이 위로 향하도록 90도 각도를 유지해야합니다. 앞발의 공을 중심으로 회전하고 체중을 뒷발로 이동합니다. 리어 후크를 던질 때 동일한 손과 팔 위치가 적용되지만 뒷발로 피벗하여 엉덩이를 회전시키고 싶습니다.
팁
장갑과 함께 랩을 착용하면 손목과 손을 보호하는 데 도움이되므로 자신에게 잘 맞는 한 벌없이 포장하지 마십시오.
5. 당신은 펀치에로드
Canton은 “많은 사람들이 펀치를 감 으면 더 많은 전력을 생성 할 것이라고 생각합니다. 이는 잘못된 것입니다.”라고 말합니다. 실제로 부적절한 형태로 가방에 부딪혀 부상을 입을 위험이 있습니다.
펀치를 올리면 상대방이 손을 뒤로 젖힐 때 예쁜 얼굴을 내릴 수있는 완벽한 기회를 얻을 수 있다고 Canton은 설명합니다. 아야.
또한 동일한 펀치를 적용하면 상대방을 발가락에 두지 않습니다. Canton은 “펀치를 던지면 놀라운 일입니다.”라고 Canton은 말합니다.
문제 해결 : 예, 주먹으로 재빨리하지만 상대방이 무엇을 예상해야하는지 알 수있을 정도로 너무 빨리 주먹질하지 마세요. 경비원에서 시작하여 가방을 똑바로 치고 최대한 빨리 경비원으로 돌아가 다음 잽이나 후크를 준비하십시오.
잽, 크로스, 어퍼컷 및 후크의 다양한 콤보를 혼합하여 다른 펀치를 연주하십시오. 핵심은 상대방이 계속 추측하도록하는 것입니다. 복싱은 체스 게임과 매우 비슷합니다. 가능한 한 많은 펀치를 던지는 것이 아닙니다. 현명한 움직임을 만드는 것입니다.
6. 당신은 호흡하지 않습니다
박스에서 숨을 쉬는 것은 분명해 보이지만 콤보 펀치를 던지는 동안 얼마나 자주 숨을 참을 수 있는지 놀라실 것입니다.
“박스는 말할 것도없고 숨을 쉬지 않고 살 수 없다는 명백한 이유 때문에 나쁘다. 그러나 고강도 운동을하면서 호흡을 조절할 수 있다면 복싱 수업이나 스파링의 매 순간을 통과하는 데 도움이 될 것이다. “Canton은 말합니다.
문제 해결 : 호흡을 염두에두면 라운드 사이에 회복하고 재설정하는 데 도움이됩니다. 펀치 사이에 가드를두기를 원하므로이를 기회로 삼아 호흡에 집중하십시오.
Canton은 “펀칭 할 때마다 작은 숨을 내쉬고, 경비원에있는 동안 숨을들이 마 십니다.”라고 Canton은 말합니다. 이 타이밍은 콤보를 연마하여 각 펀치의 힘을 높이는 데 도움이됩니다.
7. 당신의 몸은 단단하고 긴장합니다
무함마드 알리가 말한 것을 기억하십시오 : “나비처럼 떠 다니고, 벌처럼 쏘십시오.” 당신은 확실히 쉽게 반지 또는 가방 주위를 날고 싶어합니다.
“주먹은 꽉 조여야하지만 몸은 조여서는 안됩니다”라고 Kubat는 말합니다. “딱딱한 몸매와 잠긴 무릎은 펀치를 효과적으로 착지 할 수 없게합니다.”
문제 해결 : 무릎을 부드럽게 유지하고 어깨를 이완하세요. 이렇게하면 더 빨리 반응하고 복싱 흐름을 찾을 수 있습니다.
복서의 바운스는 발이 느슨해야 적절한 자세로 한 발에서 다른 발로 체중을 이동시킬 수 있습니다. 움직임이 자연스럽게 느껴지도록하십시오.
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