따뜻한 양조주로 하루를 시작하는 데 익숙할 수도 있지만 아침 중반이 커피를 마시기에 가장 좋은 시간일 수 있습니다.이미지 제공: Delmaine Donson/E+/GettyImages
많은 사람들에게 뜨거운(또는 아이스) 커피 한 잔 없이는 하루가 진정으로 시작되지 않습니다. 그러나 에너지를 극대화하기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 기상 시간이 아닐 수 있습니다.
오늘의 비디오
커피가 아침 일과의 필수 요소이거나 좀 더 집중해야 할 때 커피를 사용하는 경우 첫 잔을 미루는 이점이 있을 수 있습니다.
광고
팁
“커피가 에너지 충돌 없이 기민하고 집중하는 데 도움이 된다면 이는 일반적으로 좋은 징조입니다. 불안, 초조, 굶주림, 우울, 메스꺼움, 잠을 잘 수 없을 정도로 느껴진다면 일반적으로 커피나 카페인에 대해 다시 생각해 보십시오. “라고 Love Wellness의 RD이자 웰빙 고문인 Kylene Bogden은 말합니다.
커피를 마시기 가장 좋은 시간
아침 나절
커피에는 카페인이 들어 있으며 각성제는 코티솔 수치를 높일 수 있습니다. 코티솔은 신체의 주요 스트레스 호르몬이며 다른 기능 중에서 신진대사, 면역 체계 및 혈당을 조절하는 데 도움이 된다고 Bogden은 말합니다.
Emotion의 2016년 6월 연구에 따르면, 코티솔 수치는 기상 후 약 30~45분에 자연적으로 급증하여 최고조에 달합니다. 그리고 코티솔은 신진대사를 자극하기 때문에 하루 중 이 시간 동안 더 많은 에너지와 각성으로 이어집니다.
광고
코티솔의 급격한 증가를 피하려면 기상 후 약 1시간 후에 첫 번째 커피를 마십니다.
RDN의 Lauren Slayton은 “일부 연구에 따르면 코티솔은 잠에서 처음 깨어났을 때 여전히 높기 때문에 커피를 기다렸다가 코티솔이 낮은 오전 중반에 마시는 것이 좋습니다.”라고 말합니다.
운동 전
어떤 사람들은 커피로 하루를 시작하고, 다른 사람들은 운동하기 전처럼 에너지가 더 필요할 때 커피로 향합니다.
광고
“커피의 효과는 마신 직후에 느껴집니다. 따라서 운동을 강화하고 싶거나 해야 할 중요한 일이 있다면 30분 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.”라고 Slayton은 말합니다.
신경과학 및 생물행동 리뷰
에 실린 2016년 12월 리뷰에 따르면, 운동 전 커피를 마시면 더 많은 에너지를 주고, 집중력과 협응력을 돕고, 통증에 대한 인식을 줄여 운동 전과 운동 중에 도움이 될 수 있습니다. 엠>
밤잠을 설친 후
커피는 시험 전이나 직장에서 큰 프레젠테이션을 하기 전과 같이 중요한 일을 하기 전에 더 집중해야 할 때 자주 찾는 곳입니다. 밤에 잠을 못 잤을 때 유용할 수도 있습니다.
광고
수면 에 실린 2016년 10월 연구에서 연구원들은 수면이 부족한 사람들이 밤에 충분히 잠을 잤다고 느끼는 데 필요한 카페인 양을 평가한 결과 카페인을 섭취하면 음주로 최대 각성:
- 일어나자마자 200밀리그램(또는 약 2잔의 커피)
- 4시간 후 200mg 추가
얼마나 많은 커피를 마셔야합니까?
미국 식품의약국(FDA)은 하루에 400mg 이하의 카페인 또는 약 4~5잔의 커피를 섭취할 것을 권장합니다.
카페인 불내성이나 과민증이 있는 사람들의 경우 식단에서 카페인을 줄이거나 제거하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Slayton은 “사람들이 최대 2잔의 커피를 마신 다음 녹차나 말을 마시는 것이 좋습니다.
