우리가 사용하는 언어는 우리 자신에 대한 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 이미지 제공: FG Trade/E+/GettyImages
우리 모두에게는 “죄책감이 있는 쾌락”이 있습니다. 쓰레기 같은 리얼리티 TV 쇼, 치즈 같은 팝송, 유명인의 가십 잡지, 파인애플 토핑을 얹은 피자, 병에서 바로 꺼낸 누텔라 – 사진을 보면 알 수 있습니다.
기본적으로 이것들은 우리가 은밀히 즐기지만 공개적으로 인정하기에는 부끄러운 일입니다. 그리고 우리가 우리의 죄책감을 고백할 때마다, 그것은 항상 자기 비하의 무거운 면과 함께 제공됩니다.
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그러나 우리를 기분 좋게 만드는(심지어 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는) 무언가에 대해, 특히 그것이 우리나 다른 사람에게 해를 끼치지 않는데 왜 기분이 나빠야 합니까?
아이러니하게도 “죄책감 있는 쾌락”(실제 사물 자체가 아님)이라는 용어가 가장 해로운 것입니다. 왜냐하면 그것은 우리가 죄책감 없이 기쁨을 경험할 자격이 없음을 암시하기 때문입니다. 그리고 그건 괜찮지 않습니다.
우리는 정신 건강 전문가들과 왜 “죄책감 있는 쾌락”이라는 표현을 사용하지 말아야 하는지, 그리고 삶의 자연스럽고 건강한 부분인 즐거움을 포용하는 방법에 대해 이야기했습니다.
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1. 죄책감을 느끼게 한다
이름이 모든 것을 말해 줍니다. 죄책감이라는 쾌락에 탐닉하는 것에 대해 후회, 후회 또는 자책을 느낄 것입니다.
“이 언어는 특정 행동을 취하는 데 약간의 실수나 잘못이 있었다는 생각을 영속시킵니다.” 치료사이자 과식으로부터 자녀 해방의 저자인 Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH는 말합니다.
그렇다면 이러한 추론이 당신을 기분 나쁘게 만들 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 어떻게든 망쳤다고 생각한다면 자신을 실패자나 무능하고 비효율적인 사람으로 생각할 수 있다고 Maidenberg는 말합니다.
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즉, 자기 의심과 자책을 유발하는 “죄책감”과 같은 부정적인 언어를 사용하면 즐거운 경험을 완전히 즐기기가 어렵다는 것을 알게 될 것이라고 그녀는 말합니다.
2. 그것은 당신의 정체성 감각을 제한합니다
우리가 죄책감을 느끼는 쾌락에 대해 느끼는 수치심은 또한 자기 일관성에 대한 기대에서 비롯될 수 있습니다.
“우리는 우리 자신을 1차원적인 방식으로 보는 것을 선호합니다”라고 Maidenberg는 말합니다.
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그리고 당신이 즐기는 것들이 당신의 정체성과 직접적으로 충돌하는 것처럼 보일 때, 그 경험은 특히 불쾌해질 수 있다고 인본주의적이고 통합적인 심리 치료사인 DPsych인 Victoria Harris는 말합니다.
예를 들어 자신을 건강식이라고 생각하지만 과자를 좋아하거나, 푹신한 로맨스 소설을 좋아하는 여대 교수라면.
당신이 누구인지(또는 당신이 되어야 한다고 생각하는) 것과 당신이 좋아하는 것 사이의 불일치는 죄책감과 고통의 감정을 유발할 수 있다고 Harris는 말합니다. 사기꾼처럼 느껴질 수도 있습니다.
그러나 이러한 유형의 흑백 또는 원근법은 성장할 여지가 없는 상자에 갇히게 만듭니다.
Harris는 “자라면서 우리는 ‘해야’하는 사람’과 사회에서 ‘해야 하는’ 행동 방식에 대한 아이디어를 내면화합니다. 이것이 우리를 제한할 수 있습니다.”라고 Harris는 말합니다. “사회적, 개인적 규범은 우리가 다른 사람들의 판단을 두려워하기 때문에 진정한 자아를 수용하는 것을 방해합니다.”
