사탕 지팡이로 시작하는 저칼로리 페퍼민트 스파이크 디저트로 휴일 분위기에 빠져보세요.
12 월에는 사탕 지팡이가 부족하지 않습니다. 그들은 축제적이고 재미 있고 신선합니다. 그러나 장식용으로 몇 개를 걸고, 크리스마스 카드와 함께 선물하고, 다른 사람에게 간식을 제공 한 후에는 일반적으로 최소한 한 움큼 앉아있게됩니다.
쓰레기통에 버리는 대신 영양사가 승인 한 사탕 수수 디저트를 사용해보세요. 간단하게 만들 수 있고 맛 있으며보기에도 예쁘고 남은 사탕 수수를 모두 사용할 수 있습니다. 그리고 모두 300 칼로리 이하이기 때문에 균형 잡힌 식단을 깨지 않고 즐길 수 있습니다.
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1. 쫄깃한 더블 초콜릿 페퍼민트 쿠키
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키가 큰 우유 한 잔과 함께이 퇴폐적 인 쿠키를 제공하십시오.
- 210 칼로리
- 설탕 17g
연말 연시는 쿠키 한두 개를 즐기지 않고는 완전하지 않습니다. 이 초콜릿 페퍼민트는 부드럽고 쫄깃하며 여분의 사탕 지팡이를 사용하는 완벽한 방법입니다. RDN의 Nicole Rodriguez는 “쿠키의 항산화 성분을 증가시키기 위해 천연 코코아 분말을 선택하십시오.”라고 말합니다. 그녀는 또한 카카오 70 % 이상으로 표시된 다크 초콜릿을 선택할 것을 제안합니다. 이는 항 염증 및 잠재적으로 항암 성으로 알려진 항산화 제인 플라 바놀을 가장 많이 제공하기 때문입니다.
미니멀리스트 베이커로부터 쫄깃한 더블 초콜릿 페퍼민트 쿠키 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 머그잔에 담긴 페퍼민트 브라우니
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이 퇴폐적 인 브라우니에는 머그 당 12g의 단백질이 들어 있습니다. 이미지 크레디트 : Jackie Newgent / morefit.eu
- 256 칼로리
- 설탕 20g
머그잔에 담긴 디저트는 편리 할뿐만 아니라 번거 로움없이 달콤한 간식을 즐길 수있는 빠른 방법입니다. 이 레시피는 과도하게 가공 된 옵션 대신 코코넛 설탕과 통밀 페이스트리 가루를 사용하지만, Rodriguez는이 레시피의 설탕 함량이 약간 가파르다 고 말합니다. 그것을 줄이려면 1 : 1 설탕 대체물을 사용해보십시오.
여기에서 페퍼민트 브라운 머그 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 페퍼민트 크림 치즈 딥
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서빙 할 때 과일이나 통 곡물 크래커와 같은 건강한 디퍼 옵션을 선택하십시오.
- 140 칼로리
- 설탕 15g
디저트 딥은 좋아하는 레시피가 지루할 때 좋은 아이디어이지만 딥이 시작되면 예상보다 더 많이 소비하기 쉽습니다. “한 개의 그레이엄 크래커와 함께 유리 잔에 담아서 이것을 부분 조절 디저트로 바꾸십시오”라고 Rodriguez는 제안합니다. 지방과 칼로리 함량을 줄이려면 가벼운 크림 치즈를 선택하거나 Neufchatel 치즈로 바꾸십시오.
Tastes of Lizzy T에서 페퍼민트 크림 치즈 딥 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 페퍼민트 핫 초콜릿
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이 음료는 그 자체로 풍부하고 달콤하므로 휘핑 크림과 초콜릿 시럽과 같은 토핑을 건너 뛰는 것을 고려하십시오. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 260 칼로리
- 설탕 29g
핫 초콜릿은 겨울 디저트로 가볼만한 곳입니다. 달콤하고 따뜻하며 온 가족에게 봉사하기 쉽습니다. 이 레시피는 사탕 수수를 초콜릿 음료에 녹여 설탕 함량을 자연스럽게 높입니다. 전체 설탕을 줄이려면 두 개 대신 하나의 밀크 초콜릿 바를 사용하거나 대신 두 바를 다크 초콜릿으로 바꾸십시오.
여기에서 페퍼민트 핫 초콜릿 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 페퍼민트 크런치 아이스크림
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이 민트 아이스크림은 일일 칼슘 섭취량의 80 % 이상을 담고 있습니다.
- 257 칼로리
- 설탕 18g
“이 수제 아이스크림은 놀랍게도 매장에서 발견되는 품종보다 서빙 당 총 지방, 포화 지방 및 설탕이 적습니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. 그러나이 레시피를 즐기는 비결은 계량 컵을 사용하여 그에 따라 나누어 먹는 것입니다. 큰 보너스 :이 페퍼민트 크런치 아이스크림은 하루치 이상의 비타민 A를 제공합니다.
Homemade Hooplah에서 페퍼민트 크런치 아이스크림 레시피와 영양 정보를 확인하세요.