당신의 아침 컵은 당신이 그것을 사용하면 커피를 달성하기 위해 그것을 사용하는 경우 정기적 인 설탕의 정기적 인 소스 일 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative 
정말로 얼마나 나쁜가요? 모든 습관과들은 모든 습관과 행동에 똑바로 기록을 설정합니다.
이 기사에서
- 세련된 대 자연탕
- 첨가 된 설탕의 효과
- 커피에 설탕
- 설탕 대안
- 결론
상당한 양의 사람들이 스스로 커피 술꾼에게 부릅니다. 어떤 사람들은 커피가 피에서 뛰는 농담을합니다.
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오늘의 비디오
사실, 미국인의 62 %가 국가 커피 협회 (National Coffee Association)에 따라 매일 마시는 커피를보고합니다.
커피로 하루를 시작하면 에너지 – 스파이크 카페인의 강력한 원인이 될 수 있지만 모니터 해야하는 카페인 섭취가 아닙니다. Joe의 아침 컵은 커피를 달게하는 데 사용하면 정기적 인 설탕 원이 될 수 있습니다.
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여기에서 우리는 설탕을 당신의 몸에 부상 할 것입니다. 설탕을 아침 컵에 설탕을 첨가하는 것이 나쁜 것의 모든 전문가의 입력과 함께 있습니다.
세련된 대 자연탕
당신의 커피에 첨가 된 설탕은 과일, 채소, 곡물 및 우유와 같은 탄수화물을 함유 한 식품에서 발견되는 천연 당과 동일하지 않습니다. 첨가 된 설탕은 커피 크리머와 같은 음식에 맛을 낸 것과 같은 음식에 추가 된 것들입니다.
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세련된 설탕은 첨가 된 설탕의 예입니다. 이들은 천연 당의 버전을 가공합니다. 예를 들면 옥수수뿐만 아니라 설탕 지팡이에서 유래 된 과립 설탕 (일명 테이블 설탕)뿐만 아니라 옥수수 시럽이 포함됩니다. 이러한 음식은 MD Anderson Cancer Center에 따라 설탕 만 남아 있기 때문에 가공되었습니다.
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아침 Cuppa에 과립 설탕을 찻 숟가락을 추가하면 정제 된 설탕을 사용하여 카페인 음료를 감미하고 부정적인 건강 효과를 가질 수 있습니다.
설탕은 어떻게 몸에 영향을 미칩니 까?
섬유, 단백질, 비타민 및 미네랄과 같은 양분은 신체에서 필수적인 역할을합니다. 그들 없이는 신체가 작동 할 수 없습니다.
설탕은 하버드 건강 출판 당 식단에 필요한 영양소가 아닙니다. 설탕을 완전히 피하는 것은 매우 어렵습니다. 그것은 자연스럽게 과일과 채소와 같은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분 인 음식에서 자연스럽게 발견되며, 구운 식품과 커피 크리머와 같은 음식에 숨겨져 있습니다.
설탕을 적당히 즐길 수 있으므로 설탕이없는식이 요법을 채택 할 계획이 없다면 신체에 영향을 미치는 방법이 있습니다.
스파이크 된 혈당 수준
설탕을 많이 경험 한 적이 있다면 즉시 뒤 따르는 불가피한 설탕 추락에 익숙 할 수 있습니다. 설탕은 일시적으로 에너지 수준을 높일 수 있지만 혈당 수준의 변동으로 인해 지속 가능하지 않습니다.
“설탕은 혈류에 흡수됩니다. 이것은 혈당의 혈당 수준의 스파이크가 생길 수 있지만 짧은 슈나 수준으로 혈당이 튀어 오류가 발생하여 혈당 슐렛, RD, A 등록 영양사 및 통합 영양 건강 코치.
“혈당 수치에서의이 스파이크와 이후의 충돌은 당뇨병이나 다른 혈당 관련 조건을 가진 개인에게 위험 할 수 있지만 일반 인구는 해로운 것으로 간주되지 않습니다.”
살찌 다
지난 수십 년 동안 비만의 비율이 증가했기 때문에 설탕 섭취가 있습니다. 이것은 설탕 섭취와 체중 증가 사이에 링크가 있는지 궁금해하는 연구자들이 둡니다. 상승 된 설탕 섭취는 비만 전염병의 주요 원인이 아니며 존 홉킨스 의학에 따르면 체중 증가에 최고 기여합니다.
평균적인 미국인은 하루 하버드 T.H에 따르면 하루에 22 티스푼의 설탕을 첨가 한 설탕의 22 티스푼을 먹습니다. 찬 공중 보건 학교.
충치
설탕은 치아 붕괴와 치아 오전으로 알려진 캐비티에 기여합니다. 설탕 단게 음료는 세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면 설탕의 주요 원천입니다. 설탕 섭취량을 줄이면 치과 건강에 도움이됩니다.
가난한 영양
Sugar-Laden과 함께 영양가가 풍부한 식품을 교체하면 Mayo Clinic에 따르면 필연적 인 영양소가 발생할 수 있습니다. 많은 고탕초 식품은 필수 비타민과 미네랄이 부족합니다. 예를 들어, 설탕 라덴 머핀은 과일에서 발견되는 섬유와 비타민 C가 부족합니다.
