집에서 자연적으로 비듬을 치료할 수 있는 방법은 많지만 이 상태에 대한 치료법은 없습니다. 이미지 제공: Artem Varnitsin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
우리는 시리얼의 플레이크를 좋아하고 스키 슬로프에서 그것을 좋아합니다. 그러나 두피에 부스러기가 있습니까? 그들은 전혀 재미가 없습니다.
Journal of Clinical Investigative Dermatology 의 2015년 12월 리뷰에 따르면 미국인의 무려 50%가 비듬을 가지고 있습니다. 그리고 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신도 아마 그들 중 하나일 것입니다. 이 가렵고 성가신 상태를 어떻게 추방합니까?
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우리는 연구를 조사하고 Loma Linda University 피부과의 부교수이자 레지던트 프로그램 책임자이자 피부색 학회 대변인인 Janiene Luke, MD에게 질문했습니다. 보라, 비듬에 대한 가장 빠르고 가장 효과적인 가정 요법.
1. 티트리 오일
티트리 오일을 사용하여 비듬을 빠르게 제거하십시오.이미지 제공: ronstik/iStock/GettyImages
호주 남동부의 차나무 잎에서 증류한 이 오일은 수천 년 동안 전통 의학에서 사용되어 왔습니다. 오늘날, 그것은 여드름에서 무좀에 이르기까지 모든 것을 위한 치료제로 선전되고 있습니다.
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그리고 정당한 이유가 있습니다. “티트리 오일은 항염, 항균, 항균 및 항진균 특성을 가지고 있습니다.”라고 루크 박사는 말합니다. “티트리 오일이 함유된 샴푸로 머리를 감는 것이 비듬을 제거하는 가장 빠른 자연적인 방법입니다.”
비듬에 티트리 오일을 사용하는 방법
순수한 티트리 에센셜 오일을 두피에 직접 바르지 마십시오. “당신은 그것에 민감해지고 알레르기가 생길 수 있습니다.”라고 Dr. Luke는 말합니다. “대신 일반 샴푸에 몇 방울을 섞거나 티트리 오일이 성분으로 표시된 샴푸를 구입하십시오.”
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그녀가 선택한 최고의 천연 비듬 샴푸는 Giovanni Triple Threat Tea Tree Invigorating Shampoo(GiovanniCosmetics.com, $9.99)입니다. 무파라벤, 크루얼티 프리, 비건입니다. 그녀는 또한 Paul Mitchell Tea Tree Special Shampoo(Ulta.com, $14.50)의 팬이기도 합니다.
티트리 샴푸로 얼마나 자주 씻는지는? 루크 박사는 “건조함, 벗겨짐, 가려움증, 모발의 질감에 따라 달라집니다.”라고 말합니다.
지성 두피와 모발이 있는 경우 일주일에 여러 번 사용할 수 있습니다. 루크 박사는 “그러나 피부색이 어둡고 머리카락이 곱슬거리는 사람들에게는 이것이 실현 가능하지 않을 수 있다”고 말했다. “그렇다면 일주일에 한 번 또는 2주에 한 번씩 머리를 감아주세요.”
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2. 애플 사이다 식초
ACV는 비듬 방지 샴푸의 인기 있는 성분입니다. 이미지 제공: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
사과 사이다 식초는 천연 항균 및 항진균제입니다. “그것은 비듬을 유발하는 효모인 말라세지아를 표적으로 삼아 죽입니다.”라고 루크 박사는 말합니다. “또한 과도한 제품 축적과 두꺼운 비늘을 제거하고 유분을 감소시켜 두피를 정화하는 데 도움이 됩니다.”
비듬에 사과 식초를 사용하는 방법
루크 박사는 “직접 바르면 피부에 자극을 줄 수 있다”고 말했다.
티트리 오일과 마찬가지로 이를 함유한 천연 헤어 제품을 사용하는 것이 더 안전합니다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 dpHUE Apple Cider Vinegar Hair Rinse(Ulta.com, $35)입니다. Dr. Luke의 승인 도장을 받은 다른 제품: Head & Shoulders Apple Cider Vinegar 2-in-1(Walmart.com, $5.97) 및 Sun Bum Detox Shampoo(SunBum.com, $9.99).
자신만의 공식을 만들고 싶다면 ACV와 물을 같은 비율로 섞어 두피 전체에 붓습니다(스프레이 또는 페리 병으로 적용할 수 있음). 헹구기 전에 5분 동안 그대로 두십시오. 루크 박사는 “한 달에 한 번 또는 한 주에 한 번 정도는 클리어링 트리트먼트로 사용하십시오.”라고 말합니다.
3. 비듬 방지 샴푸
올바른 샴푸를 선택하면 한 번의 세척으로 비듬을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다(치료제는 아니지만).이미지 제공: skynesher/E+/GettyImages
처방전 없이 살 수 있는 옵션은 종종 잘 작동합니다.
