이미지 기술은 자신감을 키우고 마인드 바디 트러스트를 만드는 데 먼 길을갑니다. 이미지 크레딧 : Johnce/E+/Gettyimages
피트니스에서 뇌는 몸만큼 중요합니다. 가장 기본적인 수준에서, 당신의 마음은 근육, 뼈, 힘줄 및 기타 기관에 신호를 보내서 필요한 방식으로 움직입니다.
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그러나 덜 명백한 의미에서, 당신의 두뇌는 당신의 신체 신호를 의식적으로 그리고 무의식적으로 보내서 성능을 향상 시키거나 방해 할 수 있습니다.
스포츠 심리학 연구의 세계는이 마인드-신체 연결이 운동 선수에게 어떤 영향을 미치는지 알아 내기 위해 끊임없이 발전하고 있지만, 당신을 위해 당신을 위해 일하기 위해 뇌를 훈련시키는 쉬운 방법이 있습니다. 어떻게? 신뢰를 창출함으로써.
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운동 선수에게 마인드 바디 신뢰가 중요한 이유는 무엇입니까?
Brain-Body Trust는 우리의 가장 기본적인 필요, 선수 심리 치료사 Stephanie Roth-Goldberg, LCSW에서 시작됩니다. 예를 들어 소변이 필요합니다.
“우리의 두뇌는 우리 몸과 의사 소통하고 우리에게 오줌을 싸야한다는 신호”라고 그녀는 Morefit.eu에게 말합니다. “우리가 화장실에 갈 때, 그것은 안전 조치입니다. 그것은 우리 몸에 뇌가 그것을 돌볼 것이라고 알려줍니다.”
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문제는 때때로 우리가주의를 기울여야하는 신호를 무시하고 불신의 느낌을줍니다.
“배가 고파서 필요를 끊임없이 무시하는 것을 생각해보십시오. 뇌에 조용히 말하고 ‘난 괜찮아’라고 말할 수 있습니다. 그리고 충돌 할 때까지 충분히 무시할 수 있습니다. 수화, 연료, 수면 또는 치료와 같은 모든 요구를 무시하고있는 운동 선수라면 신체가 어려움을 겪을 것입니다. ”
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고통과 굶주림을 무시하는 것은 신체적 영향을 미치지 만 더 큰 문제를 만듭니다. 당신의 몸이 당신에게 말하려고하는 것을 무시할수록, 당신은 당신의 육체적 존재에 대해 덜 부담이됩니다.
마인드 바디 신뢰를 구축하는 방법
당신의 몸과 마음이 서로의 등을 갖도록하기 위해, 당신이해야 할 첫 번째 일은 자신을 돌보는 것입니다. 쉬운 것처럼 보이지만 너무 자주 Roth-Goldberg는 어려움을 겪고 있으며 신체의 기본 요구를 충족시키지 않은 운동 선수를 만납니다.
“첫 번째 단계는 안전을 창출하는 것”이라고 그녀는 말합니다. “그건 ‘고통이 있어요
심박수, 피로 또는 배의 나비와 같은 운동을하는 동안 신체 신호를 알아 차리고 반응하면 주어진 날에 훈련을 받아야하는 방법에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 그 피드백은 필수적이며 몸에 무언가가 필요한 경우 알려줄 것입니다.
예를 들어, 당신이 달리고 있고 쉬운 속도로 고려해도 피로와 울퉁불퉁 한 호흡을 느끼는 경우, 무언가가 하위 성능을 유발할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 숙면을 취하지 않았거나 점심을 건너 뛰었을 수도 있습니다. 어쨌든, 당신은 속도를 늦추고 자신과 체크인하는 것을 알고 있습니다.
Roth-Goldberg는 스스로에게 몇 가지 질문을 할 것을 제안합니다. 달리기를 끝내야합니까? 올바른 운동 전 연료를 먹었습니까? 속도를 늦춰야합니까? 문제에 대한 솔루션을 느끼고 창출하면 더 자주 성과를 거두고 뇌와 신체가 정렬되는 데 도움이됩니다.
Roth-Goldberg는“주의를 기울일수록 자연스럽게이 신체 스캔을 시작할 수 있습니다. “당신은 좋은 성능과 나쁜 공연으로 이어지는 패턴을 발견하고 당신이 찾은 것에 따라 조정을 할 것입니다. 우리가 어떻게 안전하다고 느끼게 하는가는 우리 몸의 신호를 듣는 것입니다.”
