직관적 인 운동, 신체와 조화를 이루는 관행은 운동 일정에서 더 많은 유연성을 허용합니다. Image Credit : Daniel Llao Calvet/Moment/Gettyimages
이 기사에서
- 무엇입니까?
- 이익
소셜 미디어 피드를 포화시키는 오늘날의 하드 코어 운동 문화에서, 때로는 체육관에 부딪히는 압력을 느낄 수 있습니다.
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이런 일이 발생하면 운동은 건강을 위해 노력하는 것에 관한 것이 아니라 우리가해야 할 일에 대해 더 많은 것입니다. 번거로운 의무. 즐거운 처방전. 우리는 몸에 민감한 사회가 우리가 매력적으로 보이고 느끼기 위해 그것을해야한다고 말하기 때문에 웃고 그것을 견뎌냅니다. 고통도없고 얻지 못합니다.
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그러나 당신은 멈추고 스스로에게 물어 본 적이 있습니까? 오늘 내 몸은 어떤 유형의 운동을 필요로합니까? 나는 분위기 속에서 어떤 종류의 움직임입니까?
신체와 조화를 이루는이 관행은 직관적 인 운동의 기초입니다. 직관적 인 식사와 마찬가지로 직관적 인 운동은 특정 날에 필요한 것이 무엇인지 이해하기 위해 신체와 연결하고 의사 소통하도록 권장합니다.
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성능 심리학자 인 Haley Perlus, PhD는 “자신이해야 할 일에 따라 운동을 선택하는 대신 내부 신체적, 정신적 신호에 의존하여 어떤 활동에 참여 해야하는지 결정합니다.”
직관적 인 운동과 그 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. (스포일러 경고 :이 직관적 인 접근 방식은 운동이 더 즐겁고 스트레스가 적습니다.)
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직관적 인 운동이란 무엇입니까?
직관적 인 운동은 신체에 연결하여 주어진 날에 필요한 신체 활동의 느낌과 종류의 종류를 확인해야한다고 Perlus는 말합니다.
“긍정적 인 힘 운동에서 우리는 ‘운동’이라는 용어를 모두 사용하지 않는 경향이 있습니다. 사회에서의 소외. McSpadden-Walker는“대신 운동 에 대해 이야기합니다.
직관적 인 운동 연습은 다음과 같이 설명합니다.
- 우리의 감각에 대해 궁금해하기 위해 모든 의도적 운동을 불안한 것으로 본다
- 우리가 물리 세계를 탐험하도록 격려합니다
- 급진적으로 노인의 몸을 포함하고 필요한 것에 개방적입니다.
McSpadden-Walker는 직관적 인 운동을 이해하기 위해 “인간이 처음부터 움직이는 방법을 배우는 방법에 대해 생각하는 것이 가치가 있다고 말합니다.”
“우리가 유아, 유아 및 어린 아이들이었을 때, 우리는 피트니스 잡지, 코치 또는 물리 치료사에게 상담하여 이사하는 방법을 가르쳐주지 않았습니다. 대신, 우리는 우리의 요구를 충족시키고 주변의 세상을 탐험하고, 우리의 필요를 충족시키고, 우리의 요구를 충족시키기 위해 노력했습니다. 그들은 다른 감각 자극을 경험하기 위해 “라고 말합니다. “이런 식으로, 다양한 장애, 감각적 요구 및 레버리지 포인트를 가진 아기와 어린이는 모두 독특하고 귀중한 신체에 적합한 방식으로 움직이는 방법을 배웁니다.”
그러나 우리 몸이 필요로하는 것을 신뢰하는이 타고난 능력은 종종 우리가 자라면서 몸을 가질 수있는 “옳고 잘못된 방법”에 대해 우리가받는 사회적 메시지에 이차적이됩니다.
“이 메시지는 특권과 신체 불평등 시스템과 짜여져 있으며, 오늘날 미국에서는 모든 사람이 젊고 얇고 흰색, 소모자 인 사람에게 가능한 한 가깝게 보이는 신체를 목표로해야한다는 가정을 포함합니다. McSpadden-Walker는 말하지 않고 질병이나 만성 통증 상태에 영향을받지 않습니다.
직관적 인 운동은이 제한된 메시징에 반박하고 성인의 어린이로서 운동에서 발견 한 것과 동일한 수준의 장난기, 지혜 및 신뢰를 되찾고 경험하는 것을 목표로합니다.
그러나 McSpadden-Walker에 따르면, 이것이 운동이 항상 100 % 즐겁고 편안하다는 것을 의미하지는 않습니다.
“예를 들어, 여전히 경쟁력있는 파워 리프팅에 종사했을 때, 나는 항상 편안하지 않은 힘의 가장자리를 정기적으로 탐색하고 있었거나, 성만감을 더 잘 알리는 감각을 초대하는 움직임을 탐구했을 때, It. 그들은 결코 즐겁지 않았다 “고 말했다. “그러나 이러한 운동 경험이 처방주의가 아닌 호기심으로 다가 갈 때 그들은 모두 내 몸, 그 필요 및 다른 자극에 대한 직접적인 경험에 대해 저에게 가르쳐 줄 수 있습니다.”
