물리 치료사에 따르면 COVID-19 회복을위한 6 가지 필수 운동

COVID-19를 따를 수있을 때 부드러운 운동을하면 폐와 근육이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 COVID-19 회복에 중요한 요소입니다. 결국 신종 코로나 바이러스에 감염되면 증상의 심각성에 관계없이 체력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

2020 년 5 월 European Journal of Sports Science 연구에 따르면 건강한 사람의 경우에도 2 일 동안의 침대에서 휴식을 취해도 근육 손실, 신경근 손상 및 유산소 능력 감소로 이어질 수 있습니다. 한편, 악액질, 근육 감소증 및 근육 저널 의 2020 년 6 월 리뷰에 따르면, 모든 침대 안식을 제쳐두고 신종 코로나 바이러스가 몸 전체의 근육과 조직 낭비를 유발할 수 있음을 발견했습니다.

그렇기 때문에 2020 년 8 월 집중 치료 의학 리뷰에서 뉴욕시 특수 수술 병원 (HSS)의 연구원들은 경증 또는 중등도 COVID-19 진단을받은 레크리에이션 운동가가 점차적으로 운동을 시작하도록 권장했습니다. 증상이 사라진 후 5 ~ 7 일. 이렇게하면 COVID-19 이후 근육 약화와 싸우고, 호흡 기능을 개선하고, 이동성을 개선하고, 신체를 규칙적인 운동 루틴으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 강력한 COVID-19 회복으로 나아가도록 돕기 위해, 우리는 물리 치료사이자 HSS의 급성 치료 재활 담당 선임 이사이자 HSS Beyond COVID-19 환자 재활 운동 프로그램의 공동 저자 인 Sharlynn Tuohy, PT를 요청했습니다. 집에서 할 수있는 최고의 질병 후 운동 6 가지를 공유하십시오.

Tuohy는 천천히 시작하여 하루에 세 번 각 운동을 10-15 회씩 3 세트로 진행할 것을 권장합니다. “회복 할 때는 모든 것을 한꺼번에하는 것보다 하루 종일 짧은 양의 운동을하는 것이 가장 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다. 운동을 할 때마다 몸에 귀를 기울이고 기분이 좋지 않으면 긴장을 푸십시오. 이동이 쉬워지면 아래 진행 과정에 도전을 추가하십시오.

신종 코로나 바이러스가 유행하는 동안 건강하고 안전하며 건전한 상태를 유지하는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.

경고

심각한 COVID-19 사례가 있거나 입원했다면 먼저 의사 나 물리 치료사와상의하지 않고 이러한 운동을 시도하지 마십시오. 이 의료 전문가는 신체의 고유 한 필요에 적합한 회복 계획을 맞춤화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

동작 1 : 견갑골 후퇴

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Back

1. 똑바로 서거나 앉아 코어를 사용하십시오.
2. 허리를 굽히지 않고 견갑골을 앞뒤로 조입니다. 등 위쪽 근육이 수축하는 것을 느껴보십시오.
3. 수축을 최대 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 이완합니다.

지침 표시

운동 진행 : 어깨 높이에서 팔을 앞쪽에두고 설정합니다. 저항 밴드의 끝을 양손으로 잡습니다. 여기에서 어깨 뼈를 아래로 모아서 팔을 옆으로 똑바로 뻗으십시오.

이동 2 : 오버 헤드 캡션

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Shoulders

1. 팔을 옆구리에 똑바로 세우고 엄지 손가락이 앞을 향하도록 똑바로 서거나 앉으십시오.
2. 엄지 손가락으로 이끌고 팔을 똑바로 유지하면서 팔을 머리 위로 올려 좁은 Y 자 모양을 만듭니다.
3. 잠시 멈춘 다음 팔을 천천히 옆으로 내립니다.

지침 표시

운동 진행 : 양손에 가벼운 무게를 쥐고 scaption 변형을합니다. 1 ~ 2 파운드로 시작합니다. 생각보다 더 어려울 것입니다!

이동 3 : 골반 기울기

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Abs

1. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 바닥이나 다른 단단한 표면에 얼굴을 위로 눕습니다.
2. 복근을 수축하고 골반을 기울여 허리를 바닥에 대고 누르십시오.
3. 최대 5 초 동안 자세를 유지 한 다음 복근을 이완시켜 움직임을 반전시킵니다.

지침 표시

운동 진행 : 코어 운동은 바닥에서 발을 떼고 무릎은 엉덩이 위로, 정강이는 바닥과 평행 한 상태로 수행합니다.

Move 4 : 단일 다리 다리 들어 올리기

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Abs

1. 바닥이나 다른 단단한 표면에 얼굴이 위로 향하도록 눕습니다. 한 발을 바닥에 놓고 반대쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 복근을 수축시켜 허리를 바닥으로 누르십시오.
2. 슬개골을 바닥에 밀어 넣어 확장 된 다리의 대퇴사 두근을 조입니다.
3. 다리를 똑바로 유지하면서 편안하게 또는 반대쪽 허벅지와 일직선이 될 때까지 천천히 올립니다.
4. 최대 5 초 동안 유지 한 다음 다리를 바닥으로 다시 내립니다.
5. 모든 반복을 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.

지침 표시

운동 진행하기 : 이중 다리 들어 올리기를 포함한 다양한 다리 들어 올리기 운동을 시도해보세요.

이동 5 : 벽 앉아

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Legs

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에서 약 2 피트 떨어진 벽에 서십시오.
2. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 코어를 받쳐주세요.
3. 몸통을 벽 아래로 밀어서 편안하게 또는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다.
4. 최대 5 초 동안 유지 한 다음 발을 통해 일어서십시오.

지침 표시

운동 진행 : 무릎 바로 위 허벅지 주위에 미니 루프 저항 밴드를 고정합니다. 벽을 잡을 때 밴드가 무릎을 서로 잡아 당기지 않도록하십시오.

동작 6 : 벽 밀어 올리기

이미지 출처 : Christopher Andrews, 특수 수술 병원 /morefit.euSkill Level All LevelsBody Part Chest

1. 벽을 향해 서십시오. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 벽에 평평하게 놓습니다. 코어를 꽉 잡아라.
2. 몸을 높은 플랭크 자세로 유지하고 어깨와 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 끌어 당깁니다.
3. 잠시 멈춘 다음 가슴과 팔을 밀어 움직임을 되돌립니다.

지침 표시

운동 진행하기 : 주방 카운터 나 튼튼한 테이블과 같은 높은 표면에 손을 대고 팔 굽혀 펴기를 기울입니다. 형태를 희생하지 않고 할 수 있으므로 손을 바닥으로 내립니다. 적절한 푸시 업 기술을 배우십시오.

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