창의력을 발휘하여 만족스러운 고단백 아침 식사 샐러드 레시피를 시도해 보십시오.이미지 제공: gbh007/iStock/GettyImages
샐러드를 점심과 저녁 식사로 제한하는 대신 아침 식사로 채소를 즐길 수 있습니다.
생각해 보세요. 샐러드는 잉여 영양소를 공급하고 칼로리가 상대적으로 낮으며 함께 던지는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다. 화려한 아침 식사를 위한 모든 것.
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또한, 채소 한 그릇은 백지 상태이며(취향에 맞게 조정할 수 있음) 채소를 위한 완벽한 수단이 됩니다.
따라서 부엌에서 창의력을 발휘하고 이 8가지 포만감을 주는 아침 샐러드 중 하나를 시도하십시오. 10g 이상의 단백질을 채우는 이 몸에 좋은 채소는 장을 즐겁게 해줍니다.
1. 겨울 판자넬라 조식 샐러드
페이지 방문수란과 고구마는 이 아침 식사의 완벽한 조합입니다.이미지 제공: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390칼로리
- 14그램의 단백질
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수란과 판자넬라 샐러드는 완벽한 아침 식사를 제공합니다. 이 요리법은 딱딱한 사워도우를 요구하지만, 식료품 저장실에서 너무 오래 돌아다니던 오래된 빵과도 완벽하게 짝을 이룹니다.
고섬유질 고구마와 케일이 푸짐한 아침 식사용 채소 한 그릇을 완성합니다.
겨울 판자넬라 조식 샐러드 레시피영양 정보를 여기에서 확인하세요.
2. 아침 야채
페이지 방문이 간단한 아침 식사 샐러드는 하루에 더 많은 채소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.이미지 제공: gbh007/iStock/GettyImages
- 140칼로리
- 단백질 10g
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이 간단한 아침 식사 샐러드는 하루 권장량의 거의 절반 또는 3분의 1에 해당하는 신선한 채소 한 컵 이상을 제공합니다. 그리고 모두 정오 전에!
이 조리법은 완전히 맞춤화할 수 있습니다. 냉장고에 있는 모든 채소가 잘 맞습니다. 또한 두부와 계란은 아침에 활력을 주는 데 도움이 되는 충분한 단백질을 제공합니다.
아침식사용 야채 레시피영양 정보는 여기 에서 확인하세요.
3. 훈제 연어 샐러드
페이지 방문이 훈제 연어 샐러드는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다.이미지 크레디트: Feel Good Foodie
- 641칼로리
- 34그램의 단백질
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아침에 일어나서 가장 먼저 생선을 먹는다는 생각에 익숙해지려면 시간이 걸릴 수 있지만 이 훈제 연어 샐러드는 당신을 믿게 만들 것입니다. 올리브 오일, 신선한 레몬 주스, 딜 및 디종 머스타드의 입이 떡 벌어지는 콤보는 계속해서 이슬비를 뿌리고 싶은 홈메이드 드레싱을 만듭니다.
훈제 생선 맛의 팬이 아니라면 통조림이나 구운 연어를 마음껏 넣으십시오.
Feel Good Foodie에서 훈제 연어 샐러드 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
4. 블루베리 조식 샐러드
페이지 방문 이 블루베리 아침 식사 샐러드는 짭짤하고 달콤한 갈망을 충족시킵니다.이미지 크레디트: 새 먹이 먹기
- 188칼로리
- 17그램의 단백질
이 블루베리 아침 식사 샐러드는 매운맛, 짭짤하고 달콤한 맛의 모든 맛을 자랑합니다.모든 일상적인 식료품 저장실 품목을 새로운 방식으로 사용하여 평균적인 계란 스크램블을 업그레이드하고 미뢰를 간지럽힙니다.
볶은 블루베리가 달콤함을 더하고, 피스타치오가 아삭한 식감을 더하고, 약간의 레드 칠리 플레이크와 핫 소스 페퍼가 입맛을 돋웁니다.
블루베리 조식 샐러드 레시피Eating Bird Food의 영양 정보
5. 가을 수확 아침 샐러드
페이지 방문 이 풍성한 수확식 아침 식사 샐러드는 풍부한 가을 풍미를 제공합니다.이미지 크레디트: 새 먹이 먹기
- 419칼로리
- 18그램의 단백질
이 풍성한 수확식 아침 식사 샐러드에는 가을이 좋아하는 모든 음식이 포함되어 있습니다: 바삭한 Granny Smith 사과 조각, 계피로 구운 버터넛 스쿼시, 구운 호두.
붉은 양파와 아보카도를 잘게 자르고 스프링 믹스로 큰 그릇을 채우고 다른 모든 재료를 버무리십시오. 그런 다음 흐르는 계란으로 마무리하고 아침 식사라고 부르십시오.
가을 추수 아침 샐러드 레시피새 먹이 먹기에서 영양 정보를 얻으세요.
6. 계란과 채소 그릇 (일명 아침 식사 샐러드)
페이지 방문이 아침 샐러드는 간단하면서도 만족스럽습니다.이미지 제공: 새 먹이 먹기
- 370칼로리
- 17그램의 단백질
이 장엄한 계란과 채소 그릇을 만드는 데 필요한 15분과 몇 가지 간단한 재료만 있으면 됩니다. 볶은 시금치와 구운 콜리플라워로 속을 채운 이 아침 식사 샐러드는 야채와 양으로 가득합니다. 즉, 칼로리를 최소화하면서 많은 음식을 먹을 수 있습니다.
약간의 딜이 약간의 자극을 주고 신선한 풍미를 향상시킵니다.
Egg and Greens Bowl(일명 조식 샐러드) 레시피Eating Bird Food의 영양 정보
7. 정어리 아침 식사 샐러드
페이지 방문이 아침 샐러드는 정어리 덕분에 많은 양의 단백질을 자랑합니다.이미지 제공: 새 먹이 먹기
- 237칼로리
- 단백질 21g
이 해산물 샐러드는 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 단백질이 풍부한 정어리는 위장을 만족시킬 뿐만 아니라 수영을 하는 사람들도 심장과 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 정어리에 항염증성 오메가-3가 많이 들어 있기 때문입니다. USDA에 따르면 한 캔에 적정 섭취량의 64%가 들어 있습니다.
정어리 아침 식사 샐러드 레시피Eating Bird Food의 영양 정보
8. 따뜻한 아침 샐러드
페이지를 방문하십시오. 칠면조와 계란에서 좋은 양의 단백질을 얻을 수 있습니다.이미지 크레디트: Love & Zest
- 칼로리: 해당 없음
- 단백질: 해당 없음
지루한 아침 식사 루틴을 바꾸고 싶다면 이 맛있는 샐러드를 찾으십시오.
바삭하고 부서진 칠면조 베이컨과 묽은 수란을 곁들인 이 따뜻한 샐러드는 여전히 전통적인 아침 식사에 대해 좋아하는 모든 것을 제공합니다. 그러나 붉은 잎 상추, 깍둑썰기한 고구마, 사과 조각을 추가하면 맛만큼이나 건강에 좋은 군침 도는 아침 식사를 위한 영양 프로필이 높아집니다.
따뜻한 아침 식사 샐러드 레시피Love & Zest에서 제공하는 영양 정보
이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브
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