하루 동안 먹는 것을 잊을 때, 당신의 몸은 중요한 영양분을 놓칠 수 있습니다. 이미지 크레딧 : izusek / e + / geettyimages
우리는 모두 거기에있었습니다. 너무 바빠서, 집중되거나 스트레스를 받았습니다. 우리가 먹는 것을 잊어 버리십시오. 그러나 식사를 건너 뛰는 경우, 당신은 또한 당신의 몸의 필요에 따라 당신의 전반적인 건강을 언급하지 않고 당신이 작동하는 방식에 영향을 미치는 본질적인 영양소를 건너 뜁니다.
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여기, 우리는 Leslie Langevin, Rd, 의 저자의 항 염증 주방 요리 책 및 전체 건강 영양의 공동 소유자, 당신이 놓친 때 영양분 컵을 채우는 법을 배우는 방법 식사 시간, 일관된 식사 일정에 머무는 데 도움이되는 팁.
식사를 건너 뛰면 몸은 어떻게됩니까?
잠시 동안 한 번 식사를하면서 걱정할 필요가 없을 것입니다. 당신이 먹는 것을 잊어 버리는 습관에 있으면 몸에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여기에 몇 가지 있습니다.
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1. 복잡한 탄수화물을 건너 뛰면 에너지가 적습니다.
탄수화물은 신체의 엔진을위한 연료와 같습니다. 특히, 천천히 소화 된 복잡한 탄수화물 – 하루 내내 지속적인 에너지를 공급합니다. Langevin은 말합니다. 그들은 또한 USDA에 따르면 식품에서 신체가 음식물을 풀고 뇌 건강을 지원하는 데 에너지를 돕는 데 도움이되는 비타민을 가지고 있습니다.
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그렇다면 말하지 않고 : 탱크를 채우지 않으면 (복잡한 탄수화물로) 비어있게됩니다.
사실, 당신이 몸의 엔진을 발사하기에 충분한 음식과 영양분을 얻지 못하면, 신체가 자신의 에너지 매장을 사용하는 (그리고 심지어 근육 고장을 포함 할 수도 있음) 이곳에서 자체 상점을 사용하는 과정이 발생합니다. Langevin은 말합니다.
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2. 섬유를 건너 뛸 때 나중에 과식 할 가능성이 더 큽니다.
섬유 – 완두콩, 콩, 전체 곡물 및 채소와 같은 복잡한 탄수화물이있는 식품에서 발견됨 – Langevin은 당신이 채찍과 혈당 수준을 조정하고 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것이 당신의 몸의 설탕 흡수를 느리게하기 때문입니다. 충분한 섬유가 없으면 혈당은 욕실과 굶주림을 일으키는 혈당이 찢어 질 것입니다.
다른 방법으로, 당신이 하루 초의 섬유를 포기 할 때, 식욕은 다음 식사에서 더 커질 것입니다. Langevin은 말합니다. 그리고이 저울의 굶주림은 과식으로 이어질 수 있으며, 그녀는 덧붙입니다.
3. 단백질을 건너 뛰면 몸을 수리 할 수 없습니다.
“하룻밤 동안, 우리 몸은 우리의 에너지 상점에서 달리고, 랭빈은 우리의 에너지 상점에서 달리고 있습니다. 우리 몸이 “빠름 끊어지면, 우리 몸은 스토리지로 침지를 멈추고 에너지를 위해 음식을 사용하여 시작합니다. 그리고 충분한 단백질을 먹는 것은이 과정에서 중추적 인 역할을합니다.
Langevin은 말합니다. “라고 Langevin은 말합니다.
그러나 당신이 식사를 건너 뛰고 단백질의 몸을 박탈 할 때 근육이 제대로 수리, 재건 및 회복 될 수 없으며, Langevin은 말합니다.
더 나쁜 것은, 화려가는 일어날 수 있고, 당신의 몸이 에너지를 위해 근육을 무너 뜨릴 수 있습니다.
누락 된 식사를 위해 어떻게 보충하는 방법
“누락 된 식사를 위해 만들기 위해서는 하루에 적어도 두 번 균형 잡힌 식사를하고 있는지 확인하기 위해”미니 “식사를 요구하는 영양 조밀 한 간식과 함께”
여기 Langevin은 균형 잡힌 식사를하는 방법을 설명합니다.
