아보카도의 건강한 지방과 고추의 캡사이신은 2 위를 차지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“정상적인 똥 일정”에 대한 정의는 없지만 당신에게 정상적인 것이 있으며 우리는 당신이 당신의 배변을 상당히 일상적으로 유지하기를 원한다는 것을 간과 할 것입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 하루에 세 번 또는 일주일에 세 번 가면 BM 빈도가 “정상”으로 간주 될 수 있습니다. 이보다 많거나 적다는 것은 각각 설사 또는 변비를 경험하고 있음을 의미 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 두 번째 일정을 올바르게 유지하는 것이며, 똥을 만드는 이러한 음식은이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 과일과 채소
충분한 과일과 채소를 먹으면 똥에 도움이되는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 첫째, 그들은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 우리는 그것이 생각할 필요가 없다는 것을 알고 있지만 일반적으로 농산물은 건강한 똥에 필요한 수용성 및 불용성 섬유질의 좋은 혼합을 제공합니다.
파인애플, 망고, 파파야, 무화과와 같은 특정 과일에는 소화 효소가 포함되어있어 몸이 먹은 음식을 더 잘 분해하고 소화하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 파파인은 파파야에서 발견되며 Neuro Endocrinology Letters 에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 변비와 같은 소화 장애에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
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2. 통 곡물
귀리, 호밀, 밀, bulgur와 같은 통 곡물은 규칙적인 상태를 유지하고 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 섬유질로 가득 차 있으며 우리의 장에있는 좋은 박테리아에 도움이되는 것으로 보입니다.
2015 년 3 월 Journal of Cancer Prevention 의 연구에 따르면 주로 브로콜리, 치커리 뿌리 및 통 곡물을 혼합 한 혼합물이 쌀 플레이크를 먹은 대조군에 비해 단 2 주 만에 변비가 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 The Journal of Nutrition 의 2010 년 1 월 연구에 설명 된 바와 같이 호밀 빵은 변비를 완화하고 원치 않는 부작용없이 완하제보다 더 효과적이라고합니다.
3.식이 지방
모든 유형의 지방은 위장-복통 반사라고하는 것을 자극하여, 이미 내장에있는 음식을 수축하고 제거하도록 대장에 지시하여 식도 아래로 내려 오는 음식을 준비하는 데 도움을줍니다.
Monash University에 따르면 고지방 음식, 다량의 식사, 심지어 다량의 차가운 음료를 빨리 마시는 것도 이러한 반응을 강화할 수 있다고합니다. 튀겨 졌거나 포화 지방이 많은 지방 음식은 너무 큰 반응, 즉 설사를 가질 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
올리브 오일, 너트 버터 및 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 섭취하면 특히 반사가 가장 강한 오전에 BM을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스
예, 장에있는 좋은 박테리아는 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트, 케 피어, 김치, 콤 부차, 템페와 같은 다양한 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있으며, 이러한 식품을 식단에 추가하면 미생물 군집에서 유익한 벌레의 균형을 잘 유지하는 데 도움이됩니다.
Turkish Journal of Gastroenterology 의 2019 년 7 월 연구에 따르면 변비가있는 소수의 사람들에서 매일 케 피어를 4 주 동안 마시면 대변 빈도와 일관성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그 결과 완하제 사용도 감소했습니다.
5. 프리 바이오 틱스
프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스를위한 식품으로, 이것이 당신을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수있는 이유를 설명합니다. 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 이들은 주로 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 소화 불가능한 성분입니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱스가 함께 작용하여 장을 양호한 상태로 유지합니다.
6. 매운 음식
고추와 같은 매운 음식은 체중 감소, 심장 건강 및 혈당 관리에 도움이 될 수 있기 때문에 우리에게 좋지만 우리의 내장에도 유익하다는 것을 알고 있습니다.
분자 에 발표 된 2016 년 6 월 연구에 따르면, 이러한 모든 건강상의 이점과 관련된 동일한 화합물 인 캡사이신은 장의 특정 수용체를 촉발하여 사물을 움직이게합니다.
그러나 모든 사람이 열을 견딜 수있는 것은 아니며, 입에서 느끼는 불에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다. 매운 음식은 특히 과민성 대장 증후군이있는 경우 위장관의 내벽을 자극 할 수 있습니다.