볼스터를 소유하지 않습니까? 담요, 베개 또는 소파 쿠션을 회복 포즈를위한 요가 소품으로 사용하십시오. 이미지 크레딧 : Mavocado / 순간 / gettyimages 유행성이 우리에게 무엇이든 가르쳐지면, 우리는 요가 연습을 포함하여 집에서 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 우리는 식당 테이블을 우리 아이들의 학교 책상으로 변형 시켰습니다. 거실의 기이 한 코너? 현재 우리 사무실 and 홈 체육관입니다. 오늘의 비디오 나는 온라인으로 그것을 전적으로 가르치는 것에 직접 가르치는 요가에서 가르치는 것에서 갔고, 학생들에게서 알아 차리는 것들 중 하나는 블록과 끈과 같은 특정 요가 소품이 없었습니다. 그래서 우리는 창조적이고 일상적인 상품으로 대체되었습니다. 광고 예를 들어, 수건이나 스카프는 스트랩의 훌륭한 대안이며 책을 블록 대신 사용할 수 있습니다. 이러한 것들은 사람들이 집에서 요가 연습을 계속하는 것을 도왔을뿐만 아니라 사람들이 돈과 저장 공간을 절약하는 데 도움을주었습니다. 부엌, 침실과 욕실 사이에서 나는 최고의 가정용 요가 소품 중 일부를 모았습니다. 1. 수건 아마 땀을 흘리거나 Savasana 동안 땀을 닦거나 눈을 덮는 동안 흘러 나오는 동안 우리의 흐름을 얻는 동안 이미 수건을 사용합니다. 그러나 수건은 다른 요가 사용을 위해 편리 할 수 있습니다. 광고 시동기의 경우 요가 매트가없는 경우 바닥에 큰 수건을 퍼 뜨리고 그 모서리에 작은 문지를 배치하여 고정시킬 수 있습니다. 대형 수건을 반으로 접을 수 있고 요가 매트를 굴리는 정확한 방식으로 롤링하여 볼스터 대신 수건을 사용할 수도 있습니다. 일단 압연되면, Savasana 동안 savasana 동안 머리 또는 무릎 아래에 배치 할 수 있습니다. 2. 예약 집에 요가 블록이 없으면 두꺼운 튼튼한 책이나 몇 장 책을 함께 묶인 책을 사용하십시오. 블록은 신장과 길이를 제공하여 특정 포즈에 들어가거나 늘어나는 데 도움이되며 책은 좋은 대안입니다. 그들은 또한 당신이 포즈를 유지하기 위해 균형을 가지고 있지 않으면 당신에게 어떤 지원을 제공합니다. 광고 예를 들어, Parivrtta Trikonasana (회전 삼각형 자세)를 할 때 손이 쉽게 바닥에 닿지 않을 수 있으므로 책을 사용하면 이 자세를 취하고 스트레칭을 심화하는 데 도움이 됩니다. 3. 식품 저장 용기 YUP, 그 플라스틱 용기는 남은 음식을 저장하는 것 이상입니다. 내구성있는 도시락 상자가있는 경우 요가 블록 대신에 사용할 수 있습니다. 컨테이너 또는 도시락 상자가 밀도가없는 책만큼 무거워서는 안되는이지만 포즈에 길이를 추가 할 수 있습니다. 광고 예를 들어, 장착 된 앞으로 접을 수있는 선착 된 접이식을하고 있다면 발바닥에 컨테이너를 배치하여 발가락을 잡을 수있는 사람들에게 더 강렬하게 만듭니다. 4. 통조림 수프 연습에서 체중을 사용하는 경우 (요가 조각, 누구든지), 수프 캔은 요가 조각 포즈를 취하는 동안 1 또는 2 파운드의 아령에 대한 큰 대용품입니다. 예: 수프 캔을 양손에 잡습니다. 의자 자세를 취하고 팔을 천장을 향해 들어올립니다. 팔을 다시 옆으로 내리면서 몸을 Tadasana (산 자세)로 곧게 펴십시오. 10~20회 반복하면서 리듬을 찾고 작은 맥박을 만들어 화상을 느끼도록 합니다. 수프 캔과 관련된 다른 훌륭한 요가 조각 포즈는 독수리 가슴 플라이와 전사 I 행입니다. 요가 매트로 사용하는 경우 수프 캔을 사용하여 수건을 제자리에 고정할 수도 있습니다. 5. 욕실 깔개 요가 흐름 동안 욕실 깔개를 사용하면 조금 이상하게 들리지 만 실제로 엉덩이 오프너와 복원 포즈를 할 때 도움이됩니다. BHEKASANA (개구리 포즈)을 연습하는 동안 무릎을 쿠션으로 두 개의 양탄자를 잡으십시오. 당신은 당신이 찾고있는 지원의 양에 따라 필요에 따라 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 6. 양말 당신이 당신의 요가 수업이 끝날 때 (진지하게, 그것은 45 분 vinyasa 흐름 이후에 Sundae의 꼭대기에 체리처럼 느낄 수 있음) 가중치, 라벤더 향기로운 눈 베개를 갈망하는 경우, 양말. 그것을 채우지 않은 쌀 (또는 곡물)으로 채우고 가장 좋아하는 에센셜 오일을 몇 방울을 첨가 한 다음 양말 개방에 매듭을 묶어 Savasana 동안 눈에 올려 놓습니다. 