1. 단백질과 복합 탄수화물을 충분한 섬유로 쌍
이러한 영양소는 마지막 식사를 건너 뛰는 것으로 부족한 것을 보상합니다.
- 린 단백질을위한 좋은 옵션 :
- 달걀
- 콩
- 닭
- 칠면조
- 두부
- 요거트
- 견과류와 씨앗
- 섬유가 풍부한 복잡한 탄수화물을위한 좋은 옵션 :
- 현미
- 퀴 노아
- 귀리
- 고구마
- 전체 곡물 파스타
- 콩
Langevin은 말합니다. ” 하루 중 일찍 놓친 것을 보상하기 위해 식사당 20 ~ 30 그램의 단백질을 목표로하십시오.
섬유와 단백질이있는 식사를 시도합니다
- 1 컵의 Quinoa + Sweet Potatoes + Veggies + 4 oz 닭고기 또는 두부 + 3 TBSP. 견과류 / 씨앗 + 1 ~ 2 tbsp. 드레싱
- 달걀이나 4 oz chicken + 1/2 컵 콩 + 채소 + 1/2 컵의 갈색 쌀 + 살사 + 치즈
- 채소 + 치즈 + 다른 단백질 소스 (4 oz 치킨 또는 1/2 컵 콩)와 전체 곡물 파스타의 그릇
2. 다음에 주요 접시에 영양 조밀 스낵을 추가하십시오.
Langevin은 귀하의 과일 및 채소 (읽기 : 필수 비타민 및 미네랄)뿐만 아니라 조금 더 많은 단백질을 얻을 수있는 좋은 기회입니다.
영양가가 풍부한 간식
- 1 컵 그리스어 요구르트 + 1/2 컵 그라 놀라 + 소수의 견과류 / 씨앗 + 1 컵 과일
- 작은 전체 밀 랩 + Hummus + 채소 + 치즈
- 다크 초콜릿 단백질 물린 + 1 컵 딸기
팁은 식사를 건너 뛰지 않도록 도와줍니다
다른 사람들을 단백질, 복잡한 탄수화물과 섬유로 채우므로 누락 된 식사를 보상 할 수는 있지만, Langevin은 식사를하는 것을 피하려고 노력해야한다고 말합니다. “최적의 기능을 위해 하루 종일 영양분을 퍼뜨리는 것이 낫습니다. 그들을 모두 몇 가지 식사로 묶어 라. ”
정기적으로 예정된 식사를 먹는 습관을 구축하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 타이머를 설정하십시오
아침이나 점심 식사를 잊어 버리는 경향이 있다면 휴대 전화에 알리미를 설정하면 쉽게 먹기 위해 휴식을 취할 수있는 쉽게 볼 수 있습니다. Langevin은 말합니다.
2. 사전 포장 된 간식을 손에 넣으십시오
Langevin은 “아침에 아침 식사를 위해 시간이 없으므로 쉽게 먹기 쉬운 아침 식사를 준비하십시오.”라고 Langevin은 말합니다. “작은 무언가가 아무것도 아닌 것보다 낫다.” 하루 중 한 곳에 가방에 몇 가지 여분의 간식을 포장하십시오. 함께 그들은 미니 정오의 식사로 봉사 할 수 있습니다.
on-the-go snacks to Try.
- 마실 수있는 요구르트
- 단백질 바
- 미리 만든 스무디
- 바나나 + 땅콩 버터의 패킷
- 그리스 요구르트 + 트레일 믹스 + 과일
- 아몬드 버터 패킷 + 전체 곡물 크래커 + 과일
- 사전 슬라이스 사과 + 치즈 스틱 + 견과류
- 하드 보철 계란 + 치즈 + 미리 컷 채소
하루 중 한 곳에 가방에 몇 가지 여분의 간식을 포장하십시오. 함께 그들은 미니 정오의 식사로 봉사 할 수 있습니다.
3. 당신의 식사를 준비하십시오
식사를 잊거나 건너 뛰는 것을 겪은 경우 식사를 하루에 하루에 아침, 점심 식사 또는 저녁 식사를 고려해야합니다. Langevin은 말합니다.
“계획은 기간이 걸리는 습관이지만, 그날에 몸을 먹이고 당신의 에너지를 향상시키는 방법을 정말로 바꿀 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그리고 대부분의 기술처럼 당신이 더 많이할수록 당신이 더 성공적으로 당신이 그것에 추가 될 것입니다.
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