발끝에 설 수 없습니까? 당신의 몸이 당신에게 말하려는 것은 다음과 같습니다

집 주변에서 발끝을 뻗을 수 없다는 것은 몇 가지 의미 중 하나를 의미 할 수 있습니다.

발끝에서는 것은 발레리나만을위한 것이 아닙니다. 발목을 구부리고 발바닥에 닿는 능력은 일상적인 활동 (예 : 선반에있는 물건에 손을 뻗는 것)과 체력 (달리기, 점프 등)의 기본입니다.

그리고 정기적으로 발끝을 올리면 다리, 종아리 및 발이 강화 될 것이라고 공인 자세 전문가이자 하체 근막 스트레칭 치료사이자 The Glute Recruit의 설립자 인 Jessica Mazzucco는 말합니다. “그리고 허리 통증이있는 ​​사람들에게도 신체를 더 잘 정렬함으로써 도움이 될 수 있습니다.”

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발 뒤꿈치를 들어 올리는 것은 간단 해 보이지만 넘어 지거나 불편 함을 느끼지 않고 성취하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 다음은 관련성을 제한 할 수있는 세 가지 이유와 발가락을 들어 올리는 데 도움이되는 팁입니다.

1. 송아지가 약하다

발가락으로 완전히 들어 올릴 수 없다면, 약한 종아리 근육이 가장 흔한 원인이라고 Mazzucco는 말합니다. 비복근은 종아리의 절반을 차지하는 큰 근육입니다 (무릎 뒤에서 발 뒤꿈치까지 아래쪽 다리 뒤쪽으로 내려갑니다). 그리고 힘이 부족하면 해로운 도미노 효과가있을 수 있습니다.

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“약한 종아리 근육은 아킬레스 건과 무릎 및 발바닥 근막과 같은 기타 부위의 스트레스 및 부상과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. , “Mazzucco는 말합니다.

그리고 이러한 모든 문제로 인해 발끝으로 서기가 더 어려워집니다. 또한 달리기 선수라면 약한 종아리도 “푸시 오프”를 감소시켜 속도를 줄이고 피로를 더 빠르게 할 수 있다고 Mazzucco는 말합니다.

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“우리 중 많은 사람들이 너무 많이 앉아 있고 일반적인 활동 부족으로 인해 단단하거나 약한 분만 근육을 가지고 있습니다.”라고 Mazzucco는 말합니다. 이를 막기 위해 종아리를 올리는 것처럼 종아리를 늘리고 강화하는 동작을 시도하십시오.

1. 발 볼에 무게를 실고 발꿈치를 계단에 매달린 채로 계단에 서십시오. 필요한 경우 지원을 위해 난간을 사용하십시오.
2. 발꿈치가 계단 수준 아래로 떨어지는 동안 발가락 위로 들어 올리고 천천히 발을 내립니다. 한 명입니다.
3. 격일로 10 회씩 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.

당신이 더 강해짐에 따라, 당신은 도전을 증가시키기 위해 당신의 손에 무게를 지탱할 수 있다고 Mazzucco는 말합니다.

2. 발목의 움직임이 제한적입니다.

뻣뻣한 발목이 발끝에 고통을 줄 수 있습니다. 발목 관절의 이동성과 주변 힘줄과 근육의 유연성이 부족하면 많은 운동을 수행하는 것이 더 힘들어집니다 (스쿼트를 생각해보십시오).

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반대로 유연한 발목은 발끝에서는 것을 포함하여 거의 모든 동작에서 더 넓은 범위의 동작을 제공 할 것이라고 Mazzucco는 말합니다.

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발목 이동성 운동은 뻣뻣한 발목을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 종아리 레이즈는 시작하기에 좋은 곳입니다. 다음과 같이 벽 스트레칭을 수행하여 발목 유연성과 동작 범위를 확대 할 수도 있습니다.

1. 벽을 향해 서서 앞발을 주먹 크기만큼 떨어진 곳에 둡니다.
2. 벽에 힘을가하면서 몸무게를 앞으로 이동하여 무릎이 벽에 가까워지고 뒤꿈치가 바닥에 닿도록합니다.
3. 더 많은 동작 범위를 얻을수록 더 뒤로 물러서서 자신에게 도전 할 수 있습니다.
4. 1 분 동안 유지 한 다음 반대쪽 다리를 반복합니다.

3. 타락한 아치 또는 평평한 발이 있습니다.

발이 평평하거나 아치가 쓰러진 경우 발가락에서는 것이 어려울 것입니다. Mazzucco는 “어떤 사람들은 편평한 발로 태어나거나 시간이 지남에 따라 부상이나 마모로 인해 다리 아래의 힘줄이 약화 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

후자의 경우 후방 경골 힘줄 (종아리 근육을 발 안쪽의 뼈에 연결하는 조직 밴드)이 손상되거나 마모되면 더 이상 발의 아치에 동일한 안정성과 지지력을 제공 할 수 없습니다. Mayo Clinic에 따르면 아치가 떨어졌습니다.

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발가락 걷기를 연습하면 발의 아치가 강화되고 신체가 다리를 더 잘 지탱할 수있어 엉덩이, 발목 및 허리 통증을 줄일 수 있다고 Mazzucco는 말합니다. 그녀는 또한 다음과 같은 발 스트레칭을 권장합니다.

1. 서있는 동안 오른쪽 엄지 발가락을 바닥에 대고 나머지 발가락을 들어 올리십시오. 5 초 동안 유지합니다.
2. 다음으로 엄지 발가락을 들어올 리면서 네 발가락을 바닥에 대고 누르십시오. 5 초 동안 유지합니다.
3. 각 방법을 5 ~ 10 회 반복 한 다음 전환하여 왼발로 운동을하십시오.

아치가 떨어져 불편 함을 느끼고 있다면 발 관련 운동을 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하고 발 통증을 유발하거나 악화시키는 활동을 중단하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 타락한 아치를 치료하기위한 몇 가지 다른 전략이 있습니다.

• 통증이 있으면 하루에 3 ~ 4 회 냉찜질을 한 번에 20 분씩 발라 준다.
• 아치 통증과 염증을 완화하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 복용하기.
• 발 위치를 제어하기 위해 신발의 힘줄이나 보조기를 안정시키기 위해 워킹 부츠를 신는 것을 고려하십시오.
• 영향이 적은 신체 활동을 선택하십시오.

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