특정 차는 변비를 유발할 수 있으므로 양조주를 현명하게 선택하십시오.
얼마나 자주 똥을 흘려야하는지에 대한 보편적 인 기준은 없습니다. 당신에게 정상적인 것만이 있습니다. 어떤 사람들에게는 하루에 세 번가는 것이 일반적인 빈도이고 다른 사람들에게는 격일로가는 것이 옳은 것처럼 들립니다.
그렇다면 변비인지 어떻게 알 수 있습니까?
클리블랜드 클리닉에 따르면 변비는 기술적으로 일주일에 세 번 미만으로 정의됩니다. 그러나 정상적인 똥 패턴에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지주의를 기울이는 것이 더 중요합니다.
얼마나 자주 가는지 (또는 가지지 않는지) 외에도 변비의 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 건조하고 딱딱한 변
- 당신이 가려고 할 때 긴장과 고통
- 화장실 사용 후 장을 완전히 비우지 않은 것 같은 느낌
말할 필요도없이, 백업을하면 꽤 끔찍할 수 있습니다. 좋은 소식은 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 적절한 섬유질 섭취와 같이 처음부터 이런 일이 발생하지 않도록 방지하기 위해 할 수있는 일이 많다는 것입니다.
그러나 이미 변비가있는 경우 상황이 악화되는 것을 방지하기 위해 특정 음료를 포함하여 식단에서 피하고 싶은 것이 있습니다.
변비가있는 경우 피해야 할 몇 가지 음료가 있습니다.
1. 알코올
술은 여러 가지 방법으로 변비로 이어질 수 있습니다. 가장 명백한 이유는 알코올이 탈수하기 때문입니다. 하지만 너무 많이 마시면 실제로 소화관이 느려지고 변비가 생길 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
알코올이 뒷받침 될 수있는 또 다른 방법이 있습니다. “음주는 장내 벌레 나 장내 미생물 군집을 바꿀 수 있으며 이러한 변화는 변비와 관련이있을 수 있습니다.”장 건강 전문가 인 Amanda Sauceda, RDN, CLT는 설명합니다.
소화기 질환 및 과학 의 2014 년 3 월 연구에 따르면 적당량의 음주는 소장 세균 과잉 성장 (SIBO)과 관련이 있습니다. “SIBO의 가장 흔한 증상 중 하나는 만성 변비”라고 Sauceda는 말합니다.
2. 해독 차
그들은 날씬한 배를 약속하고, 물론 해독 차를 마시면 처음에는 2 위가되어 더 가볍고 덜 부풀어 오를 수 있습니다. 몇 주.
체중 감량 차 및 기타 “마른 음료”에는 종종 완하제 인 센 나라는 성분이 포함되어 있습니다. 설사 제를 과도하게 사용하면 단 몇 주라도 의존하게 될 수 있습니다. 따라서 차를 마시지 않으면 미국 국립 의학 도서관에 따르면 변비로 고생 할 수 있습니다.
3. 우유
우유는 장을 망칠 때 일부 사람들에게 큰 문제입니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 우리 중 약 65 %가 유당 불내성입니다. 유당 불내증은 우유와 같은 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 소화 할 수 없음을 의미합니다.
처음에는 젖당 불내성 일 때 우유 또는 기타 유제품을 마시면 설사를 유발할 수 있으며 경우에 따라 메스꺼움 및 / 또는 구토를 유발할 수 있습니다. 이것은 변비의 반대이지만 이러한 증상은 탈수로 이어질 수 있으며 변비로 이어질 수 있습니다.
유제품이 변비를 유발할 수있는 또 다른 이유는 지방 함량이 높기 때문입니다. 지방은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 이미 백업 된 시스템의 속도가 느려집니다.
4. 단백질 스무디
스무디는 변비를 예방하거나 완화하는 데 효과적 일 수 있지만 섬유질이 풍부한 과일과 채소가 들어있는 경우에만 가능합니다. 유청 단백질을 통해 단백질을 혼합물에 추가하는 경우 똥 빈도에주의를 기울여야합니다.
Sauceda는 “단백질 음료가 유제품 기반 (대부분의 단백질 분말이 유청으로 만들어졌고 유제품 기반)이라면 약간의 변비를 느낄 수 있습니다.”라고 Sauceda는 경고합니다. “유청 단백질 분말로 변비가 나타나는 가장 일반적인 이유는 유당 때문이며 많은 사람들이 유당 불내성을 가지고 있습니다.”
단백질 음료가 당신을 막아 준다면 완두콩, 현미, 호박씨 또는 대마 씨와 같은 식물성 단백질 공급원으로 만든 비건 단백질 분말을 사용해보십시오.