시도해 볼 준비가 되셨습니까?
직관적 인 운동을 시작하려면 운동하기 전에 이러한 질문을 스스로에게 물어보십시오.
- 오늘 내 몸은 어떤 유형의 운동이 필요합니까?
- 나는 분위기 속에서 어떤 종류의 움직임입니까?
6 가지 이유 직관적 인 운동을 시도해야합니다
신체의 요구를 조정하면 다양한 이점이 있습니다. 여기 몇 가지가 있습니다.
1. 운동 일정에서 더 많은 유연성을 허용합니다.
규칙적인 운동 루틴을 따르면 건강 및 피트니스 목표를 향해 추적하는 데 도움이 될 수 있지만 계획된 운동이 항상 우리 삶에 완벽하게 맞지는 않습니다.
McSpadden-Walker에 따르면, 운동에 대한 규범 적 접근은 종종 주어진 날의 운동 세션이 우리가 제공하는 것보다 시간, 에너지 또는 정신적, 정서적 존재 측면에서 우리에게 더 많은 것을 요구할 것을 요구할 것입니다.
대조적으로, 운동에 대한 직관적 인 접근 방식은 우리가 매일 우리의 필요, 한계 및 능력을 충족시키기 위해 운동 세션을 조정할 수있는 공간을 만듭니다. ” “며칠 동안, 이것은 우리가 안전을 유지하거나 다른 중요한 활동을 위해 에너지를 절약하기 위해 우리가 희망했던 일을 다시 확장하도록 초대 할 수 있습니다.”
즉, 오렌지 이론 운동을 할 수 없거나 예정된 킥복싱 클래스가 현재 에너지 수준에 너무 요구되는 경우 집에서 요가 매트를 꺼내서 대신 부드러운 스트레칭을 할 수있는 유연성이 있습니다. Perlus가 말합니다.
그럼에도 불구하고, 다른 날에는 당신의 몸이 당신이 즐거운 성취감을 느끼도록 더 나아가도록 초대 할 수 있다고 McSpadden-Walker는 말합니다.
이 모든 것이 다음과 같이 말합니다 : 그것은 모두 하루와 당신의 몸이 당신에게 의사 소통하는 것에 달려 있으며, 당신이 끝나는 모든 일-여유롭게 걸어 가거나 가슴 펌핑하는 HIIT 수업에 참석하는 것은 완전히 괜찮습니다.
Perlus는“직관적 인 운동을하면 신체가 주어진 날에 할 수있는 것을 더 많이 받아들이고 하루에서 다음 날로 바꿀 수 있다는 것을 깨닫게됩니다.
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2. 그것은 집중력을 자기 관리로 이동시킵니다 (칼로리 연소 대)
운동의 단일 초점은 종종 칼로리를 태우는 것입니다 (읽기 : 체중 감량). 우리 중 많은 사람들이 강박 적으로 우리의 피트니스 밴드를 착용하여 모든 칼로리를 세 심하게 추적하는 이유입니다.
건강한 체중 감량은 일부 사람들에게는 유효한 목표이지만 바지 크기를 떨어 뜨리기 위해 운동하는 것은 문제가 될 수 있습니다. 이러한 메트릭 (즉, 충분한 칼로리를 태우거나 스케일의 숫자가 딥을 볼 때 성공 (또는 실패)을 판단하는 것 (또는 실패)을 판단합니다. Perlus는 패자)는 정신 건강에 해롭다 고 말합니다.
칼로리와 파운드를 흘리는 토치에 중점을 둔 것은 또한 더 교활한 밑줄 문제에 대해 말합니다. McSpadden-Walker는“운동에 대한 규범 적 접근은 의도적으로 체중 감량을 포함하여 신체 억압의 신념과 체계를지지한다.
또는 직관적 인 운동은 신체적으로나 정신적으로 자신에게 긍정적 인 운동을하는 운동을 얼마나 열심히 운동하는지 (그리고 소모 한 칼로리 수)에서 초점을 바꿉니다. 이런 식으로 운동은 귀중한 형태의 자기 관리가됩니다 (단순히 체중 감량을위한 수단이 아닙니다).
3. 당신이 즐기는 운동 유형을하도록 권장합니다.
당신이 운동을 할 때, 당신이 비난하면, 그것은 집안일이나 더 나쁜 형벌처럼 느껴집니다. 그렇다면 왜 우리는 우리가 두려워하는 움직임을하도록 강요합니까?
Perlus는“우리 중 많은 사람들이 유행이기 때문에 단순히 특정 유형의 운동에 참여해야한다는 압력을 느낍니다. 예를 들어, 인스 타 그램에서 가장 좋아하는 피트니스 영향력자가 버피를 쫓아내는 것을 보면, 버피를 싫어하더라도 원하는 신체 유형을 달성하기 위해 소송을 따를 수 있습니다.
그러나 이러한 유형의 운동은 건강에 해로운 동기에 의해 주도됩니다.