“너무 많은 커피는 설명할 수 없는 불안, 불면증, 높은 코티솔 및 불안으로 이어질 수 있습니다.”라고 Bogden은 말합니다.
너무 많은 코티솔은 면역 체계와 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 연구원들은 또한 2005년 9월의 더 오래되었지만 자주 인용되는 연구에 따르면 코티솔에 대한 카페인의 영향이 매일 커피를 마시는 사람들에게서 감소한 것으로 나타났습니다. em>심리의학.
공복에 커피를 마셨는지 여부도 중요합니다. Bogden은 “커피를 균형 잡힌 단백질 및 지방이 풍부한 식사와 함께 섭취하면 카페인이 천천히 방출됩니다. 공복에 카페인은 코티솔을 높이고 혈당 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 말합니다.
커피를 마시는 최악의 시간
늦은 시간에 커피를 마시는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
위험 관리 및 건강 관리 정책 의 2018년 12월 연구에 따르면 카페인은 성능을 향상시키는 능력이 있지만 카페인의 부작용 중 하나는 수면 부족입니다.
카페인에 민감한 사람이라면 오후 전에 커피를 마시는 것이 가장 좋다.
“커피는 반감기가 길기 때문에 몸에서 제거하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 카페인에 민감한 사람들에게는 정오 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.”라고 Slayton은 말합니다.
팁
수면 문제가 있는 경우 정오 전에 커피(및 카페인 포함)를 마셔보십시오.
커피의 종류가 중요합니까?
커피는 집중력 향상, 염증 감소, 수명 연장 및 심장 건강 개선과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이러한 잠재적인 이점을 최대화하기 위해 Slayton은 항산화 효과가 있는 식물성 화합물인 폴리페놀이 더 많이 포함된 로스트를 제안합니다.
“라이트 및 미디엄 로스트 커피에는 폴리페놀이 더 많이 포함되어 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Bogden은 “목표는 품질 커피에 집중하는 것입니다.”라고 덧붙입니다. “유기농은 훌륭한 첫 번째 단계이며 임계값을 결정할 수 있습니다.” 그리고 커피가 기분을 상하게 하거나 밤에 잠을 설친다면 카페인이 없는 옵션이 최선의 선택입니다.
“카페인에 민감한 사람들은 디카페인 커피를 시도해 보는 것이 좋습니다. 디카페인 커피에는 여전히 일부 카페인이 있지만 이러한 사람들에게는 20~40밀리그램이 50~100밀리그램보다 훨씬 낫습니다. “라고 보그든은 말합니다.
팁
폴리페놀이 더 많이 함유된 라이트 및 미디엄 로스트 커피가 가장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 디카페인은 카페인에 민감한 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
결론
일부 연구에 따르면 커피를 마시는 가장 좋은 시간은 기상 직후가 아닐 수도 있습니다. 카페인은 코티솔을 높이고 코티솔은 이미 이 시간에 높기 때문입니다.
운동 30분 전에 커피를 마시면 에너지가 향상되고 성과가 향상될 수 있습니다.
잠에서 깨어나자마자 커피 한 잔을 마시는 것이 밤에 잠을 충분히 자지 못한 경우 도움이 될 수 있지만 카페인과 커피는 수면 부족에 대한 장기적인 해결책이 아닙니다.
연구에 따르면 라이트 및 미디엄 로스트 커피는 폴리페놀 함량이 높기 때문에 건강에 가장 유익할 수 있습니다. 반면에 커피를 너무 많이 마시면 카페인 때문에 불안과 불면증과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
FDA 권장 사항에 따르면 하루에 400mg의 카페인(또는 4~5잔의 커피)을 초과하지 마십시오.
에너지 부스트를 위한 10가지 카페인 간식(커피 아님)
코트니 레이바
네, 커피는 건강에 좋습니다 — 이 10가지 실수를 하지 않는 한
젠 신리치
커피숍이 그리우신가요? 집에서 좋아하는 자바 음료 6가지를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
작성자: Kelly Plowe, MS, RDN
광고