그러나 당신의 정체성은 당신의 부분의 합보다 더 큽니다. 그것은 복잡하고 끊임없이 유동적이며 불일치는 단순히 인간의 일부입니다.
3. 당신이 약하거나 게으르거나 규율이 없는 사람임을 암시합니다.
죄책감의 쾌락에 대한 생각에는 탐닉이 죄가 있거나 이기적인 것이라는 개념이 깔려 있습니다. 그리고 그것에 참여할 때 우리는 의지가 약하거나 게으릅니다.
결과적으로 죄책감 없이 쾌락을 수용할 수 없다는 것은 생산성과 자제력의 중요성에 대한 뿌리 깊은 가치와 사회적 규범을 반영한다고 Harris는 말합니다.
Maidenberg는 동의합니다. 우리는 “존재” 문화보다는 “행하는” 문화에 있습니다. 그리고 우리는 생산성을 중시하기 때문에 순전히 자기 중심적인 것처럼 보이는 모든 활동을 경멸하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 우리는 자랑스럽고 자기 중심적이며 오만해지는 것에 대해 걱정하지 않고는 성취에 대한 자부심조차 보일 수 없다고 그녀는 말합니다.
죄책감을 느끼는 쾌락에 “맡긴다”는 것은 또한 훈련, 힘, 자제력이 부족하다는 것을 의미합니다. Maidenberg는 “우리는 자신을 완전히 통제하고 가장 강한 유혹에 저항할 수 있다고 생각하는 것을 선호합니다.”라고 말합니다.
실제로 사회에는 자제와 순응을 장려하는 사회적 규범이 존재합니다. “그러나 우리가 사회적 규범에 어긋나는 방식으로 행동하는 것을 인식한다면 우리는 규칙을 따르지 않는 것에 대해 죄책감이나 수치심을 느낄 수 있습니다.”라고 Harris는 말합니다.
그리고 우리는 죄책감을 느끼는 쾌락에 굴복하는 것이 규율 없는 행동의 도미노 효과로 이어질 수 있다고 걱정할 수도 있다고 Maidenberg는 말합니다.
그러나 이러한 문제적 관점은 완벽주의를 영속화할 뿐입니다. 그리고 아무도 그 비현실적인 기준에 따라 살 수 없습니다. “인간으로서 우리는 본질적으로 불완전합니다. 우리가 노력하더라도 항상 통제할 수는 없습니다. 인생은 밀물과 썰물과 불확실성은 우리 존재의 일부이기 때문입니다.”라고 Maidenberg는 말합니다.
대신해야 할 일
자신을 행복하게 만드는 일에 탐닉할 수 있는 권한을 부여하십시오.이미지 제공: vikialis/iStock/GettyImages
자신에게 무한한 기쁨을 주는 일을 하는 것을 부끄러워해서는 안 됩니다. 특히 그것이 정신 건강에 도움이 될 수 있다면 더욱 그렇습니다. 죄책감을 떨쳐버리고 당신을 행복하게 만드는 것에 대해 기분이 좋아지는 방법은 다음과 같습니다.
1. 자신을 전체적으로 포용하라
Harris는 “매우 자주 감정적 고통은 우리 자신의 측면을 거부하기 때문에 발생합니다.”라고 말합니다. 마치 진지한 뮤지션이라는 이유로 풍선껌 팝송을 좋아해서 스스로를 꾸짖을 때처럼.
자기 이미지의 완벽한 내러티브에 맞지 않는 자신의 부분을 부정하는 대신 받아들이는 법을 배우십시오. 그들은 당신을 더 완전하고 다차원적인 인간으로 만듭니다.