마인드-신체 신뢰를 갖는 것은 당신에게 동기를 부여 할 수 있습니다
Roth-Goldberg는 몸과 뇌 사이를 신뢰하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 선택하는 것입니다. 특정 날에 달리기 나 훈련을 받고 싶지 않다면 스스로에게 물어보십시오. 지금 당장이 일을하고 싶습니까?
이제, 그것은 당신이 실제로 운동을하고 싶어하고 합법적으로 휴식을 취해야한다면 잘 작동합니다. 그러나 당신의 대답이 “아니오, 나는 몇 달 동안 움직이고 싶지 않다”라면, 당신은 당신의 몸에서 분리 될 수 있습니다.
Roth-Goldberg는“당신은 당신이 얼마나 피곤한 지, 얼마나 불편한 지에 대해 너무 많은 관심을 기울이고있을 것입니다. “그러나 그 중 일부는 현실이 아닐 수도 있습니다. 당신은 문 밖으로 나가기가 어렵고 움직이기가 어렵다는 것을 스스로 확신했습니다.”
어떤 의미에서, 그것은 당신의 뇌가 당신의 몸에 누워 있습니다. Roth-Goldberg는“여기에서 이미지 연습이 실제로 유용한 곳입니다.
현재 심리학 에 대한 2014 년 9 월 연구에 따르면 일정 기간 동안의 상상력을 상상하는 것과 더 많은 자기 효능감, 또는 자신의 능력에 대한 믿음 등의 연관성을 확인했습니다. 운동을 상상해보십시오. (이것은 여성만이 관찰 된 작은 연구라는 점에 주목할 가치가 있습니다.)
Roth-Goldberg는“레깅스를 입고 밖에 나가는 것을 묘사하십시오. “당신의 상상력에서, 외부의 따뜻하고이 움직임이 기분이 좋다고 느낍니다. 봄 꽃 냄새를 맡으십시오. 걷기 또는 달리기를 시작하십시오. 당신은 당신이 훈련을 기대할 수 있도록 신경 병을 만들 수 있습니다.”
이미지 기술을 사용하여 마인드 바디 신뢰를 창출합니다
불안은 최고 성능의 적입니다. 신뢰를 창출하면 몸의 긴장과 스트레스가 이완됩니다. 그러나 사지를 키우고 몸이 훈련 할 수있는 안전한 공간을 만들었을 때에도 큰 게임이나 인종의 압력은 신경계에 혼란을 줄 수 있습니다.
그러나 당신이 당신의 육체적 감각을 느끼는 데 능숙하다면, 당신은 스트레스를 받고있는 곳을 알게 될 것입니다. 일단 알아 차면 근육 긴장이나 경주 심장 또는 호흡을 완화하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 신경을 받아들이고 심호흡을 사용하여 몸을 진정시킵니다.
Roth-Goldberg는 또한 자신을 신뢰하도록 상기시키는 것이 두려움을 완화시키는 데 중요하다고 말합니다.
“신체가 무엇을 해야하는지 아는 한 가지 방법은 반복에 의한 것이므로 훈련과 연습이 그 이유”라고 그녀는 말합니다. “신체가 무엇을 해야할지 알고 있다고 가정합니다. 몸이 이미 할 수있는 일에 따라 현실적인 목표를 설정해야하므로 불안이 들어 오면 스스로에게 상기시켜 줄 수 있습니다. 이것은 이것을 할 수 있습니다. 나는 이것을 준비했습니다. ‘ 당신은 마지막으로 당신이 달리기, 코트, 리프트 중에 성공한 시간을 기억할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 몸에 당신이 전에 여기에 있었다고 말하는 뇌입니다. ”
성능 불안으로 어려움을 겪는 것은 뇌-몸 연결에서 딸꾹질 일뿐입니다. 이미지 기술은 자신감을 키우고 정신적, 육체적 자아에 대한 깊은 이해를 창출하는 데 큰 도움이됩니다.
스포츠에 달리기, 걷거나, 연애하는 모든 감각을 사용하여 자신을 상상할 때, 당신의 두뇌는 실제로 그렇게 할 때와 같은 방식으로 발사됩니다. .
따라서 본질적으로 이미지를 연습하면 훈련 세션과 같은 방식으로 도움이 될 수 있으며 신체의 능력에 대한 뇌의 자신감을 키울 수 있습니다.
Roth-Goldberg는“마음 속에서 연습 할 때 계획을 실행하도록 설정했습니다. “예를 들어 레이스 훈련을받는 경우 레이스를 상상할 수 있습니다. 출발 선에서 능력 수준 내에서 일정한 속도로 정착하고 결승선을 건너는 경주의 날에는이를 기억하고 달성 할 수 있습니다. 원하는 결과와 시각화 된 마무리. ”
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