시간이 지남에 따라 영양가가 바뀌는 동안 먹이를 유지하고 필요한 생계를 얻는 방법이 있습니다 .Image 크레딧 : 익스트림 미디어 / e + / geTTYImages 노화의 외부 물리적 징후는 분명합니다(예: 관절이 더 뻣뻣해지고 피부가 느슨해짐). 그러나 몸에 필요한 영양소의 변화와 같이 눈에 덜 띄지만 몸에서 일어나는 내부 변화도 있습니다. 오늘의 비디오 골든 년 동안, 이러한 영양 요건은 을 많이 변경하고, 건강한 노화 과정에 필수적이어야합니다. 광고 우리는 Jennifer Bruning, RDN, 노인을위한 영양에 대한 영양학이있는 영양사와 영양소가 무엇인지 이해하고, 당신이 할 수있는 것처럼 당신이 적응할 수있는 방법을 더하기 위해 적응할 수있는 방법을 더하기 위해 당신이 적응할 수있는 방법을 더하기 위해 당신이 당신의 황혼에 바이올린에 적합하게 유지할 수있는 방법을 제공합니다. 관련 독서 8 영양 실수가 잘 지내고 싶다면 피해야합니다. 1. 철분이 덜 필요하다 폐경기 후에는 적은 철분이 필요할 것입니다. 그게 월경 월경에서 더 이상 피를 잃지 않을 때, 철분 수치를 순환시키는 것은 더 일관되게 머물러 있기 때문에, 브런싱은 말합니다. 광고 “그러나 일부 노인들은 흡수 문제로 인해 철분 결핍을 일으킬 수 있습니다. : “철분이 포함되어있는 음식에 대해 먹을 수있는 음식에 대해 :”의사와 이야기하거나 보충제가 필요할지도 여부가 있는지 여부에 대해 ” 2. 당신은 탈수기가 더 쉽습니다 Cleveland Clinic에 따르면 물을 충분히 섭취하는 것은 관절에 윤활유를 유지하고 체온을 조절하는 데 도움이 되므로 신체가 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 따라서 노인들의 일반적인 입원 원인인 탈수는 건강에 위험한 위험을 초래할 수 있습니다. 광고 브런싱은 다음과 같은 여러 가지 이유로 노인들에게 탈수가 일어날 수 있음을 알려줍니다. 갈증의 감각에 민감성이 적습니다 이동성 문제 또는 요실금을 다룰 때 욕실 여행을 줄이기 위해 유체를 적게 마시는 경향 다양한 건강 상태로 인한 유체를 제한 할 필요성 (예 : 심부전) 고침 : “당신이 목이 마른 느낌이 들지 않더라도 하루 종일 체액을 마시십시오.”라고 브런은 말합니다. 광고 설겆이를 하거나 신선한 농산물을 헹구거나 손을 씻기 위해 싱크대를 지날 때마다 H2O를 한 모금 마셔야 합니다. 평범한 물이 당신의 일이 아니라면 신선한 과일을 추가하여 더 맛있게 만들거나 허브 차를 선택하십시오. “유체 제한을 따르려면 MD를 사용하여 최선의 방법으로 일을 하루에 모든 유체를 가져 오지 않고”브런 딩이 추가됩니다. 관련 읽을거리 이 10 개의 물이 풍부한 음식으로 수분을 유지하십시오 3. 당신은 더 적은 칼로리가 필요합니다 둔화 된 신진 대사는 당신이 나이가 들면서 몸이 더 적은 칼로리가 필요한 주된 이유이며, 브런싱은 말합니다. 이러한 대사 감소는 콜로라도 주립 대학 연장에 따르면, 연령 관련 근육 손실 (Sarcopenia로 알려짐)과 직접적으로 관련이 있습니다. 30 세이 지난 후 하버드 건강 출판 당 10 년 당 근육의 5 %를 잃을 수 있습니다. 신체 활동을 한계하는 더 많은 이동성 문제와 다른 연령 관련 건강 문제로 근육 질량이있는 근육 질량이 커플이며, 칼로리가 시대에 칼로리가 필요로하는 이유를 알 수 있습니다. 몸이 적게 움직이면 단순히 에너지가 적습니다. 그러나 섭취하는 칼로리가 적을수록 신체가 필요한 영양소를 채울 기회가 줄어들고 이는 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 수정하십시오 : 당신의 접시에가는 것에 대해 전략적입니다. 영양 조밀 한 음식을 먹는 (장수에 대한 이러한 영양소에 초점을 맞추는) 콜로라도 주립 대학 연장에 따라 칼로리가 적 으면 필요한 중요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있도록 도와줍니다. 또한 “제지방 근육량을 유지하는 것은 더 높은 신진대사를 유지하는 좋은 방법입니다”라고 Bruning은 말합니다. “이렇게 하면 부상과 낙상을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식욕을 돋우기 쉬워져 더 많이 먹고 더 많은 일일 영양소를 섭취할 수 있습니다.” Sarcopenia에 대해 보호하는 한 가지 방법은 충분한 단백질을 먹는 것입니다, 브런싱은 말합니다. 그러나 근육을 만들고 유지하기 위한 또 다른 전략(뼈 강화는 물론)은 근력 운동입니다. 시작하기 전에 의사와 상의하여 건강 상태에 대해 논의하고 개인 트레이너와 협력하여 개인의 필요와 목표에 따라 프로그램을 설계하십시오. 팁 신장 질환이 있으면식이 요법에 더 많은 단백질을 추가하기 전에 의사와 이야기해야합니다. 4. 식욕이 감소 할 수 있습니다 “이것은 대사의 감소와 함께 간다”라고 브런은 말한다. “그러나 특정 약물, 건강 문제 및 맛 변경은 모두 덜 배고픈 (또는 더 빨리 채우는 것)”에 기여할 수 있습니다. “라고 말하면, 그녀는 설명합니다. 다시 한번, 문제는 당신이 충분히 먹지 않으면 몸이 건강을 유지 해야하는 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 수정하십시오 : “하루 종일 작은 식사와 간식을 먹어보십시오.”라고 Bruning은 말합니다. “의미가없는 체중을 잃는다면 RDN과 함께 일을 기분이 좋지 않음에도 불구하고 조금 더 많이 먹는 전략을 일으키는 것”이라고 말했다. ” 5. 특정 영양소를 흡수하는 능력이 떨어집니다 나이가 들면 특정 영양소를 흡수하고 활용할 수있는 능력이 덜 효과적이므로 브런싱이 말합니다. 그것은 부분적으로 당신의 몸이 소화 물질이 적게 생산하기 때문에, 그녀는 설명합니다. 예를 들어, 노인은 위산 감소로 인해 비타민 B12를 흡수하는 데 문제가있을 수 있습니다. 마찬가지로, 오클라호마 주립 대학에 따르면 일부 약물은 영양소가 흡수되거나 대사되는 방식을 변경합니다. 예를 들어, 항경련제는 엽산 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 해결: “때로는 단순히 특정 음식을 더 많이 섭취하는 것만으로도 필요한 영양소를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Bruning은 말합니다. 어떤 경우에는 특정 식품을 함께 결합하여 적절한 양의 영양소를 얻는 똑똑한 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C가 풍부한 식품으로 철분을 함유 한 식품을 페어링하는 것은 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 브런은 말합니다. 아직도, 다른 경우, 나이가 많은 사람들은 보충제가 필요할 수 있습니다. “의사는 흡수성 도전으로 인해 신체가 부족할 수있는 영양소를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Bruning은 말합니다. 광고
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