Harris는 “우리가 우리 정체성의 복잡성을 포용하고 정체성에 도전할 수 있는 경험을 즐길 수 있는 권한을 부여할 수 있다면(또는 우리가 ‘해야 하는’ 사람’이 될 것”이라고 생각하는) 경험을 즐길 수 있도록 허용할 수 있다고 말합니다.
2. 자기 관리로 보기
당신의 ‘죄책감’을 웰빙을 증가시키는 치료 도구로 보십시오. 즐거운 경험을 통해 스트레스를 관리하거나 시스템을 진정시키고 조절할 수 있다고 Harris는 말합니다.
가끔은 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 The Bachelor 를 폭식하거나 다른 정신 없는 활동에 참여해야 하는 경우가 있습니다. 괜찮습니다. 사실, 리얼리티 TV를 시청하는 것은 심지어 자신의 삶에서 씨름할 수 있는 감정을 안전하게 외부화하는 데 도움이 될 수 있다고 Harris는 말합니다.
또한 “자기 사랑에 긍정적인 영향을 미치는 일을 할 때 기분이 좋은 신경 전달 물질인 옥시토신과 도파민을 방출합니다”라고 Maidenberg는 말합니다. 이러한 화학 물질은 기분을 좋게 하고 우리의 필요에 주의를 기울이고자 하는 욕구를 강화시킨다고 그녀는 덧붙입니다.
3. 스크립트 뒤집기
단어가 중요합니다. 따라서 “유죄” 쾌락에 대해 말하는 방식을 바꾸는 것은 부정적인 쾌락을 긍정적인 것으로 재구성하는 심오한 방법이 될 수 있습니다. 이러한 경험을 설명하기 위해 새로운 언어를 사용하여 시작할 수 있습니다.
Maidenberg는 이를 즐거운 활동, 의미 있는 순간 또는 최선의 행동으로 언급할 것을 권장합니다. “이는 우리가 이러한 행동에 대해 생각하고 느끼는 방식을 재구성하고 재구성하여 권한을 부여하고 건설적이며 개인적으로 향상되도록 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
Harris는 “영재적” 쾌락이라는 용어를 선호합니다. “‘유죄’에서 ‘영재’로 레이블을 변경하면 쾌락의 경험을 위안으로 사용하여 낙인을 줄일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그것은 또한 당신이 자신에게 선물을 주고 받을 자격이 있다는 생각을 의미합니다.
4. 내면의 비평가를 침묵시키라
종종 우리는 개인적인 비평가가 우리의 경험에서 기쁨을 빨아먹도록 내버려둡니다.
당신의 내면의 판사가 과도하게 흥분하여 당신의 즐거움을 거부할 때를 알아차리는 것이 중요하다고 Harris는 말합니다. 이런 일이 발생하면 그녀는 다음 운동을 권장합니다.
심장이나 배에 손을 얹고 심호흡을 하고 스스로에게 말해보세요. “즐거움을 위해 무언가에 즐거움을 찾는 것은 괜찮습니다. 지금 나에게 이것을 선물해도 될까요?”
“이것은 연습이 필요할 수 있지만 시간이 지남에 따라 자기 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다”라고 그녀는 말합니다.
5. 탐닉하는 것을 허락하라
Maidenberg는 “쾌락을 얻는 근본적인 방법을 무시할 때 우리는 존재하는 것일 뿐 진정으로 최고의 삶을 사는 것이 아닙니다.”라고 말합니다.
그러나 우리가 진정으로 즐거운 경험을 하기 전에 우리는 즐거움에 대해 믿도록 사회화되어 온 것을 버리고 모든 인간에게는 즐거움이 필요하고 쾌락을 누릴 자격이 있다는 생각을 받아들여야 한다고 그녀는 말합니다. 행복과 기쁨을 느끼는 것은 이기적인 행동이 아니라 필수입니다.
Maidenberg는 “충족감을 느끼고자 하는 욕구를 대신하여 직접적인 행동을 함으로써 우리에게 기대하고 노력하고 감사할 수 있는 무언가를 제공합니다.”라고 말합니다.
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