“아연 피리티온은 항염증제 및 항균제이며 약국의 비듬 방지 샴푸에서 볼 수 있는 가장 일반적인 성분입니다.”라고 Dr. Luke는 말합니다.
2018년 8월 Nature 연구에 따르면 아연 피리티온이 말라세지아를 효과적으로 제거하는 것으로 나타났습니다.
찾아야 할 또 다른 성분은 콜타르입니다. BMJ Clinical Evidence 의 2015년 5월 리뷰에 따르면 콜타르 샴푸는 비듬과 관련된 벗겨짐과 발적을 현저히 감소시킵니다.
비듬 샴푸 사용법
샴푸 병 지침을 따르십시오. Dr. Luke는 Head & Shoulders Royal Oils(BedBahandBeyond.com, $6.99)의 팬입니다.
그녀는 “자연스럽고 편안하며 곱슬곱슬한 질감을 위해 특별히 만들어졌습니다.”라고 말하며 Royal Oils 컬렉션의 일부 제품에는 코코넛 오일이 포함되어 있는 것을 좋아합니다. “또한 샴푸를 덜 자주 하는 경우 사람들이 세탁일 사이에 사용할 수 있는 몇 가지 남겨두기 옵션이 있습니다.”
4. 과일
시간이 지남에 따라 더 많은 과일을 먹는 것이 비듬을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 이미지 크레디트: sveta_zarzamora/iStock/GettyImages
사과를 잡아라! 2017년 11월, 질병 통제 예방 센터(CDC)는 미국인의 12%만이 과일 섭취 권장량을 충족한다고 보고했습니다. 그리고 그것은 두피에 나쁜 소식이 될 수 있습니다.
2019년 1월 Journal of Investigative Dermatology 연구에서는 식이 요법과 비듬의 학명인 지루성 피부염 사이의 연관성을 분석했습니다. 과일을 많이 먹으면 비듬의 위험이 25% 감소한 반면, 서양식 식단을 섭취하면 AFAB 사람들의 경우 두피 발진의 가능성이 47% 증가하는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 인과 관계가 아니라 상관 관계만 보여주지만 식단에 과일을 더 추가하는 것은 나쁘지 않습니다.
비듬에 과일을 사용하는 방법
미국 농무부에 따르면 하루에 적어도 1 1/2에서 2 1/2 컵의 과일을 섭취하십시오. 한편, 서구 식단의 건강에 해로운 주식을 줄이십시오. 생각하십시오: 가공되거나 튀긴 음식 또는 단 음식.
5. 휴식
빠른 치료는 아니지만 규칙적인 운동을 하면 스트레스 수준을 낮추어 비듬에 도움이 될 수 있습니다. 이미지 제공: PeopleImages/E+/GettyImages
스트레스는 여러 가지 방법으로 머리를 엉망으로 만들 수 있습니다. Saudi Medical Journal 의 2018년 1월 연구에 따르면 스트레스를 많이 받은 사람들은 두피에 기름지고 왁스 같은 패치나 부스러기가 더 많이 생기는 것으로 나타났습니다.
연구자들은 스트레스가 호르몬을 변화시켜 말라세지아가 먹는 기름인 두피 피지 생성을 증가시키기 때문에 이런 일이 발생한다고 믿습니다.
비듬은 또한 면역이 저하된 개인에게 더 흔하며 스트레스는 면역 체계를 억제합니다.
마지막으로 스트레스는 피부 장벽을 약화시킨다. 손상된 피부 장벽은 수분 손실과 건조를 유발할 뿐만 아니라 말라세지아가 피부에 더 쉽게 침투하여 자극을 유발할 수 있습니다.
비듬 완화 방법
첫째, 미디어 섭취를 제한하십시오. COVID, 탈레반 및 기후 변화에 대한 나쁜 소식을 지속적으로 소비하는 것은 웰빙에 큰 타격을 줍니다. 뉴스 피드를 스크롤하는 대신 매일 시간을 내서 친구 및 사랑하는 사람과 연락하십시오.
그리고 몸을 잘 돌보십시오. 명상, 운동, 야외 활동, 기쁨을 주는 일을 하고 충분한 휴식을 취하십시오(매일 밤 7-9시간의 수면). CDC에 따르면 이것이 긴장을 푸는 최고의 전략입니다.
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피부과 의사가 건강한 피부를 위해 매일 하는 7가지
6. 레몬그라스 오일
레몬그라스는 비듬 치료에 가장 좋은 오일 중 하나입니다. 이미지 제공: Madeleine_Steinbach/iStock/GettyImages
보완 의학 연구 의 2015년 소규모 연구에 따르면 레몬그라스 오일이 함유된 헤어 토닉을 사용한 사람들은 1주일 후에 비듬이 현저히 감소했으며 2주차에는 더 나은 결과를 보였습니다.