코를 통해 흡입하고, 입을 통해 숨을 내쉬고 심장 박동을 느껴보십시오. 7. 소파 쿠션 확고한 소파 쿠션은 명상 베개 또는 연습을위한 보강으로 사용할 수 있습니다. 당신은 그것을 사용하여 더 똑바로 앉아서 어깨가 미식을하지 않고 어깨가 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 다리에 조금 더 긴장을 풀려면 벽에 수직 인 소파 쿠션을 놓습니다 (약 5 인치 떨어져 있음). 왼쪽에 쿠션에 앉아 가슴에 무릎을 껴안고 쿠션의 중심을 향해 조심스럽게 굴러갑니다. 벽을 마주보고 다리를 벽을 확장하고 어깨를 쉬고 매트 나 담요에 머리를 얹으면서 천천히 아래쪽을 낮추십시오. 다리 사이에 쿠션을 놓고 부드럽게 접이식으로 부드럽게 접어줌으로써 넓은 다리가 앞으로 나오거나 자녀의 포즈를 할 때 소파 쿠션을 사용할 수도 있습니다. 8. 스카프 바인딩 비틀기 및 측면 스트레칭과 같은 특정 요가 포즈의 경우, 손을 모으거나 손을 발로 가져갈 수 없는 경우 스트랩 대신 스카프를 사용하여 스트레칭을 할 수 있습니다. 스카프가 없는 경우 Gomukhasana (소 얼굴 자세) 및 Utthita Hasta Padangustasana (손을 엄지발가락 자세로 뻗기)에 스카프가 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자세를 취하기 위한 이동성 또는 유연성. 예를 들어, Utthita Hasta Padangustasana 의 산 자세로 서 있을 때 한쪽 다리를 들어 올리고 스카프를 발바닥에 두르십시오. 스카프의 반대쪽 끝을 잡고 발을 앞으로 뻗습니다. 이 자세에서 스카프를 사용하면 허리를 굽히지 않고 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 9. 담요 양모 또는 두꺼운 면화 담요는 복원 요가 세션 중에 도움이됩니다. 그것을 접기하고 그것을 볼스터로 사용하거나 당신의 최종 휴식을 취하기에 당신을 위로 향하게하십시오. 예를 들어 자녀의 포즈에서 담요를 사용하려면 담요를 굴리고 햄스트링과 송아지 사이에 가로로 놓으십시오. 허벅지의 뒷면이 담요에서 쉬고 있도록 엉덩이를 다시 앉으십시오. Savasana 에서 추가 지원을 위해 담요를 굴리고 등 뒤로의 중간에 배치하십시오. 그것이 당신의 척추와 일치하도록 조정하십시오. 옆에 팔을 열고 눈을 감고 숨을 쉴 수 있습니다. 10. 의장 그것을 믿든지, 당신은 의자에 앉아있는 동안 요가를 할 수 있습니다. 물론 바닥에 앉아있는 동안 앉아있는 포즈 나 측면 뻗기를 할 수 있지만, 특정 포즈에 대한 도움을 제공하기 위해 의자를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 adho mukha svanasana (하향 마시는 개)을 할 때 의자 뒷면에 손바닥을 손바닥을 놓고 당신의 발에 시선을 설정하십시오. 그런 다음 바닥과 평행 할 때까지 천천히 가슴을 내리십시오. 잠재적 인 부상을 방지하기 위해 필요에 따라 의자의 안정성을 염두에두고 무게를 추가하십시오. 가정용 요가 소품을 사용할 때 고려해야 할 2가지 사항 1. 안전을 염두에 두십시오 부상을 입고 요가를위한 소품으로 가구 항목을 사용해야하는 경우 의사와 인증 된 요가 강사를 상담하십시오. 그들은 당신이 시도 할 수있는 수정 및 다른 포즈를 추천 할 수 있습니다. 천천히 DIY 요가 소품을 당신의 실천에 통합하여 당신을 위해 일하는 것을 확인하고 그렇지 않은 것. 2. 요가의 스타일을 고려하십시오 특정 유형의 요가를 연습하면서 사용하기로 선택한 소품을 염두에 두는 것이 중요합니다. 음과 또는 회복 적이 있다면 통조림 수프를 사용하지 않고 담요, 소파 쿠션 또는 양말에 도달하면 연습을 더욱 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 요가를하고 땀을 흘리면 수건을 사용하여 매트에 땀을 흘리고 매트에서 미끄러지지 않도록하십시오. 마지막으로, vinyasa와 같은 일정한 움직임을 포함하는 요가 흐름을하고 있다면, 책이나 저장 용기와 같은 손을 잡고 움직이기 쉽고 포즈 사이의 전환이 부드럽습니다. 광고
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