당신이 필요로하는 것은이 내장 친화적 인 아침 식사 중 하나를 채찍질하기 위해 병아리 콩 캔입니다.
우리는 틀에 얽매이지 않지만 영양가있는 아침 식사 레시피의 열혈 팬입니다. 오트밀 대신 고구마? 예, 부탁합니다. 토스트 대신 아보카도 피자? 물론. 계란이 든 병아리 콩? 등록하십시오.
병아리 콩에는 장을 건강하게 유지하고 점심 시간까지 배를 포만감으로 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. Mayo Clinic에 따르면 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불행히도 대부분의 사람들은 매일 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다. Mayo Clinic에 따르면 남성은 하루에 약 38g의 섬유질을 섭취해야하며 여성은 약 25g을 섭취해야합니다.
섬유질이 충분합니까?
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Chickpeas는 일일 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식료품 저장실에 이미 캔이있을 것입니다!
이 창의적인 병아리 콩 아침 식사를 시도해보세요. 캔과 식욕 만 있으면됩니다.
1. 바삭 바삭한 양념 병아리 콩 토스트
이 높은 아보카도 토스트는 아침 내내 포만감을 줄 것입니다.
- 칼로리 : 362
- 섬유 : 11g
카이엔, 계피, 생강과 같은 따뜻한 향신료로 구운 병아리 콩으로 아침 식사 스테이플을 한 단계 업그레이드하십시오.
이 토스트 레시피에는 약 12g의 단백질도 들어 있습니다. 신체가 단백질과 지방을 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에 이러한 다량 영양소는 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 병아리 콩과 아보카도의 조합 덕분에 여기에서 각각을 충분히 얻을 수 있습니다.
여기에서 아삭 아삭한 매콤한 병아리 콩 토스트 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 병아리 콩과 고구마 아침 해시
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고구마는 비타민 A가 풍부하여 심장, 폐 및 신장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
- 칼로리 : 685
- 섬유 : 21.7
이 병아리 콩 아침 식사 레시피는 한 시간 이내에 온 가족이 먹일 것입니다. 나중에 청소할 최소한의 요리도 제공합니다. 필요한 것은 한 장의 팬과이 아침 식사 해시를 식탁에 올리기위한 몇 가지 재료뿐입니다.
표준 노란색 감자 대신이 해시는 영양이 풍부한 대안 인 고구마를 요구합니다.
The Simple Veganista에서 병아리 콩과 고구마 아침 해시 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 푹신한 병아리 콩 스크램블
이 레시피로 일일 불포화 지방 섭취량을 늘리십시오. 이미지 크레디트 : 미니멀리스트 베이커
- 칼로리 : 477
- 섬유 : 17.8g
향신료와 건강에 좋은 재료로 가득한이 병아리 콩 스크램블은 아침 식사를 하루의 하이라이트로 만들 것입니다.
높은 섬유질 수와 함께,이 레시피는 건강하고 불포화 지방을 충분히 공급하여 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되며, Harvard Health Publishing에 따르면 식단에 포함 할 심장 건강 영양소가됩니다.
Minimalist Baker에서 Fluffy Chickpea Scramble 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 병아리 콩 초콜릿 푸딩
이 아침 푸딩은 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C가 들어있는 바나나를 사용합니다. 이미지 크레디트 : Rainbow in My Kitchen
- 칼로리 : 269
- 섬유 : 12.5g
아침에 푸딩? 글쎄요. 이 레시피는 클래식 한 초콜릿 푸딩에 건강에 좋은 변화를 주어 퇴폐적 인 달콤한 아침 식사를 제공합니다. 이 푸딩은 기존의 설탕 대신 바나나와 대추 시럽을 사용하여 단 맛을냅니다.
표준 설탕과 달리 바나나는 푸딩에 추가적인 영양가를 제공합니다. 또한 소화하기 쉽고 아침에 가장 먼저 위장에 부담을주지 않습니다.
Rainbow in my Kitchen에서 Fluffy Chickpea Scramble 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. Chickpeas와 모로코 구운 계란
이 레시피는 중요한 영양소 인 콜린이 풍부합니다.
- 칼로리 : 249
- 섬유 : 10g
평소 스크램블 드 에그 아침 식사에 지쳤습니까? 병아리 콩으로 구운 계란으로 아침을 활기차게 즐겨보세요.
계란은 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다. 계란 하나가 매일 권장하는 콜린의 약 27 %를 공급합니다.
약리학 생화학 및 행동 의 2015 년 4 월 연구에 따르면이 영양소는 신경계 건강에 큰 역할을하며 뇌 건강을 지원합니다.
Chickpeas와 함께 모로코 구운 계란 레시피와 영양 정보를 Recipe Runner에서 확인하세요.
6. 15 분 병아리 콩 스크램블
이 스크램블은 강황 덕분에 풍미가 가득합니다.
- 칼로리 : 334
- 섬유 : 12g
아침이 서두르면이 병아리 콩 아침 스크램블은 마음대로 드실 수있는 훌륭한 요리법입니다. 당신이 필요로하는 것은이 포만하고 내장 친화적 인 아침 식사 레시피를 채찍질하기 위해 15 분과 몇 가지 재료입니다.
메이요 클리닉에 따르면이 요리의 주요 향신료 중 하나는 항염 작용을하는 강황입니다. 단 맛이 강하기 때문에 처음에는 가볍게 사용하세요.
Darn Good Veggies에서 15 분 병아리 콩 스크램블 레시피와 영양 정보를 확인하세요.