Apple Watch를 얻는 것은 모든 움직임이 잔인하고 강렬한 운동뿐만 아니라 운동으로 카운트를 인식하는 데 도움이되었습니다. Image Credit : Asiavision/E+/Gettyimages
“당신은 거의 거기에 있습니다!” 내 크로스 핏 코치가 수업에 소리 쳤다. “한 분 더!”
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나는 Assault Airbike (대부분의 CrossFit 체육관에서 발견되는 팬들 운동 자전거)에 격렬하게 페달을 밟고 있으며 시간이 다가 오기 전에 15 칼로리에 도달하려고 노력하고 있습니다. 이것은 운동의 마지막 부분입니다. 왕의 라운드와 버피가 전에 왔습니다.
체육관 벽의 시계는 아래로 계산됩니다 : 3 … 2 … 1. 운동이 끝났습니다. 나 자신을 포함한 수업에 참여한 모든 사람들은 천천히 자전거를 벗고 땅에 땀을 흘리며 땀을 흘리며 헐떡 거리며 모든 장비를 뒤로두기 전에 필요한 휴식을 추구합니다.
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이것은 내가 익숙한 운동의 유형입니다. 가능한 한 열심히 가고, 다음날 엄청나게 아프고 다시 한 번 다시하는 일을합니다. 운동이 “계산”하기 위해 항상 생각했기 때문입니다.
그러나 최근에 Apple Watch를 얻었습니다 (예, 게임에 늦었습니다). 운동으로 “계산”에 대한 관점이 바뀌 었습니다. 놀랍게도 : 모든 카운트.
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자라면서 나는 체조, 수영, 다이빙, 승마 등 다양한 경쟁 스포츠를했습니다. 이 스포츠는 모두 엄청난 힘이 필요했고, 내가 간 관행과 운동에는 로프 등반, 핵심 운동, HIIT 세션 등으로 가득 차있었습니다. 휴식을 중단했습니다. 내 마음 속에 운동은 딱딱한 이어야했다.
대학 이후, 나는 달리기를했고, 내가 기록한 트랙 운동과 장거리 달리기는 내 몸에 쉽지 않았다. 내 정신은 여전히 동일했습니다. 운동이 너무 쉬워 졌다면, 나는 그것이 계산되지 않았다고 생각하지 않았습니다. 달리기 동안 걷기를 멈추면 더 이상 그것을 “런”이라고 생각하지 않았습니다. 어딘가에, 나는 내가 너무 힘들다는 것을 알았지 만, 이런 식으로 생각하는 것은 몇 년을 취소하기가 어려웠다.
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그런 다음 2017 년에 러너 친구가 CrossFit을 시작하고 함께 오도록 초대했습니다. 나는 수업 후에 내가 얻은 느낌에 즉시 사랑에 빠졌다. CrossFit 운동을 본 적이 있다면 첫 번째 생각은 아마도 “내가 할 수있는 방법이 없습니다.” 그러나 운동을 완료하면 세상에서 무엇이든 성취 할 수있는 것처럼 만질 수없는 느낌이 듭니다.
그리고 나는 여전히 CrossFit을 좋아하지만, 나는 여전히 성인 생활에서 엄청나게 과세되는 활동을 찾고 있음을 깨달았습니다.
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스포츠와의 역사가 어떻게 운동을 할 때 내가하는 방식을 어떻게 생각하게했는지 알아내는 것은 매우 쉽지만 운동 선수 심리 치료사 Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S와 채팅하면서 더 많은 통찰력을 제공하는 데 도움이되었습니다.
“예를 들어, Crossfit and Track 세션은 일반적으로 강도가 높고 방출 될 수있는 엔돌핀을 이끌어 내기 때문에 이러한 강렬한 세션을 다른 모든 것을 무시하면서 운동과 연관하도록 조절했습니다. 많은 피트니스 영향력있는 사람들도 이러한 메시지를 반복 할 수 있습니다. “Roth-Goldberg는 말한다.
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“우리 몸을 움직이면 운동을 땀을 흘리거나 구조화하지 않고도 좋을 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 운동에 대한 엄격한 아이디어의 일부 사람들을 완화시킬 수 있습니다.”
내 Apple Watch가 내가 나 자신에게 더 친절하게 도와주는 방법
내가 아는 거의 모든 사람들은 Apple Watch를 가지고 있으며, 내가 놓친 것에 대해 궁금했습니다. 그래서 약 6 개월 전에 나는 총알을 물고 하나를 구입했습니다. 내가 알아 차린 첫 번째 것은 운동 반지를 닫는 것이 얼마나 쉬운 지였습니다.
