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애플 소스는 구운 식품의 기름과 버터를 건강하게 대체 할 수 있지만,이 다용도 과일 퓨레는 머핀, 케이크 및 쿠키에만 국한되어서는 안됩니다. 비타민 C와 섬유질이 가득한 사과 소스는 아침 식사에 달콤하고 영양가있는 느낌을 더할 수 있습니다.
사과 소스는 또한 배의 유익한 박테리아를 강화할 수 있습니다. 그 이유는 사과 (및 사과 소스)가 “우리가 원하지 않는 나쁜 박테리아의 성장을 억제하면서 장에서 좋은 박테리아를 증가시키는 데 도움이되는 가용성 프리 바이오 틱 섬유”인 펙틴을 가지고 있기 때문입니다. Lauren Harris-Pincus, RDN, 단백질로 포장 된 조식 클럽 은 morefit.eu에 알려줍니다.
그리고 펙틴이 대장에서 발효되면 장 장벽 기능을 개선 할 수있는 단쇄 지방산을 생성하여 염증과 산화 스트레스를 감소시킬 수 있다고 Harris-Pincus는 말합니다.
섬유질이 충분합니까?
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또한 이러한 단쇄 지방산은 혈당 조절, 건강한 콜레스테롤 수치, 면역 기능, 식욕 조절 및 비만에 중요한 역할을한다고 덧붙였습니다.
장에 좋은 섬유질이 5g 이상 함유 된 사과 소스를 사용하여 아침 식사 레시피로 하루를 시작하십시오.
팁
사과 소스를 구입할 때 인공 감미료와 방부제를 피하는 것을 잊지 마십시오.
1. 딸기를 곁들인 그릭 요거트 팬케이크
이 건강한 팬케이크는 설탕과 버터 대신 사과 소스를 사용합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 259
- 섬유 : 7g
육즙이 많고 달콤한 딸기를 얹은이 화려한 철판 케이크는 그릭 요거트 덕분에 단백질 업그레이드를 얻습니다. 설탕과 버터의 약자 인 Applesauce는 이러한 군중을 즐겁게하는 팬케이크의 풍미를 희생하지 않으면 서 칼로리 계산을 억제합니다. 그리고 다목적 품종 대신 통밀 페이스트리 가루를 사용하면 아침 식사의 비타민 B가 올라갑니다.
여기에서 딸기를 곁들인 그리스 요거트 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 글루텐 프리 단백질 포장 시나몬 롤 와플
사과 소스로 만든이 계피 와플은 달콤한 치아를 만족시킬 것입니다.
- 칼로리 : 365
- 섬유 : 12g
푹신하고 부드러운이 계피 롤 와플은 모든 빈 칼로리와 추가 설탕없이 Cinnabon 갈망을 분쇄합니다. 생꿀과 사과 소스로 단맛을 낸이 촉촉한 와플은 입안에서 녹고 식물성 완두콩 단백질을 첨가하여 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 단지 두 개의 와플이 무려 23 그램의 충전 매크로를 포장합니다.
여기에서 글루텐이 함유되지 않은 단백질 포장 시나몬 롤 와플 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 애플-시나몬-아몬드 스무디
이 사과 계피 스무디는 당신이 좋아하는 모든 가을 풍미를 제공합니다.
- 칼로리 : 314
- 섬유 : 6 그램
가을은 공기 중에 있으며,이 사과 계피 스무디를 홀짝이는 것보다 상쾌한 가을 아침을 깨우는 더 좋은 방법은 없습니다. 좋아하는 가을 향신료 (계피, 딸기, 육두구)는 따뜻하고 편안한 맛을 내며 메이플 시럽을 뿌려, 바닐라 한 꼬집, 사과 소스 한 덩어리가 자연스러운 단맛을 제공합니다. 아몬드 버터와 아마씨는 흙의 맛을 돋보이게하고 포만감을주는 심장 건강에 좋은 지방으로 몇 시간 동안 배를 가득 채 웁니다.
여기에서 Apple-Cinnamon-Almond 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 최고의 사과 소스 와플
신선한 과일과 견과류를 곁들인이 사과 소스 와플을 제공합니다. 이미지 크레디트 : Simple Veganista
- 칼로리 : 264
- 섬유 : 5.9 그램
손에 들고있을 것 같은 재료로 만든이 군침이 도는 와플은 완전히 완전 채식이며 식물성 식단에 완벽한 추가입니다. 1 인분 사과 소스 컵 (반 컵만 포함)은이 간단하면서도 만족스러운 레시피를 위해 정확한 양의 사과 퓨레를 제공합니다. 신선한 베리와 같은 좋은 토핑과 견과류 또는 씨앗을 뿌려 맛있는 크런치 (건강하고 채우는 지방과 단백질을 추가로 섭취)로 장식하십시오.
The Simple Veganista에서 최고의 애플 소스 와플 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 건강한 당근 케이크 팬케이크
계피, 생강, 육두구로 맛을 낸이 당근 케이크 팬케이크는 가을의 분위기를 자아냅니다.
- 칼로리 : 323
- 섬유 : 5g
계피, 생강, 육두구의 향기로운 메들리는 질감을 위해 잘게 썬 당근으로 만든이 미각을 만족시키는 팬케이크에서 클래식 당근 케이크의 시그니처 매콤하고 짭짤한 풍미를 재현합니다. 이 충전 플랩 잭은 단백질 (2 인용 10g)로 가득 차 있으며 아침에 가장 먼저 필요한 연료를 공급합니다.
큰 배치를 채찍질하고 얼리면 당근 케이크에 대한 갈망이 생길 때마다 준비된 팬케이크가 많이 준비되어 있습니다.
Fit Foodie Finds에서 건강한 당근 케이크 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.