식사 준비 친화적 인 캐서롤은 빠르고 풍성한 아침 식사를 제공합니다.
최고의 아침 식사는 단순하고 포만하며 맛있습니다. 그리고 아침 식사 캐서롤은 모든 상자를 표시합니다.
11g 이상의 단백질이 함유 된 15 가지 아침 식사 캐서롤 레시피 중 하나에서 건강한 오전 수정을 찾을 수 있습니다.
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팁
이 캐서롤 요리법 중 상당수에는 계란이 포함되어 있습니다. 비건 채식을 따르거나 동물성 제품을 줄이려는 경우 Just Egg와 같은 식물성 대체품으로 계란을 바꿔보십시오. Daiya와 같은 비건 대체품을 위해 치즈를 잠그고 버터 대신 올리브 오일을 사용할 수도 있습니다.
1. 고구마와 소시지 아침 식사 캐서롤
페이지 방문이 아침 식사 캐서롤은 고구마, 닭고기 소시지 및 계란을 결합하여 아침 식사를 채워줍니다. 이미지 크레디트 : azurita / Adobe Stock
- 406 칼로리
- 단백질 35g
이 슬로우 쿠커 아침 식사 캐서롤은 일요일 식사 준비에 이상적이므로 바쁜 주중 매일 아침에 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 고구마, 닭고기 소시지 및 계란의 풍성한 조합으로 하루 종일 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 레시피를 식물 기반으로 만들려면 대신 비건 소시지를 선택하십시오.
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여기에서 고구마 및 소시지 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 피에스타 멕시코 풍 콩과 유기농 옥수수 캐서롤
페이지 방문이 계란 기반 아침 식사 캐서롤은 전자 레인지로 만들 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent, RDN
- 379 칼로리
- 단백질 19g
이 편한 멕시코 스타일의 계란 캐서롤을 전자 레인지에서 요리 할 수 있습니다. 고단백 강낭콩, 단 황색 옥수수, 바삭 바삭한 또띠아 칩, 뜨겁고 두툼한 살사, 끈적 끈적한 몬터레이 잭 치즈가 결합되어 감칠맛 나는 질감과 감각의 축제를 만듭니다.
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여기에서 피에스타 멕시코 풍 콩 및 유기농 옥수수 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 평범한 셰퍼드 파이가 아닙니다.
이 건강한 양치기 파이는 완벽한 아침 식사 캐서롤을 만듭니다. 이미지 크레디트 : noirchocolate / adobe stock
- 277 칼로리
- 단백질 19g
이 건강한 버전의 셰퍼드 파이는 으깬 감자를 크리미 한 파스 닙으로 대체하고 부추, 양파, 셀러리 및 당근과 같은 과다한 다른 채소로 포장합니다. 그리고 고전적인 요리의 과도한 지방이 모두 빠져 있지만, 살코기 갈은 칠면조를 곁들인이 영양가있는 테이크는 신선한 타임, 마늘 정향, 파슬리와 같은 향이 좋은 허브 덕분에 풍미가 떨어지지 않습니다.
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여기에서 평범한 양치기 파이 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 스틸 컷 오트밀 베리 브렉퍼스트 베이크
이 오트밀 아침 빵은 하루 종일 힘을 실어주는 에너지를 제공합니다.
- 279 칼로리
- 단백질 11g
이 아침 빵에는 항산화 제가 풍부한 베리와 칼륨이 가득한 바나나가 가득합니다. 강철로 자른 귀리와 퀴 노아의 역동적 인 듀오로 포만감을 유지하고 혈당을 일정하게 유지하면 설탕 충돌과 과자 갈망에 작별 인사를 할 수 있습니다. 추가 단백질 펀치를 위해 그리스 요구르트를 얹으십시오.
여기에서 스틸 컷 오트밀 베리 조식 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 쉬운 아침 캐서롤
페이지 방문이 간편한 아침 식사 캐서롤에는 해시 브라운, 햄, 치즈 및 계란이 있습니다.
- 208 칼로리
- 단백질 17.3g
이 빠르고 쉬운 달걀 캐서롤을 준비하는 것보다 오븐을 예열하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 냉동 해시 브라운, 잘게 썬 치즈, 큐브 햄을 사용하면 대부분의 지루한 준비 작업을자를 수 있습니다. 살사 또는 매운 소스와 함께 제공하여 약간의 풍미를 더합니다.
The Wholesome Dish에서 간편한 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 토마토 파마산 조식 캐서롤
빵을베이스로 한이 아침 캐서롤은 볶은 토마토, 신선한 바질, 매운 파마산 치즈로 맛을냅니다.
- 201 칼로리
- 단백질 11.1g
간단한 재료, 큰 풍미 : 볶은 토마토, 신선한 바질 및 매운 파마산 치즈로 만든 짭짤한 빵 푸딩을 요약합니다. 최상의 결과를 얻으려면 시아 바타, 프랑스 빵, 통밀 또는 여러 곡물 빵집 빵과 같이 질감이 좋은 빵을 사용하십시오.
The Wholesome Dish에서 토마토 파마산 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
7. 쉬운 덴버 오믈렛 해시 브라운 캐서롤
페이지 방문이 아침 캐서롤에는 계란, 감자, 햄, 치즈 및 채소가 들어 있습니다.
- 234 칼로리
- 단백질 18g
이 화려한 캐서롤은 녹색 피망, 노란 양파 및 체리 레드 토마토와 함께 무지개를 먹게 할 것입니다. 계란, 햄, 치즈가 가득한이 맛있는 덴버 스타일 요리의 한 조각 만 18g의 배를 채우는 단백질을 제공합니다.
