블렌더에 과일과 채소를 많이 넣는 것은 비타민 C를 얻는 쉽고 맛있는 방법입니다.
오렌지는 비타민 C의 얼굴 일 수 있지만 감귤류는 C의 훌륭한 공급원이지만이 영양소가 풍부한 다른 음식이 풍부합니다.
국립 보건원에 따르면 비타민 C는 콜라겐 생성부터 철분 흡수 증가, 오염 및 태양으로부터 자유 라디칼 퇴치에 이르기까지 우리 몸에서 많은 중요한 역할을하기 때문에 좋은 소식입니다.
비타민 C의 또 다른 중요한 기능은 우리의 면역 체계를 지원하는 것입니다. 적절한 비타민 C를 섭취한다고해서 반드시 감기에 걸리지 않는 것은 아니지만 American Journal of Lifestyle Medicine 의 2016 년 5 월 기사에 따르면 심각도와 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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그렇다면 식단에서 비타민 C를 어디에서 얻을 수 있습니까? 비타민 C가 풍부한 식품에는 모든 감귤류, 딸기, 키위, 망고, 파파야, 브로콜리, 콜리 플라워 및 피망과 같은 많은 과일과 채소가 포함됩니다.
이러한 과일과 채소를 혼합하면 다양한 비타민 C 식품을 쉽게 섭취하고 일일 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 따라서 면역 체계를 지원하는 데 도움이되는 비타민 C 스무디 레시피를 시도해보십시오.
1. 블러드 오렌지와 캐슈 스무디
블러드 오렌지와 감은 비타민 C가 풍부한 스무디를 만듭니다. 이미지 크레디트 : knik / Adobe Stock
- 칼로리 : 488
블러드 오렌지 주스의 신맛이 균형을 이루는 달콤함 Medjool 날짜가 추가됩니다. 캐슈와 대마유는 크림을 더해 주며 건강한 불포화 지방의 훌륭한 공급원이기도합니다. 블러드 오렌지와 푸유 감은 모두 비타민 C로 가득 차 있습니다. 한 감은 일일 필요량의 약 15 %를 충족합니다.
여기에서 블러드 오렌지와 캐슈 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 자몽, 생강, 강황 스무디
자몽, 생강, 강황이이 스무디에 풍미를 더 해줍니다.
- 칼로리 : 293
자몽, 생강, 강황 덕분에이 스무디는 매운 맛이 나지만 허니 크리프 사과, 꿀, 바닐라 요거트가 부드럽습니다. 크림 같은 질감과 건강한 지방을 위해 대마 씨앗도 추가됩니다.
주로이 음료의 자몽에서 비타민 C를 얻을 수 있습니다. USDA에 따르면이 레시피에는 일일 필요량의 85 %를 제공하는 전체 자몽이 필요합니다.
자몽, 생강, 강황 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 딸기 라이스 푸딩 스무디
딸기는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다 이미지 크레딧 : morefit.eu
- 칼로리 : 418
이 디저트 같은 스무디는 달콤하고 크림 같지만 영양소가 가득합니다. 조리 된 통 곡물 현미와 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트가이 스무디를 걸쭉하게 만들고 딸기, 바나나 및 코코넛 워터가 단맛을 더합니다. 딸기는 바나나가 뒤 따르는 탁월한 비타민 C 공급원이기도합니다.
여기에서 딸기 라이스 푸딩 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 파파야, 요거트, 페퍼민트 스무디
이 열대 스무디는 추가 된 페퍼민트 잎으로 신선함이 밝습니다. 이미지 크레딧 : Jenna Butler / morefit.eu
- 칼로리 : 283
여기에있는 재료 (파파야, 요거트, 신선한 페퍼민트, 라임, 꿀)는 이상한 콤보처럼 들릴지 모르지만 함께 영양소가 풍부한 밝은 열대 스무디를 만듭니다. 파파야에는 음식을 소화하는 데 도움이되는 천연 효소가 포함되어 있지만 면역을 지원하는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다. 더 많은 생계 나 단맛을 원한다면 바나나 절반을 추가하십시오.
여기에서 파파야, 요구르트, 페퍼민트 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 치아 망고 스무디
망고는 비타민 C로 가득 차 있습니다 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 칼로리 : 161
스무디에 치아 시드를 추가하면 즉각적인 두께가 생성됩니다. 이 작은 씨앗은 또한 건강한 불포화 지방을 제공합니다. 망고는 비타민 C를 제공하기 때문에이 스무디의 스타입니다. 카 다몬은 독특한 첨가물로 스무디에 향신료와 따뜻함을 더 해줍니다. 칼로리가 가볍기 때문에이 스무디는 간식으로 적합합니다.
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6. 그린 슈퍼 푸드 스무디
이 그린 스무디는 과일, 야채, 허브로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 칼로리 : 221
이 스무디에는 대마 씨앗, 망고, 오이, 시금치, 녹차, 브로콜리, 민트, 레몬 주스, 생강 뿌리, 강황 등 10 가지 영양가있는 재료가 들어 있습니다. 망고, 시금치, 브로콜리, 레몬 주스 등 몇 가지 식품은 모두 비타민 C의 단단한 공급원입니다. 스무디가 두껍다면 냉동 과일과 야채를 사용하십시오.
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7. 열대 비트와 파인애플 스무디
비트는 진하고 붉은 색을 더해 흙의 풍미와 함께 스무디에 더해집니다.
- 칼로리 : 136
파인애플과 시금치는 모두 비타민 C가 풍부하기 때문에이 스무디의 역동적 인 듀오입니다. 생 비트는 밝은 붉은 색을 만들고 풍미에 흙 같은 층을 추가합니다. 이것은 여기에서 요구되는 파인애플과 코코넛 워터의 단맛과 균형을 이룹니다. 질감을 위해 대마 하트를 위에 뿌리거나 스무디에 섞을 수 있습니다.
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8. 키위, 주키니, 사과 스무디
주키니는 더 많은 야채를 스무디에 넣을 수있는 쉬운 방법입니다.
- 칼로리 : 174
주키니는 풍미가 부드럽기 때문에 더 많은 야채를 스무디에 쉽게 넣을 수 있습니다. 이 음료의 사과와 키위는 달콤하면서도 시큼한 맛으로 풍미를가립니다. 스무디는 레몬 주스, 키위, 케일에서 비타민 C를 섭취합니다. USDA에 따르면 작은 키위 한 개만 하루에 필요한 비타민 C의 71 %를 제공합니다. 이 음료를 간식으로 또는 아침 식사의 일부로 즐기십시오.
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