우리가 가장 좋아하는 무설탕 TJ의 제품을 장바구니에 추가하십시오. 이미지 크레디트 : Trader Joe ‘s
Trader Joe ‘s에는 맛있고 독특한 제품이 많이 있습니다. 그러나 식료품 점은 실제로 당신이 현명한 쇼핑을한다면 식단을 건강하게하고 설탕을 적게 먹도록 도와 줄 수도 있습니다.
주의해야하는 이유는 다음과 같습니다. 미국 심장 협회에 따르면 미국인들은 하루에 약 77g의 설탕을 섭취합니다. 이는 권장량의 3 배 이상입니다.
첨가 당을 줄이는 것은 2020 년식이 지침위원회의 2020 년 7 월 과학 보고서에서 주요 권장 사항입니다. Statista 보고서에 따르면 약 67 %의 사람들이 설탕 섭취를 줄이려고한다고 말합니다.
그러나 인공 및 대체 설탕이 포함 된 고도로 가공 된 식물 기반 식품은 답이 아닙니다 .
건강한 식물성 식단을 먹으려면 먼저 전체 식품에 집중하십시오. 설탕에 관해서는 당분이 많이 함유 된 음식 (아이스크림, 구운 식품, 탄산 음료)이 있고 무해한 음식 (스파게티 소스, 샐러드 드레싱, 인스턴트 오트밀)이 있지만 설탕이 첨가 된 음식이 있다는 사실을 깨달으십시오. 너무.
설탕을 너무 많이 먹나요?
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이전 식품군으로 과용하는 경향이있는 경우 빈도 또는 부분을 줄이는 것을 고려하십시오.
그리고 후자의 경우 쇼핑 할 때 성분 목록을 읽고 인공 또는 천연 설탕 대체 제품이 아닌 첨가 당이없는 제품을 찾으십시오.
시작하기 위해 Trader Joe의 무설탕 제품 8 개를 쇼핑 할 수 있습니다.
1. 유기농 건조 망고
이 4 달러 미만 가방으로 식단에서 더 많은 과일을 얻으십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu
모든 말린 과일이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 일부 옵션은 말린 과일입니다. 그러나 다른 사람들은 종종 달콤합니다.
적절한 사례 : Trader Joe의 유기농 건조 망고에는 유기농 망고가 포함되어 있습니다. 그게 전부입니다. 반면에 부드럽고 육즙이 많은 말린 망고에는 망고, 설탕, 글리세린, 망고 주스 및 이산화황이 포함되어 있습니다.
이 간단하고 분명한 선택을함으로써 첨가 된 설탕을 모두 제거하는 것입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 6 온스 가방 당 $ 3.99
2. 아라비아 타 소스
Tj의 매운 토마토 소스로 식사 준비를 더 쉽게 만들어보세요. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
토마토 소스와 관련하여 첨가 된 설탕을 피하는 것은 어렵습니다. 무설탕 옵션을 찾아 본 적이 있다면 그것이 사냥이 될 수 있음을 이해합니다.
Trader Joe의 Arrabiata 소스는 설탕을 첨가하지 않고 단맛과 열을 제공합니다. 재료에는 토마토, 토마토 퓨레, 양파, 구운 빨간 피망, 당근, EVOO, 마늘, 바다 소금, 향신료 및 구연산이 포함됩니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 25 온스 병당 $ 3.99
3. Shakshuka 스타터
TJ의 Shakshuka Starter를 사용하면 단백질이 풍부한 아침 식사를 테이블에서 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
다시 말하지만, 토마토 기반 제품에 관해서는 첨가 된 설탕을 주시해야합니다.
좋은 소식은 Trader Joe ‘s의이 Shakshuka Starter가 10 분 이내에 풍성하고 충만한 shakshuka 아침 식사를 만든다는 것입니다. 재료는 간단합니다 : 토마토, 양파, 피망, 토마토 페이스트, 올리브 오일, 마늘, 고수, 소금, 파프리카 및 향신료.
가져와야 할 것은 계란뿐입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 컨테이너 당 $ 1.99
4. 비 유제품 귀리 음료
Tj의 귀리 우유로 맛있는 크림 라떼를 만드십시오.
유제품이 아닌 우유 대체품이 많이 있는데, 이는 식물성 식단을 따르는 사람들이나 유제품을 용인 할 수없는 사람들에게 희소식입니다.
하지만 첨가 당이 걱정된다면 라벨을 읽는 데 매우 부지런해야합니다. 대부분의 식물성 우유에는 일반적으로 단맛과 무가당 버전이 있습니다.
Trader Joe의 Non-Dairy Oat Beverage에는 가수 분해 된 귀리와 물이 포함되어 있습니다. 그게 전부입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 32 온스 용기 당 $ 2.29
5. 인스턴트 오트밀
TJ의 쉽고 무가당 오트밀로식이 섬유를 더 많이 섭취하세요.
인스턴트 오트밀은 첨가 당으로 유명하지만 Trader Joe의 무가당 인스턴트 오트밀을 선택하면 쉽게 피할 수 있습니다.
당신은 여전히 빠른 아침 식사를 얻을 수 있지만 첨가 된 설탕은 건너 뛸 것입니다. 신선한 과일이나 냉동 과일을 믹스에 넣어 자신 만의 단맛을 더하세요.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 컨테이너 당 $ 2.99 (6 개 패킷)
6. 녹색 여신 샐러드 드레싱
집에서 올리브 오일, 식초, 향신료, 레몬 주스 또는 겨자로 드레싱을 직접 만들거나 TJ를 구입할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
샐러드의 토핑은 설탕이 첨가 된 마지막 장소처럼 보일 수 있지만 사실은 샐러드 드레싱에 자주 첨가된다는 것입니다.
Trader Joe ‘s Green Goddess Salad Dressing의 재료에는 물, 아보카도, 사과 사이다 식초, 파, 레몬 주스, 부추, 파슬리, 올리브 오일, 노란 양파, 바질, 마늘, 바다 소금 및 후추 등 간단한 전체 식품이 포함됩니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 11 온스 용기 당 $ 3.99
7. 유기농 사과 소스
칼로리 함량을 줄이기 위해 구운 식품의 기름 대신 사과 소스를 사용할 수 있습니다.
통째로 신선한 과일은 항상 설탕 첨가를 피하는 확실한 방법이지만 다른 옵션을 찾고 있다면 Trader Joe의 유기농 사과 소스를 고려하십시오.
사과 소스를 살 때 조심해야합니다. 종종 설탕이 첨가됩니다. 그러나 TJ의 유기농 버전에는 유기농 사과, 유기농 계피 및 천연 향이 포함되어 있습니다. 그게 전부입니다.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 4 개 묶음 당 $ 1.99
8. 해바라기 씨 확산
신선한 베리를 얹은 통 곡물 토스트에 크림 같은 스프레드를 뿌려보세요.
은밀한 설탕 공급원에 대해 말하면 견과류 및 씨앗 버터는 목록에 추가해야 할 또 다른 음식입니다.
땅콩 버터, 아몬드 버터, 해바라기 버터 및 기타 견과류 및 씨앗 스프레드에는 종종 기름과 설탕이 첨가되어 있으며, 견과류 버터는 그 자체로 매우 맛있기 때문에 불필요 해 보입니다.
구매하기 전에 항상 성분 목록을 확인하고 구운 해바라기 씨와 약간의 소금으로 만든 Trader Joe의 해바라기 씨 스프레드를 사용해보십시오.
구매 : Trader Joe의 상점; 가격 : 16 온스 병당 $ 4.99