미니 밴드를 선택할 때 이러한 팔 운동에 대해 더 느슨한 저항이있는 밴드를 찾으십시오.
Quarantine은 사람들이 덤벨 대신 물병, 운동 벤치 대신 소파, 무게를 더하는 대신 반복 및 맥박을 일시 중지하는 등 운동 장비를 창의적으로 사용하도록했습니다.
그리고 이제 당신의 부티 밴드 (일명 미니 저항 밴드)도 이중 임무를 수행 할 수 있습니다. 하체 운동 이상의 용도로 유용합니다. 저항 밴드와이 다섯 가지 운동을 사용하여 상체를 강화할 수도 있습니다. 공인 개인 트레이너 인 April Whitney, CPT가 제공합니다.
1. 위도 풀다운
이미지 출처 : April Whitney / morefit.euSkill Level Beginner 활동 저항 밴드 운동 신체 부분 뒤로
- 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
- 미니 밴드의 한쪽 끝을 각 손목에 감습니다.
- 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리고 손바닥은 앞을 향합니다.
- 숨을 내쉴 때 손바닥을 아래로 내리고 어깨 바로 바깥 쪽에서 밴드를 떼어냅니다.
- 여기서 잠시 멈춘 다음 오버 헤드 모션을 되돌립니다.
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2. 후방 삼각근 어깨 외전
이미지 크레디트 : April Whitney / morefit.euSkill Level Beginner 활동 저항 밴드 WorkoutBody Part [ “Back”, “Shoulders”]
- 미니 밴드의 양쪽 끝을 손목 바로 아래 팔에 감고 서십시오.
- 손바닥을 서로 마주 보면서 눈높이까지 올리십시오.
- 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 벌리십시오.
- 동작을 되돌리기 전에 밴드를 확장 한 상태에서 일시 중지하십시오.
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팁
이 동작을 추진하기 위해 손바닥이 아닌 팔꿈치를 사용하는 것을 고려하십시오. 그것은 뒤쪽 어깨 근육을 목표로 삼는 데 도움이 될 것입니다.
3. 이두근 컬
이미지 출처 : April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part Arms
- 바닥에 무릎을 꿇고 시작하십시오.
- 왼쪽 무릎을 제자리에두고 (발가락을 접은 상태) 오른쪽 발을 바닥에 평평하게 대십시오.
- 미니 밴드의 한쪽 끝을 오른발 아래로 감고 다른 쪽 끝은 오른손으로 잡습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오.
- 팔꿈치를 다리에 대고 밴드를 오른쪽 어깨까지 구부립니다.
- 동작을 반대로하고 오른팔을 펴서 밴드를 아래로 내립니다.
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팁
이 움직임을 더 어렵게 만들려면 밴드를 3 초 동안 낮추거나 근육이 완전히 수축 될 때 일시 중지합니다.
4. 탁상 측면 팔 외전
이미지 출처 : April Whitney / morefit.euSkill 수준 모든 수준 활동 저항 밴드 운동 신체 부분 [ “Arms”, “Abs”]
- 어깨 아래에 손을, 엉덩이 아래에 무릎을 놓고 네 발로 시작합니다.
- 손목 바로 위의 각 팔 주위에 밴드의 한쪽 끝을 감습니다.
- 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 왼쪽 손바닥을 왼쪽으로 발을 걷습니다.
- 그런 다음 센터로 돌아 오십시오.
- 왼쪽 손바닥으로 같은 동작을 반복하십시오.
- 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며.
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5. 납치로 숄더 프레스
이미지 출처 : April Whitney / morefit.euSkill 수준 모든 수준 활동 저항 밴드 운동 신체 부분 [ “Arms”, “Shoulders”]
- 미니 밴드의 양쪽 끝을 손목 바로 위에 팔에 감고 서십시오.
- 손바닥을 서로 마주 보면서 눈높이까지 올립니다.
- 밴드에 긴장을 유지하면서 팔을 머리 위로 누르십시오.
- 컨트롤을 사용하여 동작을 반전하고 밴드를 눈높이로 되돌립니다.
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팁
삼두근을 분리하기 위해이 운동을 수행 할 때 잠긴 팔꿈치를 제자리에 유지하십시오.