연구원들에 따르면, 레몬그라스 에센셜 오일은 효모에 대해 활성입니다.
비듬에 레몬그라스 오일을 사용하는 방법
다른 에센셜 오일과 마찬가지로 피부에 직접 바르지 마십시오. 그보다는 레몬그라스 오일이 함유된 헤어 제품을 사용하거나 일반 샴푸에 몇 방울을 섞어 사용하십시오.
7. 알로에 베라
알로에 베라를 두피에 바르고 30분 또는 밤새 그대로 두십시오. 이미지 제공: manusapon kasosod/Moment/GettyImages
알로에가 일광 화상을 진정시킬 수 있다는 말을 들었을 것입니다. 하지만 알로에가 부스러기와도 싸울 수도 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 의 2012년 연구에서는 인도에서 알로에 베라를 의학적 용도로 사용하여 피부 손상, 손상 및 자극을 치료하는 데 국소적으로 적용한 사례를 조사했습니다. 연구에 따르면 이 발전소는 면역력을 향상시키고 항염 및 살균 특성을 가지고 있습니다.
비듬에 알로에 베라를 사용하는 방법
건조한 모발과 두피를 치료하기 위해 연구원들은 두피에 알로에 베라 젤을 문지르라고 제안합니다. 30분 동안 그대로 둔 다음 잘 헹굽니다.
8. 아연과 비타민 B
강화 두부는 아연과 비타민 B의 좋은 공급원입니다. 이미지 제공: bhofack2/iStock/GettyImages
식단을 조정하면 두피를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Clinical Investigative Dermatology 검토에 따르면 아연과 비타민 B3, B6, B12가 결핍된 사람들은 비듬이 생기기 쉽습니다.
이것이 인과관계를 증명하지는 않지만, 매일 이러한 영양소를 적절하게 섭취하고 있는지 확인하는 것은 나쁘지 않습니다.
비듬에 아연과 비타민 B를 사용하는 방법
이러한 영양소의 일일 권장량을 충족하는지 확인하십시오.
아연이 많이 함유된 식품에는 조개류, 육류 및 콩이 있습니다. 더 많은 비타민 B를 통합하려면 육류, 해산물, 병아리콩, 유제품 및 강화 영양 효모를 섭취하십시오.
코코넛 오일은 어떻습니까?
여기 거래가 있습니다. 코코넛 오일은 머리카락에 아주 좋고 비듬과 관련된 일부 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 비늘을 영원히 없애지는 않습니다. “코코넛 오일은 두피에 수분을 공급하여 가려움증을 완화하고 박편의 두께를 줄일 수 있습니다.”라고 Dr. Luke는 말합니다. “하지만 비듬 자체를 치료하지는 않습니다.”
실제로 Nature 에 실린 2021년 3월 연구에 따르면 건강한 두피를 가진 출생 시 여성(AFAB)으로 지정된 사람들의 경우 코코넛 오일이 비듬을 유발하는 효모를 감소시키는 동시에 두피의 건강한 식물군 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 마이크로바이옴. 그러나 비듬으로 고통받는 AFAB 사람들은 이러한 이점을 경험하지 못했습니다. 버머!
베이킹 소다는 어떻습니까?
소문에 따르면 베이킹 소다는 두피의 pH 균형을 맞추는 동시에 벗겨지기 쉬운 죽은 피부 세포를 각질 제거합니다.
참인가 거짓인가? 루크 박사는 “베이킹 소다에 왜 그렇게 매력을 느끼는지 잘 모르겠지만 비듬을 유발하는 효모를 제거하지는 못할 것”이라고 말했다.
비듬을 완전히 없앨 수 있습니까?
죄송하지만 일반적으로 비듬에 대한 영구적인 치료법은 없습니다.
“말라세지아 효모는 우리 정상 식물군의 일부입니다.”라고 Dr. Luke는 말합니다. “자연적으로 피부 표면에 존재하며 신체에서 생성되는 오일인 피지를 먹습니다.”
그렇다면 왜 모든 사람에게 비듬이 없는 것일까요? 루크 박사는 “어떤 사람들은 더 민감하고 그들의 신체는 말라세지아에 대한 염증 반응을 유발하여 지루성 피부염 또는 비듬을 유발합니다”라고 말합니다. “증상을 통제하고 관리할 수 있지만 만성 질환인 경향이 있습니다.”
마지막으로 비늘이 매우 두껍고 발적 및/또는 탈모가 많으면 진피와 약속을 잡으십시오. 루크 박사는 “이것은 건선과 같은 다른 일이 일어나고 있다는 신호입니다.”라고 말합니다. “건선은 일반 비듬과 다르게 접근하며 치료는 의사의 지시가 있어야 합니다.”
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