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Apple Watch 링에 익숙하지 않은 경우, 빨간 “이동”링, 녹색 “운동”링 및 파란색 “스탠드”링이 있습니다. “Move”링은 연소 된 활성 칼로리 수를 보여주고, “운동”링은 당신이 얼마나 많은 활동을 기록했는지를 보여주고 “스탠드”링은 당신이 몇 번 서서 적어도 하나를 위해 움직 였는지 보여줍니다. 시간당 분.
운동 링을 닫기위한 시계의 기본 설정은 30 분의 활동입니다. 그리고 거의 즉시, 나는 그 반지를 닫는 것이 얼마나 쉬운 지 알기 시작했습니다. 나는 예정된 휴식의 날을 보냈는데, 나는 보통 요가를하거나 산책하러 가고있다. 왜냐하면 이러한 활동은 “쉽게”하기 때문이다.
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YouTube에서 스트레칭과 근육 회복에 중점을 둔 30 분의 요가 비디오를 선택했으며, 완료되면 Apple Watch가 운동 반지를 닫았다는 축하로 밝혔습니다. 나는 진정으로 운동으로 간주되는 내 노력이 거의 필요하지 않은 것을 정말 놀랐습니다.
나는 또한 화장실 청소, 바닥을 걸거나 요리를하는 것과 같은 집안일을하는 동안 내 “움직임”과 “운동”반지가 어떻게 닫히기 시작하는지 알아 차리기 시작했습니다. 내 마음은 날아 갔다. 아파트 주변에서해야 할 일은 운동으로 간주하고 있었습니까?
나는이 모든 것을 내 뇌에 모으기 시작했다. 내가 빠르고 편안한 요가 흐름을하고 아파트를 조금 정리했다면, 그것은 하루 종일 충분한 운동이었습니다. 내가 남자 친구와 퇴근 한 후 3 마일을 걸어 가면서 우리의 날에 대해 이야기를 나누었다면, 그것은 또한 계산되었습니다.
나는 일부 사람들이 운동으로 “계산”하기 위해 평생을하는 것보다 한 시간 안에 체중보다 더 많은 것을 할 필요가 없었습니다. 물론, 나는 여전히 이러한 유형의 운동을하는 것이 재미 있고 보람있는 것을 발견하지만, 그날 “내가하는 모든 일”이 그날 워크 산책이나 요가 흐름 일 때 더 이상 나 자신을 이길 수는 없습니다.
그것은 모두 중요합니다
American Journal of Epidemiology 의 2019 년 3 월 연구에 따르면 좌식이되는 가장 좋은 방법은 더 많이 움직이는 것이며 운동에는 체육관 방문이 포함될 필요가 없습니다. 연구원들은 매일 30 분의 쉬운 저 강도 활동 (걷기와 같은 조기 사망 위험 감소) 사이의 연관성을 발견했습니다.
따라서 건강을 향상시키는 것이 항상 심박수 나 근육 부하를 최대한 활용하는 것은 아닙니다.
“데이터는 사람들에게 더 넓은 견해를 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 고통 스러울 필요는 없습니다. 때로는 우리가 얻는 유일한 운동은 집을 청소해야하기 때문에 집을 청소하는 것입니다. 그러나 우리는 집을 청소하는 것도 운동이라는 것을 깨달았습니다. “우리 몸을 움직이면 운동을 땀을 흘리거나 구조화하지 않고도 좋을 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 운동에 대한 엄격한 아이디어의 일부 사람들을 완화시킬 수 있습니다.”
내가 먼 길을 왔지만, 나는 여전히 나 자신을 더 쉽게 진행하기 위해 노력하고 있습니다. 그리고 Roth-Goldberg는이 작업을 수행하는 방법에 대한 조언이 있습니다.
“본질적인 자아를 조정하십시오 – 당신이 덜 강렬한 움직임을 즐기고 있다면, 그것을 존중하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
그녀는 또한 운동에 대한 신념을 적어 두는 것이 좋습니다. 운동에 적어두면 진실을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“또 다른 위대한 활동은 저 강도 운동 전에 기분을 적고 나중에 같은 일을하는 것”이라고 그녀는 말합니다. “당신은 종종 당신이 저 강도 운동의 혜택을 받고, 이러한 저 강도 운동에서 긍정적 인 것들 (생각, 에너지, 스트레스 해소)을 경험한다는 것을 알 수 있습니다. 개인적으로 긍정적 인 혜택을 경험하는 운동을 할인하기는 어렵습니다.”
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