심장병의 위험이 증가했습니다
과도한 설탕은 많은 식단의 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕 – 라덴 다이어트로 인한 비만은 고혈압, 만성 염증, 증가 된 트리글리 세라이드 및 높은 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. Cleveland Clinic에 따르면 설탕도 너무 많은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
일일 권장 설탕 금액
설탕은 필수 영양소가 아닙니다. 미국인을위한식이 지침은 하루에 10 % 이하의 칼로리 수를 제한하는 것이 좋습니다.
미국의 심장 협회 (AHA)는 출생시 남성을 배정 한 사람들이 하루에 9 티스푼 (36 그램 또는 150 칼로리)을 초과하여 출생시 여성을 배정한 사람들이 6 티스푼의 최대 (25 그램 또는 100 하루에 칼로리).
커피에 설탕
음료는 AHA에 따르면, 양의 주요 카테고리의 선도적 인 설탕, 그리고 커피와 차 계좌는 그들 중 7 %를 차지합니다.
설탕은 다양한 방법으로 커피에 있습니다.
- 입자가 굵은 설탕
- 맛을 낸 커피 크림
- 시럽
- 휘핑 크림과 콜드 폼과 같은 토핑
- 커피 숍과 슈퍼마켓에서 설탕 래덴 커피 음료
일반 커피 자체는 당연히 설탕이 없지만, 그들에게 추가 된 것에 따라 설탕이 높을 수있는 커피 음료가 높을 수 있습니다. 바닐라 커피 크리머의 스푼은 USDA에 따르면 커피 한 잔에 60 칼로리와 7 그램을 추가 할 수 있습니다.
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1 tsp. |
1 |
4.2 G. |
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2 tsp. |
2 |
8.4 G. |
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삼 TSP. |
삼 |
12.6 G. |
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4. TSP. |
4. |
16.8 G. |
설탕 대안으로 커피를 달게하십시오
쓴 것으로 알려진, 블랙 커피가 당신의 선호도가 아니라면 이해할 수 있습니다. 커피를 향하고 커피를 향하고 낮은 설탕, 저 칼로리 방식으로 이렇게하고 싶다면 이러한 대안을 시도하십시오.
스테비아
스테비아 잎은 설탕의 대신 대안입니다. 그것은 자연적으로 식물에서 파생되므로 인공 감미료가 아닙니다.
“건강한 설탕 대체물을 찾고 있다면 스테비아 같은 자연 감미료가 좋은 선택이 될 것입니다.”라고 Schlette는 말합니다. “그것은 Stevia Rebaudiana의 잎으로 만들어졌습니다. 설탕과 달리 Stevia는 혈당치 수준의 스파이크를 일으키지 않으며 너무 많은 설탕을 소비하는 부정적인 영향을 피하기 위해 더 안전한 옵션을 제공합니다.”
크림
유제품은 자연스럽게 설탕을 함유하고 있습니다. 일반 무거운 크림 또는 반과 반을위한 설탕이 포함 된 커피 크리머를 교환하십시오. 이는 크림의 지방 함량으로 인해 커피에 설탕을 추가하는 데 필요한 만족스러운 대안이 될 수 있으며, Jinan Banna, PhD, RD는 하와이 대학교 (Mānoa)의 하와이 (Hawai’i University of Hawai’i)의 영양 부교수 교수가 말합니다.
귀리 우유
비 유제품 우유 대안이 풍부하고 귀리 우유는 많은 사람들의 가장 최근의 좋아하는 것입니다. 그것은 커피 음료에 크림 같은 일관성을 첨가하고 약간 달콤한 맛을 가지고 있으며, Banna는 말합니다.
그래서 당신의 커피에 설탕을 첨가하고 있습니다.
아침에는 따뜻한 커피 한잔을 기대할 수 있으며 단맛의 대시가 훨씬 즐겁게 만들 수 있습니다. 커피에 설탕을 적당히 추가하고 당일 설탕 섭취량을 제한하면 커피에 약간의 설탕이 괜찮습니다. 설탕 함량이 신속하게 증가하는 설탕 – 라덴 커피 크림을 염두에두고 있습니다.
“아침에 커피에 설탕을 가졌다면 1 ~ 2 티스푼은 어떤 해를 끼치 지 않습니다. 적당한 것은 핵심입니다.”Tiana Glover, Rd.
“정말로 중요한 것은 하루 종일 전반적인 설탕 섭취량이 첨가 된 것입니다. 당신은 일상적인 칼로리의 10 % 미만을 목표로 삼았습니다. “매일 2,000 칼로리를 소비하면 약 50 그램의 맛이 있습니다.”
집에서 커피를 만드는 것은 당신의 음료수의 설탕 양을 조절하는 가장 쉬운 방법입니다. frappuccinos와 lattes와 같은 커피 기반 음료는 모든 이야기입니다.
프랑스 언론 커피를 마시는 것이 얼마나 나쁜가?
Jaime Osnato.
얼마나 나쁜 커피를 권장하는 커피보다 더 많이 마시는 것이 얼마나 나쁩니 까?
몰리 Triffin
빈 뱃속에 커피를 마시는 것이 얼마나 나쁜가요?
몰리 Triffin
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