아침에 더 나은 배변을 위해이 6 가지 건강한 아침 식사 스테이플을 시도해보세요.
아침에 2 위를하는 것은 기분이 나아질뿐만 아니라 하루 종일 부풀어 오르거나 뒷받침되는 것을 예방하는데도 도움이됩니다.
오전에 BM을 얻는 데 어려움을 겪고 있다면 변비를 유발하는 특정 음식과 음료를 제한하고 싶을 것입니다. 그리고 반대로 아침 메뉴에 이러한 아침 식사 음식과 음료를 추가하면 도움이됩니다.
섬유질이 충분합니까?
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1. 오트밀
아침에 오트밀을 먹는 것은 당신의 직감이 고마워 할 습관입니다. 귀리는 수용성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원이며 둘 다 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
수용성 섬유질은 물을 흡수하여 대변을 크고 부드러워서 통과하기 쉽게 만듭니다. 반면에 불용성 섬유질은 위장관을 통해 더 빨리 이동하여 규칙 성을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이된다고 Harvard Health Publishing에 따르면. 또한 귀리는 장내 프로바이오틱스의 연료 공급원으로 작용하여 전반적인 장 건강에 추가되는 프리 바이오 틱입니다.
2. 커피
우리 중 많은 사람들이 아침에 일어나서 하루를 시작할 준비를하는 데 도움이되기 때문에 오전 한 잔의 커피를 즐깁니다. 그것은 당신의 장에도 똑같이 할 수 있습니다. 예, 커피 똥은 진짜입니다.
세계 소화기학 저널 의 2017 년 6 월 리뷰에 따르면 카페인이 함유 된 커피는 위장에 더 많은 산을 생성하고 결장 운동을 증가시켜 일부 사람들에게 완하제 효과를 줄 수 있다는 신호를 보낼 수 있습니다. 1990 년 4 월 저널 Gut 에 발표 된 소규모 연구에 따르면 디카 페인 커피는 장에 비슷한 영향을 미칩니다.
3. 과일
계란과 칠면조 베이컨 또는 시리얼과 요구르트를 좋아하십니까? 그것은 A-OK입니다. 과일 한 쪽을 포함하여 아침 식사에 섬유질을 더 추가하십시오. 과일은 물과 섬유질이 풍부하여 똥을 돕습니다.
바나나와 같은 특정 과일은 섬유질 함량 외에 추가적인 소화 효과가 있습니다. 힌트 :이 과일에서 발견되는 섬유질의 유형 과 관련이 있습니다.
Carbohydrate Polymers 에 발표 된 2016 년 8 월 리뷰에 따르면 바나나는 변비 완화에 도움이되는 섬유질 인 이눌린의 천연 공급원입니다.
4. 케 피어와 요거트
치즈와 우유와 같은 유제품은 어느 쪽이든 사용할 수 있습니다. 설사를 유발하거나 설사를 악화 시키거나 기분이 나아질 수 있습니다.
그러나 케 피어는 프로바이오틱스의 풍부한 공급원이기 때문에 요구르트와 마찬가지로 유제품의 독특한 공급원입니다. 예비 연구에 따르면 이러한 유익한 박테리아가 장을 움직이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
4 주 동안 매일 케 피어 음료를 마신 후, 만성 변비를 앓고있는 소수의 사람들에서 기준에 비해 대변 빈도와 일관성이 증가하고 완하제 사용이 감소했습니다. / em> 찾았습니다.
또한 Journal of Neurogastroenterology and Motility <!– em의 2019 년 1 월 연구에 따르면 요구르트와 케 피어에서 일반적으로 발견되는 프로 바이오 틱 균주 인 Lactobacillus casei 는 딱딱한 변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. >
5. 스무디
올바른 재료 (과일, 야채, 너트 버터, 통 곡물, 콩류 및 프로 바이오 틱이 풍부한 유제품 읽기)로 만든 경우 스무디는 아침에 일을 처리하는 데 도움이됩니다.
스무디를 만들 때 사용하는 과일, 야채, 견과류 및 기타 음식의 모든 섬유질을 유지하기 때문에 주스에 비해 더 나은 선택입니다. 반면 주스는 음식에서 섬유질을 제거합니다.
스무디는 이러한 고 섬유질 음식을 한 번에 모두 얻을 수있는 간단하고 맛있는 방법입니다. 또한 액체는 거의 항상 스무디에 추가되므로 액체가 위장관으로 유입됩니다. 적절하게 수분을 공급하면 변비에 걸리지 않을 수 있습니다.
6. 실제로 아침을 먹고
이유 때문에 아침 식사라고 불립니다. 말 그대로 금식을 깨고 있습니다. 아침을 먹고 위장관에 음식을 넣으면 소화 과정을 시작하여 장을 “깨우는”것입니다.
국립 당뇨병 및 소화기 신장 질환 연구소 (National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases)에 따르면 소화 과정은 첫 삼키면 자동으로 이루어지며, 연동 운동 (GI 관 벽의 움직임)을 통해 신체를 통해 음식을 이동합니다.
몸이 위장관을 통해 아침 식사를 이동하기 시작하면 전날부터 여전히 장에 남아있을 수있는 음식을 통해 계속 이동합니다.