The Wholesome Dish에서 Easy Denver Omelet Hash Brown 캐서롤 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
8. 햄과 아스파라거스 껍질없는 키시
이 햄과 치즈 키시 캐서롤은 섬유질이 풍부한 아스파라거스를 얹은 이미지 크레디트 : The Wholesome Dish
- 148 칼로리
- 단백질 11g
이 딱딱한 키시는 가볍고 푹신하지만 고단백 햄과 섬유질이 가득한 아스파라거스와 같은 재료로 여전히 견고하고 풍성합니다. 크러스트를 잘라 내면 탄수화물이 1 회 제공량에 불과 1 그램으로 줄어 듭니다. 그리고 슬라이스 당 148 칼로리로 칼로리 뱅크를 깨지 않고도 몇 초 동안 즐길 수 있습니다.
The Wholesome Dish에서 햄과 아스파라거스 크러스트리스 키시 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
9. 소시지와 비스킷 아침 식사 캐서롤
이 아침 캐서롤은 Bisquick 베이킹 믹스 덕분에 팬케이크 맛이납니다. 이미지 크레디트 : Amanda ‘s Easy Recipes
- 316 칼로리
- 단백질 16g
사람들을 즐겁게하는이 캐서롤의 비밀 재료는 비스 퀵 베이킹 믹스로,이 요리를 치즈와 아침 소시지로 채워진 풍미있는 팬케이크에 비유합니다. 남은 음식이 있습니까? 캐서롤을 밀폐 된 용기 나 식품 보관 백에 보관하고 최대 3 개월 동안 냉동하면됩니다.
Amanda ’s Easy Recipes에서 소시지 레시피와 영양 정보를 곁들인 Bisquick 조식 캐서롤을 받으세요.
10. 소시지 크레센트 롤 조식 캐서롤
이 치즈 맛이 나는 아침 캐서롤에는 버터 같은 초승달 모양의 롤베이스가 있습니다.
- 467 칼로리
- 단백질 23g
이 쉽고 치즈 맛이 좋은 아침 식사 캐서롤은 약간 방종 한 것을 갈망 할 때 주말 아침 식사를위한 완벽한 안락한 음식입니다. 버터 같은 초승달 모양의 롤베이스가 너무 맛있어서이 달걀 베이크는 다음 포 틀럭 브런치에서 인기가있을 것입니다.
Amanda ’s Easy Recipes에서 소시지 크레센트 롤 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
11.로드 된 야채 계란 구이
페이지 방문이 채식 달걀 빵은 채소로 채워져 있습니다 이미지 크레디트 : Amanda ‘s Easy Recipes
- 167 칼로리
- 단백질 12g
아침 고기가 크지 않습니까? 이 야채 계란 구이는 당신을위한 것입니다. 흰 버섯, 피망, 노란 양파, 아기 시금치, 방울 토마토가 넘치면 문제없이 일일 채소 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다. 볶은 채소에 백리향과 로즈마리 잎을 얹어 추가 소금이나 건강에 해로운 지방없이 풍미를 더합니다.
Amanda ’s Easy Recipes에서 Loaded Vegetable Egg Bake 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
12. 믹스 베리 프렌치 토스트 캐서롤
베리를 곁들인이 프렌치 토스트 아침 식사 캐서롤은 당신의 달콤한 자리를 차지할 것입니다.
- 314 칼로리
- 단백질 12g
단맛이 있다면 메이플 시럽으로 코팅 된이 혼합 베리 빵 캐서롤과 바닐라와 계피를 뿌린 흑설탕 커스터드가 그 자리를 차지할 것입니다. 소란스럽지 않은이 프렌치 토스트 빵을 만드는 데있어 가장 힘든 부분은 빵을 입방체로 자르는 것입니다.
Amanda ’s Easy Recipes에서 혼합 베리 프렌치 토스트 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
13. 소시지 해시 브라운 아침 캐서롤
이 간단한 아침 식사 캐서롤은 냉동 해시 브라운, 계란 및 소시지로 만들어집니다.
- 321 칼로리
- 단백질 18g
이 편안한 캐서롤에는 계란, 소시지, 치즈 및 해시 브라운 등 좋아하는 아침 식사가 모두 포함되어 있습니다. 또한 준비하기가 쉽고 미리 만들 수 있습니다. 스트레스없는 아침 식사를 위해 캐서롤을 밤새 식히십시오.
Amanda ’s Easy Recipes에서 소시지 해시 브라운 조식 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
14. 콜리 플라워 조식 프라이팬 캐서롤
페이지 방문이 콜리 플라워 아침 식사 캐서롤은 저탄수화물입니다 이미지 크레디트 : Love & Zest
- 373 칼로리
- 단백질 31g
이 저탄수화물 (단 9g) 콜리 플라워 아침 식사 캐서롤은 체다와 모짜렐라 덕분에 두 배의 치즈 맛을 자랑하며 문자 그대로 하나의 프라이팬에 함께 제공됩니다. 채소와 소시지를 볶은 다음 같은 프라이팬에 계란과 치즈를 넣고 오븐에서 굽습니다.
Love & Zest에서 콜리 플라워 조식 프라이팬 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
15. 채식 또띠야 캐서롤
이 채식 토틸라 캐서롤은 검은 콩에서 단백질을 얻습니다. 이미지 크레디트 : Love & Zest
- 403 칼로리
- 단백질 16g
이 편리한 캐서롤은 검은 콩과 같은 식료품 저장실 스테이플과 냉동 옥수수와 야채 패티와 같은 냉동 식품에 의지하여 시간과 에너지가 거의 필요하지 않은 만족스러운 식사를 제공합니다. 커민, 칠리 파우더, 깍둑 썰기 한 그린 칠리가 가장 으스스한 아침에도 당신을 깨울 수있는 멋진 킥을 제공합니다.
Love & Zest에서 채식 또띠야 캐서롤 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
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이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
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