저항이있는 사이드 플랭크를 사용하는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오. 이미지 크레딧 : Cameron Yuen / morefit.eu
일반적으로 부티 밴드로 알려져 있지만 미니 저항 밴드는 훨씬 더 다양합니다. 미니 밴드로 운동을 좀 더 까다롭게 만들 수있는 방법은 무한합니다. 이제 복근 운동에도 추가 할 수 있습니다.
가장 어려운 5 가지 미니 밴드 복근 운동으로 코어에 진정한 도전을 해보세요.
광고
최고의 미니 밴드
- Fantadool 저항 밴드 (Walmart.com, $ 6.58)
- 저항 루프 운동 밴드 간소화 (Amazon.com, $ 7.95)
- Jooan 실내 야외 운동 밴드 (Walmart.com, $ 12.89)
1. 저항 된 자전거 위기
이미지 출처 : Cameron Yuen / morefit.eu 활동 저항 밴드 운동 지역 코어
- 발 볼 주위에 미니 저항 밴드를 감습니다.
- 귀 뒤에 손을 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 어깨와 다리를 바닥에서 몇 인치 올리십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다.
- 두 가지를 함께 터치하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치로 반복하십시오.
- 번갈아 가며 계속하십시오.
지침 표시
팁
무릎에서 팔꿈치까지 만질 수 없다면, 좋은 자세로 최대한 가까이 다가 가세요. 또한 필요한 경우 반복 할 때마다 바닥에 다리와 어깨를 자유롭게 멈춰 놓고 쉬십시오.
2. 저항 산악 등반가
이미지 출처 : Cameron Yuen / morefit.eu 활동 저항 밴드 운동 지역 전신
- 발의 볼 주위에 미니 저항 밴드를 사용하여 손바닥과 일직선으로 높은 판자로 어깨를 맞 춥니 다. 이것이 당신의 시작 위치입니다
- 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 올립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 제어와 함께 측면을 계속 번갈아 가며 계속하십시오.
지침 표시
3. 저항 사이드 플랭크 다리 리프트
이미지 출처 : Cameron Yuen / morefit.eu 활동 저항 밴드 운동 지역 전신
- 발목 주위에 미니 밴드를 감습니다.
- 발을 쌓고 왼쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 왼쪽으로 눕습니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올려 팔뚝과 왼발 바깥 쪽 가장자리의 균형을 맞 춥니 다. 이것이 시작 위치입니다.
- 등을 엉덩이와 일직선으로 유지하면서 제어하면서 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
- 다리를 다시 내리십시오.
- 여기서 모든 반복을 수행 한 다음 측면을 전환하십시오.
지침 표시
4. 저항하는 플러터 킥
이미지 출처 : Cameron Yuen / morefit.eu 활동 저항 밴드 운동 지역 코어
- 발목에 미니 밴드를 감고 등, 팔은 옆구리, 손바닥은 아래로 눕습니다.
- 다리를 땅에서 몇 인치 들어 올리십시오.
- 오른발을 천장쪽으로 1 ~ 2 인치 올립니다.
- 동시에 왼발을지면쪽으로 1 ~ 2 인치 내립니다.
- 그런 다음 양쪽을 바꿔 오른쪽 발을 올리고 왼쪽을 내립니다.
- 컨트롤을 사용하여 가위로 다리를 위아래로 펄럭입니다.
지침 표시
팁
이 운동을 덜 어렵게 만들기 위해 손바닥을 엉덩이 아래에 두어 안정성을 높일 수 있습니다.
5. 저항 발가락 터치
이미지 출처 : Cameron Yuen / morefit.eu 활동 저항 밴드 운동 지역 코어
- 발목 주위에 저항 밴드를 감습니다.
- 다리를 천장까지 똑바로 세우고 양팔을 옆구리에 놓고 바닥에 평평하게 눕습니다.
- 밴드의 장력을 유지하면서 발을 몇 인치 벌리고이 자세를 유지하십시오.
- 손을 들고 발가락을 두드리면서 어깨 뼈를 땅에서 들어 올리십시오.
- 컨트롤을 사용하여 다시 바닥으로 내리고 반복합니다.
지침 표시
팁
발가락 끝까지 닿을 수없는 경우 정강이를 탭할 수 있다고 Yuen은 말합니다.
광고