이러한 집에서 필라테스 운동 비디오는 최소한의 장비 만 필요하며 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 이미지 크레딧 : ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
필라테스를 처음 접하는 사람과 숙련 된 팬 모두 단 10 분 만에 더 강해지고 유연해질 수 있습니다. 언론 플레이 만하면됩니다.
Wundabar Pilates의 설립자 인 Amy Jordan은 팔과 어깨 조각부터 코어 강화, 둔근 형성에 이르기까지 거의 모든 기술 수준과 목표에 대한 집에서 필라테스 비디오를 제공합니다.
아래의 각 비디오는 완료하는 데 약 10 분이 소요되므로 간식 크기로 빠르게 운동 할 수 있습니다. 또는 더 긴 전신 세션을 위해 연속으로 몇 번 시도하십시오.
아무리 시간이 있어도 매트를 잡고 길고 강화할 준비를하십시오.
팁
시작하기 전에 몇 가지 필라테스 준비 운동을 통해 부상을 입지 않도록하십시오.
팔과 어깨 조각
이 상체 필라테스 운동은 느리고 통제 될 수 있지만 확실히 쉽지는 않습니다. Jordan은 단 몇 분 만에 팔, 어깨, 복근을 강화하고 조각 할 수있는 11 가지 장비가 필요없는 포즈를 안내합니다.
더 강력한 코어 구축
필라테스는 코어 강화 효과로 가장 잘 알려져 있으며,이 ab에 초점을 맞춘 플랭크 시리즈는 당신의 미드 섹션에 관한 것입니다. 약 1 분 동안 10 번의 ab-igniting 포즈를 유지합니다. 그리고 60 초 동안의 플랭크 홀드는 약간 불처럼 들릴 수 있지만, 화상을 완화하기 위해 마지막에 쿨 다운 고양이-소 스트레칭을 기대할 수 있습니다.
둔근 강화
둔근은 몸 전체에서 가장 큰 근육 그룹이므로 확실히주의를 기울일 필요가 있습니다.이 10 회 필라테스 둔근 운동은 바로 그 역할을합니다. 매트와 슬라이더가 필요하지만 종이 접시 나 타월도 필요합니다.
온통 톤
이 전신 루틴은 좋은 운동을 위해 두들겨 맞을 필요가 없음을 증명합니다. 이 10 회 운동 시퀀스는 영향이 적지 만 몇 분만 지나면 약간 흔들릴 수 있습니다. 런지 호버링을 조심하세요!
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