“사람들은 자신이 즐기지 않는 프로그램과 훈련 프로토콜, 균형 잡힌 삶에서 벗어나 신 McSpadden-Walker는 “호기심과 직관이 아니라 부끄러움과 의무에서 벗어난 음식은 말했다.
운동에 대한 규범 적 접근 방식은 당신이 좋아하지 않는 일을해야한다는 것을 의미하지만 (또는 신체의 전체 론적 필요에 해로운) 운동에 대한 직관적 인 접근은 그들은 수많은 형태의 움직임과 감각적 경험 “이라고 말합니다.
다시 말해, 직관적 인 운동은 당신이 정말로 당신이 정말로 사랑하는 하나 이상을 찾을 때까지 많은 운동 분야를 시도하도록 권장한다고 Perlus는 말합니다.
또한, 운동을 즐길 때 운동을 고수 할 가능성이 높습니다. 그리고 당신의 마음, 몸과 영혼에 대한 더 많은 이점.
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4. 그것은 전적으로 또는 전혀 생각하지 않는 생각을 긁습니다
McSpadden-Walker는“운동에 대한 규범 적 접근은 종종 완벽주의의 원조 교리와 짜여진다”고 말했다. 불행하게도, 완벽 주의적 사고 방식은 비현실적인 전적으로 운동에 대한 접근 방식으로 이어질 수 있습니다.
문제는 불가피한 삶의 좌절이 발생할 때-질병, 부상, 육아 요구, 변화하는 업무 책임 등-당신은 자신의 기대를 충족시킬 수 없다. Perlus는 “충분히”한 적이 없기 때문에 수건에 던지고 있다고 말합니다.
대조적으로, 직관적 인 운동은 유리 반만의 접근 방식을 취합니다. Perlus는 라이프 스타일, 예산, 시간 및 체력 수준의 범위 내에서 할 수있는 일에 집중 함으로써이 제한된 사고에서 벗어날 수 있다고 말합니다.
McSpadden-Walker는 다음과 같이 말합니다. “운동에 대한 직관적 인 접근은 본질적으로 삶의 많은 변화를위한 공간을 만들어 평생 동안 지속 가능한 운동 관행에 대한 적응력과 가능성을 높일 수 있습니다.”
5.은 죄책감이 휴식을 취하지 않습니다
우리는 종종 힘든 운동을 겪는 능력에 자부심을 느끼지만 속도와 회복시기를 아는 것도 마찬가지로 중요합니다.
그럼에도 불구하고, 어떤 사람들에게는 휴식을 취하면 많은 부정적인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 너무 게 으르거나 약한 것에 대해 자신을 징수 할 수 있습니다.
직관적 인 운동은 본질적으로 죄책감을 느끼지 않고 휴식 일 (근육을 키우고 부상을 예방하는 데 필수적)을 장려합니다. 이렇게 생각하십시오 : 당신이 당신의 몸의 직관을 믿는다면, 당신에게 나는 피곤하다고 말하고 있습니다.
자신과 연락하면 자기 동정심을 키우는 데 도움이됩니다. Perlus는 연구는 자기 운동의 행위 (운동과 같은)와 동기 부여 증가와 관련이 있다고 말합니다. 따라서 피곤한 몸에 동정심을 보이고 갈망하는 회복을 줄 때 실제로보다 일관된 피트니스 루틴을 유지할 수 있다고 그녀는 말합니다.
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6. 그것은 당신의 몸의 전문가로 당신을 인정합니다
우리는 종종 개인 트레이너 나 피트니스 프로그램과 같은 전문가들에게 우리가 어떻게 우리의 몸을 움직여야하는지 알려줍니다. 그러나 이것은 예상되는 건강과 건강 전문가들에 의해 완전히 준수하지 않는 중요한 진실을 부정합니다. 당신은 당신이 어떤 것인지에 대한 유일한 생활 전문가입니다. “라고 McSpadden-Walker는 말합니다.
“코치, 의사, 물리 치료사, 척추 지압사, 에너지 치료사, 약초 또는 요가 교사는 당신보다 감각적 인 경험과인지 적 통찰력에 더 친밀한 사람이 없습니다.”
직관적 인 움직임을 통해, 당신은 당신의 힘과 지혜뿐만 아니라 당신의 신체 자율성과 다른 신체 자극에 대한 동의 (또는 동의)를 근본적으로 치유하는 방식으로 되 찾을 수 있다고 설명합니다.
분명히 말하면 : 이것이 체력이나 운동 여정에서 정보,지도 또는 도움을 구하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 McSpadden-Walker는 자격을 갖춘 전문가에 대한 지식이 실제로 도움이되는 경우에만 가치가 있다는 것을 인식해야한다고 말합니다. “고통을 일으키거나 전반적인 복지에서 벗어나는 것은 완전히 즐겁지 않거나 다른 이유로는 당신의 요구에 맞지 않습니다. 괜찮습니다. 당신은 당신의 전문가이며 자신을 믿을 수 있습니다.”
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